Чи варто рахувати калорії, цікаві для схуднення

варто

Чи рахую я свої калорії ?

Одне з найпоширеніших питань -> Чи потрібно мені рахувати калорії, щоб схуднути ?

Можна схуднути, не рахуючи калорій, але особисто мені дуже подобається ця вправа, яку я рекомендую своїм клієнтам, особливо для вивчення цінності їжі.

ВИЗНАЧЕННЯ КАЛОРІЙ

Калорія єодиниця виміру для енергетичної цінності їжі. У дієті ми багато використовуємо, щоб перевірити, чи загальне споживання протягом дня відповідає потребам нашого організму відповідно до наших цілей.

Чи знаєте ви, скільки калорій вам потрібно? Якщо ні, в цій статті я поясню, як розрахувати ваші особисті потреби.

ПЕРЕВАГИ ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ

Ось деякі переваги підрахунку калорій.

  1. Знати харчову цінність продуктів

Для мене найбільша користь підрахунку калорій - це дізнатися, скільки калорій дають ваші улюблені страви. Це дозволяє краще управляти порціями, а також усвідомити, наприклад, що між 2 продуктами ви можете з’їсти вдвічі більше один одного за однакову кількість калорій. Це може бути дуже цікавою інформацією, коли ви худнете і не хочете бути голодними.

Чи знали ви, що при однаковому обсязі їжі калорії подвоюються при переході з овочів на фрукти і вп’ятеро при переході на крохмаль. Отже, за однакову кількість калорій ви можете з’їсти в 5 разів більше об’єму овочів.

Ви досягнете своїх цілей

Часто ми думаємо, що в нас добре виходить з точки зору кількості, але коли ми виконуємо вправу обчислювати калорії, іноді можемо бути здивовані! Ми можемо виявити, що ми вживали занадто багато або занадто мало певної їжі. Відстеження споживання - це науково доведений ефективний метод досягнення ваших цілей. Замість того, щоб здогадуватися, чи добре у вас все, чи ні, наявність цифр дозволяє вам робити розумний вибір і, якщо потрібно, адаптувати вашу програму.

Ви будете в хорошій формі і зі здоров’ям

Харчуючись правильною кількістю, яка потрібна вашому організму для оптимальної роботи, ви отримаєте багато енергії. Багато дієт рекомендують їсти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру. Насправді ваше тіло потребує всіх макросів, щоб бути здоровим.

Ви матимете більше гнучкості

Знання того, що є у вашому раціоні та що потрібно вашому організму, дозволить вам змінювати своє харчування залежно від ваших уподобань, видів діяльності, того, що є у вас у холодильнику чи того, що ваша сім’я хоче їсти. Це справді стійкий спосіб життя.

Інструменти для підрахунку калорій

Якщо ви хочете виконати вправу підрахунку калорій, щоб переконатися, що ви стежите за потребами свого тіла та вивчаєте цінність продуктів, існує кілька додатків на телефоні/планшеті, щоб допомогти вам. Деякі з них також доступні з вашого комп’ютера.

Принцип полягає в тому, щоб кодувати все, що ви їсте протягом дня, у програму, шукаючи ваші продукти у базі даних. Наприкінці дня ви можете проаналізувати споживання і побачити, наприклад, чи є у вас потрібна кількість калорій. Ви також можете проаналізувати споживання білка, вуглеводів та жирів. Найкраще вводити свій день їжі заздалегідь, щоб ви могли внести зміни, якщо побачите, що у вас занадто багато або занадто мало калорій. Я також рекомендую проаналізувати споживання білка, щоб переконатися, що у вас його достатньо.

У телефоні перейдіть до Play Store/App Store і введіть слово -> калорії. Ви побачите кілька додатків. Найвідоміші - MyFitnessPal, FatSecret, Yazio, LifeSum, Le Secret du Weight та Foodvisor. Особисто я використовую MyFitnessPal, який має дуже велику базу даних. Я використовую безкоштовну версію. Ви можете перевірити, який з них вам найбільше підходить.

Для інших ви можете знайти їх у магазині вашого телефону.

Схуднути, не рахуючи калорій

Так, це можливо. Якщо у вас надмірна вага, ви дали своєму організму більше калорій, ніж йому потрібно. Саме цей надлишок калорій змушує вас набирати вагу. Отже, що вам потрібно зробити, це зменшити споживання.

Ви можете почати просто з зменшуються порції на ваших тарілках. Але будьте обережні, щоб добре розподілити свої внески. Тобто готувати збалансовану їжу, яка включає споживання вуглеводів, білків і жирів. Не вирізайте жодних макроелементів заради швидшої втрати. Мета - втратити зайву вагу назавжди і здоровим способом.

Не знаєте, як збалансувати харчування? Клацніть тут, щоб переглянути інформацію про Порції їжі. Я поясню, як збалансувати тарілки, використовуючи дуже простий інструмент, який у вас завжди є при собі ... ваша рука 🙂

Також пам’ятайте, що слід пити достатньо води і уникати перекусів. Плануйте корисні закуски, якщо потрібно, почекайте між 2 прийомами їжі.

👉 Чи допомогла вам ця стаття ? Ви збираєтеся робити вправу для підрахунку калорій або почнете зменшувати порції? Повідомте мене в коментарях нижче і не соромтеся задавати мені будь-які питання.

Вам сподобалась ця стаття? Поділіться цим на благо оточуючих ! (поділіться посиланнями внизу статті)

Заздалегідь дякую, бо коли ви ділитесь моїм вмістом, це дозволяє мені донести повідомлення до більшої кількості людей, щоб усі досягли наших цілей і були щасливішими. Тренер Сільві

ПЕРЕБАЛАНСУВАННЯ ПРОДУКТІВ ТА НАВЧАННЯ СУДА

Чи хотіли б ви крок за кроком керуватися перебалансуванням їжі, щоб швидше досягти своїх цілей? ?

Ми детально розробили тему планування цілей, поділившись визнаними та перевіреними методами. Сила волі - це не те, що ти маєш чи не маєш. Це працює. У нас є кілька методів для досягнення нашими членами, а також щотижневі, щомісячні, щоквартальні таблиці моніторингу тощо, щоб зберегти мотивацію протягом року.

🎬 Мой коучинг трансформації включає відеоуроки для вести вас крок за кроком у збалансуванні їжі. Там ви знайдете стратегії, я використовував, щоб схуднути 27 фунтів. Щомісяця ми проводимо новий живий клас, щоб допомогти таким людям, як ви, які хочуть схуднути, ділячись інформацією з реального життя. Ми ділимося своїми знаннями з вами як тренером вже більше 13 років.

🎯 Мета цієї програми полягає в тому, щоб допомогти вам досягти своїх цілей і зберегти їх на все життя шляхом збалансування їжі. У нас є учасники, які схудли більше 20 кіло !

Коли ви приєднуєтесь до програми, серед вас є:
  • Харчові плани
  • Таблиця відповідностей, щоб пристосувати харчові плани до ваших уподобань
  • Контрольний список, який допоможе вам крок за кроком
  • Поради щодо позбавлення від цукру та відмови від перекусів
  • Методи знання, як керувати емоційною їжею
  • Кілька прийомів, щоб зберегти мотивацію на довгий термін
  • Обчислення ваших калорій та потреб у макроелементах (білках, вуглеводах, ліпідах)
  • ... І більше !

👉 Для отримання додаткової інформації про те, як приєднатися до нашої програми, натисніть посилання: