Чи варто займатися спортом, коли ми втомилися Стимул
Ви всі знаєте це почуття; Зараз 19:00, ви щойно повернулися додому, знесилені цього понеділка ввечері. Зазвичай у вас призначений зміцнювальний сеанс, призначений на 20:00 ... "так, але зараз я справді втомився, мені краще відпочити"
Спочатку давайте визначимось, що таке втома. Це визначається як "зменшення сили організму, як правило, спричинене надмірною або тривалою роботою, або пов’язане з дефектним функціональним станом".
Кажуть, що це нормально, коли воно зникає під час відпочинку.
Існує 2 типи втоми
Нервова втома
Втома може бути пов’язана з періодом стресу або тривоги, це називається нервовою втомою.
→ правильний рефлекс: практикуйте регулярні та щадні фізичні навантаження, харчуйтеся збалансовано і навчіться розслаблятися. Мета - зменшити рівень стресу та тривожності.
Фізіологічна втома
Фізіологічна втома зазвичай виникає після накопичення коротких ночей, інтенсивних навантажень, гіпоглікемії ... Ваше тіло вже не в змозі забезпечити достатньо енергії для підтримки активності, що триває.
→ Тому вам доведеться забезпечити своє тіло необхідним паливом, щоб почати спочатку: сон, краще харчування, зволоження ... У періоди надмірної втоми важливо звертати увагу на те, що ви кладете на тарілку. Дефіцит мінералів, особливо магнію, може вплинути на вашу фізичну форму.
Нестача магнію може призвести до зниження морального духу, занепокоєння, дратівливості, неспокійного, менш спокійного сну та труднощів з концентрацією уваги. Тому важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість продуктів харчування. Ось кілька прикладів продуктів, багатих ними: зелені овочі, цільні зерна, олійні фрукти (горіхи, фундук, мигдаль та ін.), Бобові (біла квасоля, сочевиця, колотий горох), темний шоколад тощо.
→ хороші рефлекси: прийняти нові правила повсякденного життя. Перший, СЛУХАЙТЕ СЕБЕ! Ваше тіло, мабуть, надсилало вам сигнали, щоб сказати, що пора відпочити: відсутність концентрації, позіхання, мігрень ... Потім відновіть належну гігієну сну: прийміть фіксований час для сну та вставання, уникайте екранів за 30 хвилин до лягаючи спати (без телефону, телебачення чи відеоігор тощо), уникайте стимуляторів (чай, кава, газована вода, алкоголь, тютюн) після 16:00. Нарешті, обов’язково забезпечте все, що потрібно вашому тілу, через їжу: мінерали, вітаміни, клітковину ... (Ні, ні, ваше тіло не потребує чурро;). Можливо, ваша голова, але це чергові дебати).
Але тоді, чи варто займатися спортом, коли ви втомилися? ?
Вибачте, що розчарував ледачого, але так !
Вправи допомагають нам виробляти та вивільняти гормони та нейромедіатори, які допоможуть боротися з нашою втомою завдяки своєму ейфоричному, енергійному та розслаблюючому ефекту. Це пробуджує рівень анаболічних гормонів (молекул, що виробляються організмом для вказівки органу відновлювати або будувати тканини), таких як тестостерон, який є гормоном збудження. До того ж сон, що настане, буде тим кориснішим !
Конкретно, що ми робимо ?
1-Перш за все: НЕ ВИНУЙТЕ СЕБЕ. Відновлення є частиною навчання. Наступного тижня ви більше уваги приділите своєму сну.
2-Розділіть тривалість звичайних сеансів на 2. Дуже гарна ідея дотримуватися звичного вікна, просто зменшіть час сеансу та/або інтенсивність. Це краще, ніж не робити.
3-Практикуйте щадні та невдалі дії (йога, ходьба, їзда на велосипеді тощо). Найкраще орієнтуватися на види витривалості, оскільки ваше тіло, швидше за все, не здатне до швидких, інтенсивних зусиль, таких як стрибки в довжину.
4-Уникайте силових вправ. Коли ми втомилися, ми приділяємо менше уваги, а отже, ризик отримання травм зростає.
5- "Скористайтеся" своєю втомою, щоб попрацювати над спортивною технікою. Звертайте увагу на свою позу, на кожен рух, на дихання, але не шукайте продуктивності.
Втома під час лікування ?
Дуже важливо зауважити одне: спорт і сон - це єдині «ліки», які зменшать втому. Це одна з причин, чому адаптована фізична активність рекомендується при хронічних захворюваннях, лікування яких послаблює організм.
Іноді потрібно суперечити отриманим ідеям! Як тренування може втомити нас і одночасно дати нам енергії? Це фактично питання тимчасовості. Якщо тіло час від часу виснажується від навантажень, воно регулярно вправлятиметься все краще і краще. Якщо ви зможете витримати тренування середньої та високої інтенсивності, тоді ваше тіло не матиме труднощів "витримати" ваші типові дні. Це одна з наших головних рекомендацій у наших програмах боротьби з наслідками раку молочної залози, наприклад. Щоб дізнатись більше, натисніть тут: http://stimulme.com/COL/
Протипоказання
Якщо ваша втома супроводжується запамороченням, гарячкою, нудотою, тоді краще зупинитись на 3-хвилинному дихальному сеансі, ніж на силовому тренуванні.
Якщо у вас сонливість до засинання, тоді не слід займатися спортом.
прислухайтеся до своєї втоми і дайте відпочинок своєму тілу, розуму, серцю, душі
Невідомий мудрець