Чи варто займатися спортом натщесерце, щоб схуднути? Переваги та недоліки
Знання, їсти чи ні перед вправами, є гарним питанням, тому що відповідь може вас здивувати. Вибираючи вправи для схуднення, спочатку виникає питання, чи є фізичні вправи чи дієта головним ключем до схуднення. Тоді виникає ще одне запитання: чи допоможуть тренування натщесерце швидше схуднути? Ми відповімо на це важливе запитання і з’ясуємо, чи потрібно спалювати жир, щоб виконувати тренування натщесерце з перевагами та недоліками.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Парадокс спортивного посту
Як це часто буває у житті, речі ніколи не вирішуються повністю, вони не є ні білими, ні чорними. І тут це одне і те ж, ми можемо відповісти і так, і ні, оскільки це залежить від вашої конкретної ситуації. Ми разом з’ясуємо, які існують різні сценарії, спочатку вивчивши переваги роботи на голодний шлунок. Як вихідну точку ми візьмемо ранковий кардіо-сеанс, який проводиться перед сніданком. Залежно від того, як працює ваше тіло, ваше тіло швидше спалює жир. Дійсно, ідеальним є вправи на голодний шлунок, коли ви хочете схуднути.
Якщо детально розглянути процес, наше тіло повинно використовувати свої запаси, коли йдеться про витрати енергії. Зазвичай, коли ми докладаємо сили, саме глікоген (1) спочатку використовується нашим організмом. Це така форма вуглеводів, яку наше тіло зберігає та використовує у разі потреби. Але глікоген безпосередньо пов’язаний з нашим харчуванням. Це означає, що він буде зберігатися лише на короткий термін і що він присутній в нашому організмі лише протягом годин після травлення.
Тому після нічного сну глікоген буде виснажений вранці, коли ви прокинетесь. Якщо ви докладаєте сили і встаєте на голодний шлунок, ідея полягає в тому, що організм перетвориться на жир для отримання енергії. Але де все ускладнюється, це те, що якщо у вашому тілі немає більше запасів глікогену, з яких можна черпати, тіло також може переходити безпосередньо до м’язових запасів, а не до жирів.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Які переваги вправ на голодний шлунок ?
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Швидше спалюйте жир
В одному дослідженні брали участь чоловіки, які бігали на біговій доріжці. Половина снідала, а друга половина була на голодний шлунок і не їла з дня напередодні. Ті, хто тренувався без їжі, спалював до 20% більше жиру в організмі під час тих самих тренувань.
Особливо цікаво те, що чоловіки, які пропустили сніданок, не їли більше після тренування. І все-таки можна було подумати, що вони відчували потребу компенсувати калорії, які вони не споживали, як інші до зусиль. Ми можемо зробити висновок, що заняття спортом вранці натщесерце перед сніданком може допомогти вам втратити більше жиру, не змушуючи згодом засвоювати додаткові калорії.
Дотримуючись високої інтенсивності тренувань за методом HIIT, ви також будете спалювати жир у вашому тілі більш суттєво та протягом більш тривалого періоду часу.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Підвищення продуктивності
Є деякі докази того, що фізичні вправи, коли рівень вуглеводів низький, наприклад, коли ви перебуваєте на голодний шлунок, допомагають поліпшити ваші результати під час звичайних тренувань. Ідея полягає в тому, що тренування з низьким рівнем глікогену допомагає вашому організму стати ефективнішим, ніж коли рівень вуглеводів високий.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. Схуднути за допомогою періодичного голодування
Тренування натщесерце пов’язані з ідеєю обмеження споживання їжі з часом. Це називається періодичним голодуванням. Відповідно до цієї дієтичної концепції ви можете їсти скільки завгодно і що завгодно. Єдине застереження полягає в тому, що ви їсте всі свої страви строго між певними годинами, принаймні з 12-годинним періодом кожного дня, коли ви нічого не їсте.
Ідея полягає в тому, що коли ми регулярно формуємо харчові звички, наш організм точно знає, коли ми будемо їсти. Тоді наші гормони реагуватимуть спалюванням жиру та сприятимуть зниженню ваги протягом годин без їжі. І чим довший цей часовий проміжок, тим більше часу організму доведеться спалювати жир. Планування ранкових тренувань натщесерце може спонукати тіло спалювати ще більше жиру.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Поліпшити реакцію вашого організму на інсулін
Коли ми їмо, наш організм виділяє інсулін, щоб засвоїти всі поживні речовини з їжі, яку ми їмо. Але коли ми вживаємо занадто багато вуглеводів загалом, наш організм стає стійким до інсуліну, який не в змозі добре виконувати свою роботу.
Потім організм продовжує виробляти інсулін, який не трансформується в процесі травлення. Цей інсулін накопичується і може спричинити різні хвороби, такі як діабет. Однак однією з багатьох переваг голодування для здоров’я є зниження цієї інсулінорезистентності. Без постійної їжі виробляється менше інсуліну, і ризик діабету значно зменшується.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Економте час і уникайте зволікань
Ми всі дуже зайняті, а вільного часу сьогодні дедалі менше. Ви повинні зіткнутися з цим: іноді ви не можете робити все одночасно. Потім потрібно зробити вибір і добре організуватися. Хороша річ у тренування в будні вранці після пробудження полягає в тому, що ви не встигнете влаштуватися за хорошим сніданком. Тому ви спалите більше калорій, ніж поглинених. Крім того, ви звільните час, щоб поділитися вечором з родиною та уникнути втоми, яка може виникнути після робочого дня. Принаймні ви можете бути впевнені, що встигаєте щодня вправлятися і ефективно спалювати калорії.
Зверніть увагу на запас палива для заряджання енергією
Одним з недоліків вправ натщесерце є те, що без палива, яке можна використати, у вашого тіла може закінчитися енергія і не бути в кращому випадку для фізичних вправ. Хоча деякі з них будуть працювати ефективніше на голодний шлунок, інші можуть відчувати «слабкість». У цьому випадку прийом їжі перед тренуванням із збалансованим сніданком, що містить вуглеводи, білки та жири, може забезпечити всю енергію, необхідну для ефективної ефективності.
Якщо ви це зробите, цей додатковий приплив енергії може бути саме тим, що вам потрібно для завершення високоінтенсивних тренувань. Наприклад, така програма, як кросфіт, допоможе вам спалити більше калорій за менший час. Це інтенсивні тренування, де вам потрібно буде максимізувати свою енергію.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Потреба харчуватися у видах спорту на витривалість
Наприклад, під час тренувань для видів витривалості, таких як гонки на довгі дистанції або триатлон, тренування натщесерце може бути ефективним на коротких дистанціях, але на великих дистанціях буде навпаки. Таким чином, буде абсолютно необхідно їсти перед довшими тренувальними заняттями, і залежно від подоланої відстані, можливо, вам доведеться навіть їсти під час зусиль.
Нарешті, їжа може грати на розум. Якщо ви хтось, хто повинен знати, що ви не збираєтеся виснажуватися наполовину, оскільки нічого не їли, краще уникати вправ на голодний шлунок. Те саме стосується людей з гіпоглікемією. Вживання невеликої закуски допоможе захиститися від падіння артеріального тиску під час тренування. Людям з діабетом часто навіть потрібно регулярно їсти під час будь-якого спортивного заняття.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Кожен має різний організм і функціонування
Заняття натщесерцем може бути не найкращою ідеєю для всіх. Дійсно, для кожного дослідження, в якому говориться, що спалювання жиру відбувається легше, коли ви тренуєтесь перед їжею, є одне, яке скаже протилежне. Таким чином, результати досліджень неоднозначні. Деякі наукові дослідження стверджують, що перекус або легка їжа перед тренуванням насправді допомагає краще спалювати жир. Треті не виявили різниці у втраті ваги між жінками, які їли перед фізичними вправами, і тими, хто безпосередньо починав тренуватися, не ївши. !
Що ми можемо пам’ятати, так це те, що кожен організм буде поводитися по-різному залежно від його характеристик, таких як стать, вік, генетика ... Тож нам доводиться експериментувати, щоб побачити, як поводиться наше тіло. Залежно від результатів, ми радимо, або знайти той баланс, який нам підходить, а потім у цьому випадку продовжити, або адаптувати та змінити програму, поки не знайдемо те, що нам підходить.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Роль гідратації
Не можна однозначно сказати, що тренування натщесерце принесе вам кращі результати від дієти, оскільки тут є багато змінних: ваш рівень фізичної підготовки, ваш рівень., Ваші харчові звички, ваш спортивний режим, тип фізичних вправ робити, інтенсивність вашого тренування ...
Найважливішим є те, щоб ви залишалися зволоженими до, під час та після тренування. Вживання достатньої кількості води допоможе підтримувати певний рівень енергії. Оскільки спрагу також приймають за голод, вживання достатньої кількості води також є пригнічувачем апетиту, який може допомогти вам спалити калорії та усунути.
На додаток до цього, ви повинні знати більше про це. На додаток до цього, ви повинні знати більше про це.Найголовніше пам’ятати
Мабуть, найголовніше, що потрібно знати, це те, що важливо те, що ви їсте після тренування. Насправді саме ваша дієта після тренувань допоможе вам одужати. Це ще важливіше з м’язовими зусиллями як для поповнення, так і для нарощування м’язової маси. Отже, їсти в перші 45 хвилин після тренування, коли кров добре циркулює, є ідеальним варіантом.
Проміжне рішення - з’їсти щось легке, перш ніж тренуватися, просто для того, щоб вистачало енергії. У цій статті ви знайдете ідеї для приготування закуски: Що ми можемо їсти перед тренуванням? Таким чином ви зможете запобігти будь-якому падінню тону. Ви також можете випити енергетичний напій або навіть протеїновий коктейль, якщо тренуєтесь.
Нарешті, незалежно від того, тренуєтесь ви на голодний шлунок чи ні, головне - займатися спортом, експериментувати, щоб з’ясувати, що для вас найкраще підходить, відповідати за свою фізичну форму і контролювати своє здоров’я. Ваша черга !