Чи ви п’єте достатньо Колір вашої сечі може сказати вам ...
Підтримання задовільного стану гідратації в організмі є основним. Швидко може з’явитися зневоднення. Щоб дізнатись, чи добре ви зволожені, спостерігати за кольором сечі може бути дуже повчальним.
За редакцією Allodocteurs.fr
Написано 29 лютого 2012 року, оновлено 1 березня 2012 року
Сухість у роті та нагальна потреба пити ... Коли відчуття спраги є, вже пізно. Це попереджувальний знак стресу для організму, який вже почав зневоднюватися.
Навіщо дбати про те, щоб підтримувати хороший стан щоденної гідратації, за винятком того, щоб уникнути цього неприємного відчуття? Щоб полегшити травлення, вимивайте токсини, змащуйте суглоби та зберігайте пам’ять різкою. Але також щоб зберегти шкіру еластичною та красивим волоссям (не потрібно турбуватися використанням «зволожуючої» косметики, якщо ви недостатньо п’єте).
Регульовані вимоги до води
Основні рекомендації щодо вживання рідини чіткі: бажано випивати близько 1,5 л рідини на день, або еквівалент восьми великих склянок води, маленькими ковтками протягом дня. Вживання води через питво (чиста вода чи ні) становить 80% потреб. Вода з їжі робить решту, до 20%. З цієї причини, коли ми їмо менше, обов’язково потрібно пити більше.
Але коли збільшуються втрати води, необхідне додаткове водопостачання. Наприклад, висока температура, гарячковий стан або вологий клімат викликають посилене потовиділення. Діарея та блювота також є фактором ризику зневоднення. У цих випадках доводиться пити більше. Вагітні жінки та жінки, які годують груддю, також повинні збільшити споживання. Також слід звертати увагу на людей похилого віку, які відчувають меншу спрагу та є більш сприйнятливими до зневоднення.
Колір сечі, показник стану гідратації
Для оцінки стану його гідратації та після виключення будь-якої патологічної причини може бути корисним контролювати колір його сечі. Професор Університету штату Коннектикут навіть створив шкалу кольорів сечі, щоб допомогти в цій оцінці. Цифрова версія цієї шкали також доступна на веб-сайті ВМС США (PDF). З 1 по 3 етап все в порядку. Крім цього, спостерігається зневоднення.
Однак будьте обережні, щоб не приймати ці дані "за номіналом". Шкала призначена не для клінічного використання, а лише як індикатор. І не забуваємо, що екзогенні фактори можуть тимчасово змінити колір сечі. Це випадок прийому певних ліків або споживання дуже різнокольорових продуктів, таких як буряк або ожина. Що стосується вітамінів та інших дієтичних добавок, вони можуть зробити сечу яскраво-жовтою.
Вчи більше
На Allodocteurs.fr:
В інших місцях Інтернету:
- HydrationCheck.com
Звернутися до колориметричної шкали
- ВМС США та корпус морської піхоти
Шкала колориметрії сечі для завантаження (PDF).
- The Huffington Post
- "Скільки вам справді потрібно води? Як виглядає гідратація", Сара Кляйн, 28 лютого 2012 р.
Вода є елементом, як кисень, абсолютно необхідним для життя. Дегідратація може дуже швидко стати важкою і мати драматичні наслідки.
Ми говоримо про зневоднення від втрати води, що відповідає 2% маси тіла.
Першими клінічними ознаками є сильна спрага і темне забарвлення сечі. Потім з'являються:
- втрата еластичності шкіри, що характеризується ознакою шкірної складки: коли шкіра защемляється, а потім розслабляється, вона не відразу повертається у вихідне положення
- темні кола під очима
- падіння артеріального тиску
- м’язові судоми
- головні болі, які можуть призвести до великої психічної розгубленості та порушень поведінки
Крайні випадки зневоднення представляють великий ризик серцевої, легеневої або ниркової недостатності і можуть призвести до смерті.