Чи відіграє жир роль у підрахунку калорій (дієта, організм, біологія)
Загальновідомо, що схуднути можна лише за рахунок дефіциту калорій. Тож коли я починаю дієту з калоріями зараз, важливим є лише те, що я не перевищую певної межі своєї добової потреби. Навіть якщо це незвично для дієти, ви також можете їсти солодощі або фаст-фуд, якщо ви не перевищуєте ліміт калорій. Однак мені цікаво, чи вміст жиру принаймні не відіграє певної ролі. Я міг з’їсти половину пирога і не зробив би нічого поганого з калоріями. Але вміст жиру піднімається до запаморочливих висот. І я не можу уявити, що це сприяло б схудненню. Чи відіграє жир роль у підрахунку калорій? Або ви дійсно повинні звертати увагу лише на калорії? Хтось має досвід?
5 відповідей
Справа в тому, що існують різні парадигми дієти. Підрахунок калорій - один з них. І відповідно до цієї парадигми, все, що має значення, - це калорійний баланс. Це означає, що так, незалежно від того, скільки жиру має торт - за умови правильного балансу калорій.
Але ви маєте рацію, калорії - це «синтетична» фізична міра. Однак організм використовує жир інакше, ніж вуглеводи, і інакше, ніж білки. Тож це не так просто.
Ось чому існують інші підходи, такі як низький вміст вуглеводів та низький вміст жиру - обидва уникати підрахунок калорій.
Справа в тому, що якщо ви вживаєте менше калорій, ніж використовуєте, тоді ви худнете. Неминуче. Але те, як ви досягнете цього негативного балансу калорій, не має значення. Який підхід найкращий - питання суперечок. Підрахунок калорій і більше фізичних вправ - один із підходів. Інший - низький вміст вуглеводів - він пригнічує апетит. З низьким вмістом жиру на третину - жир має найвищу щільність калорій, тому знежирене «наповнює» більше. У LCHF (з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру) ви навіть закриті високий Вживання жиру припинилося!
Імовірно, кожен повинен знайти підхід, який йому найбільше підходить.
Жиру, а калорій немає? Це питання тролів?
1 грам жиру має вдвічі більше калорій, ніж 1 грам цукру.
Але, що стосується дефіциту, то, як показує досвід сучасних держав, цього можна досягти з обох сторін: занадто малий дохід та/або занадто великі витрати.
Таким чином, ви можете або зголодніти, щоб споживати менше калорій, ніж ваш основний рівень метаболізму, або багато займатися спортом, рубати деревину, копати свій сад або робити інші фізично важкі заходи, або суміш обох.
Якщо споживання калорій занадто низьке, організм перейде на голод і зменшить споживання енергії, щоб не втрачати вагу, незважаючи на те, що споживання калорій насправді занадто низьке. І ініціює наступну хвилю ефекту йо-йо.
Жир НЕ є автоматично поганим лише тому, що його називають "жиром", тобто багатовіковим забобоном! Це макроелемент, як і білки та вуглеводи. Існують навіть дієти з високим вмістом жиру, якщо це жири з здорової їжі, вони абсолютно непогані.
Звичайно, дієта, що складається виключно з солодощів і Макдональдса, все ще дуже невигідна для схуднення, навіть якщо у вас дефіцит калорій. Нездорова їжа - тобто погані, дешеві вуглеводи (високий глікемічний індекс, особливо простий цукор) і жири, мало вітамінів - шкідливі та шкідливі для нашого організму, що безпосередньо впливає на наш обмін речовин і на спалювання жиру, тому приймати його повільніше і важче від.
Ти маєш рацію! Жир відіграє величезну роль у підрахунку калорій, особливо в поєднанні з цукром. Чому? Тому що цукор, який z. Наприклад, в торті спочатку використовується організмом. Це має подвійний значний ефект: 1. Після його використання знову виникає почуття голоду, 2. Жир, який потрапляє в організм одночасно і не використовується одночасно через цукор, використовується печінкою для зберігання. Це також причина, чому багато людей товстіють.
Тому: щоденний контроль над калоріями та переконайтеся, що максимальна кількість калорій не перевищена, яким би голодним/апетитом ви не відчували - інакше ви будете на стороні втрат за вагою!
Жир має найвищу енергетичну щільність серед усіх поживних речовин. Якщо порахувати ці калорії, ви вже врахували цей супермолот.
Це не означає, що вживання занадто багато жиру не є надзвичайно шкідливим для здоров’я - але це не має нічого спільного з калоріями.
подібні запитання
Я навмисно уникаю чіпсів і час від часу пригощаю себе маленькими кренделями. Зараз друг сказав мені, що врешті-решт це не має значення для калорій, оскільки чіпси та кренделі відносяться до цього однаково. Вам доводиться що-небудь гризти щось, не відразу піднімаючись, як локшина на пару.
Гей, я жінка, і зараз я важу 77 кілограмів, я зріст 1,76 і вже давно не задоволений своєю вагою. Я ще молодий, мені не виповнилося 16 років, але це не має значення. Мені не подобається моє тіло, я намагався робити вправи багато разів, але це тривало лише тиждень, і тоді мені не хотілося робити це знову. Я хочу 2 роки менше важити і нарешті бути задоволеним своїм тілом. Тоді вчора я вирішив менше їсти. Вчора це насправді вийшло досить добре, вчора я з’їв лише кілька картоплин на обід, а потім увечері лише хліб з нуттелою (я знаю, що в ньому все ще багато калорій). Сьогодні я випив лише один чай та йогурт, які мають рівно 200 калорій, звичайно, я весь час п'ю воду, щоб втамувати голод, повинен сказати, поки це не спрацює досить добре, я трохи голодний, але я зараз на грудному вигодовуванні з йогуртом!:)
Тож тепер моє запитання: чи міг би я схуднути, якщо з’їдаю лише 500 калорій на день протягом 1 місяця, і як я міг зберегти свою вагу після цього? Чи можу я багато втратити в результаті? Або я повинен робити ще 30 хвилин вправ щодня?