Чи викликає пітливість схуднення FitnessBoutique
Пора встановити рекорд прямо !
Це одна з неминучих незручностей вправ: пітливість може сприйматися як надокучливий, незручний або просто небажаний. Однак це цілком природно, і ознака тому ваше тіло добре функціонує !
Багато хто також вважає, що чим більше ви потієте, тим більше ваги втрачаєте. Настав час встановити рекорд щодо поту та відповісти на будь-які запитання щодо поту.
Вже, що пітніє ?
Принцип потовиділення досить простий: це a механізм захисту тіла, робиться для зниження його температури, коли вона занадто сильно піднімається. Тілу потрібно підтримувати температуру близько 37 °, і іноді доводиться боротися, щоб її досягти.
Це робиться завдяки наявності 2,6 мільйона потових залоз, які починають виділяти піт, як тільки вони отримують сигнал від гіпоталамуса, який діє як термостат тіла. Це піт, випаровуючись, освіжить організм передаючи небажане тепло в навколишнє повітря.
Піт в основному складається вода і натрій. В основному він нічого не пахне, але, змішуючись з бактеріями у волоссі та шкірі, він приймає той особливий запах, який ми всі знаємо (і намагаємось уникати).
Ти знав ? У країнах з помірним кліматом і коли ви не займаєтеся спортом, ви потієте приблизно 1 л на годину. У жарких країнах він може доходити до 3 л !
Існує 2 типи залоз, які беруть участь у потовиділенні:
- Еккринні залози, розташовані в будь-якому місці тіла (особливо під ногами та долонями)
- Апокринні залози, розташовані під пахвами та промежиною, які виділяють інший піт від першого: останній також містить білки та жирні кислоти - що іноді може спричинити . так, жовті плями під пахвами на білих футболках.
Чи допомагає потовиділення організму позбутися токсинів ?
І ні! Це міф, оскільки піт на 99% складається з води, за яким слід кілька нетоксичних залишків. Токсини, навпаки, евакуюються лімфатичною та кров’яною системами, які переносять їх відповідно до лімфатичних залоз та нирок. Саме вони відповідають за їх евакуацію.
Однак, оскільки фізична активність збільшує активність цих ланцюгів, це допомагає вивести токсини - але потовиділення грає лише незначну роль.
Але потім, чи піт змушує вас худнути ?
З чисто фактичної точки зору, потовиділення не призводить до схуднення: ми можемо бути легшими після тренування, тому що ми потіли і, отже, втрачали водну масу, але ми відновлюємо цю вагу, як тільки зволожуємось - і важливо пити принаймні стільки, скільки ми пітнімо під час сеансу, щоб дати змогу клітинам регенерувати.
Порада: для підтримки a зволоження достатньо під час сеансів, не забудьте випити !
- 50 мл води приблизно за 1-2 години до тренування,
- 20cl кожні 10 або 20 хв під час сеансу,
- Принаймні 20 кл після сеансу,
- Протягом усього дня, коли ви спрагаєте, бажано завжди залишати напій під рукою.
Потовиділення не призводить до схуднення. безпосередньо.
Однак, якщо ви сильно потієте під час спортивних занять (звичайно, поза екстремальними погодними умовами!), Це означає, що ваше заняття є достатньо складним для вашого тіла, що ви витрачаєте більше (або навіть набагато більше!) Енергії, ніж відпочивати, а отже, спалювати більше калорій. Ці витрати калорій можуть призвести до втрати ваги, як частина збалансоване харчування очевидно, і нижче ваших витрат енергії за день.
Занотовувати ! Деяким спортсменам доводиться швидко худнути перед спортивними подіями, що передбачають зважування: багато бойових видів спорту (боротьба, бокс тощо), оскільки категорії призначаються відповідно до ваги, а також скачки (оскільки жокеї мають дуже жорсткі правила ваги).
Рішення для швидкого контролю ваги? Біг у спортивних спорядженнях (водонепроникні бігові тканини або навіть іноді мішки для сміття)! Ми сильно потіємо, і нам легше. втрачаючи воду.
Корисно для дуже швидкого схуднення . але дуже миттєво. Оскільки мова йде не про жир, це, очевидно, не є рішенням для тривалого схуднення.
Але тоді які найкращі види спорту більше займатися, а тому худнути? ?
Зрештою, збільшити тепло тіла за допомогою фізичних вправ досить просто: потрібно просто збільшити інтенсивність. Як ви оцінюєте інтенсивність? Частота серцевих скорочень є хорошим показником: вам потрібно розрахувати максимальну частоту серцевих скорочень і працювати на рівні понад 60%, щоб докласти "енергійних" зусиль.
Класична формула для розрахунку: 220 - (ваш вік). Якщо у вас є можливість пройти справжній тест (під наглядом спортивного тренера), це ще краще, тому що ви отримаєте більш точний результат.
Ще один спосіб судити, чи достатньо ти пересуваєш свої межі?
-> Вважається a активність помірної інтенсивності сеанс, який не є простим, але не напруженим. Ось кілька підказок:
- Ви дихаєте швидше, ніж зазвичай, але вас не задихає,
- Ви все ще можете вести розмову, але не співати,
- Ви починаєте потіти приблизно через 10 хвилин напруги.
Приклади: пробіжка, їзда на велосипеді, заняття з йоги ...
-> Вважається a енергійна/інтенсивна діяльність важка сесія, яка кидає вам виклик. Деякі підказки:
- Ви дихаєте швидко і глибоко,
- Ви потієте лише через кілька хвилин зусиль,
- Ви не можете зв’язати кілька слів, не роблячи паузи.
Приклади: витриманий біг, заняття боксом, великий інтенсивний кардіо-сеанс на килимку або гребній машині, груповий клас бодікомбату, HIIT ...