Зменшіть стрес Яке нервове харчування допоможе вашій дитині

Зменшіть вивчення рецептів стресу

Навіть учням початкової школи все більше доводиться стикатися зі стресом, оскільки вони теж знають важливість роботи в класі, іспитів та тестів. Правильна дієта з рецептами для дітей також відіграє особливо важливу роль у зменшенні стресу, оскільки інтелектуальна праця витрачає багато енергії.

Якщо ви хочете докласти максимум зусиль на роботі, вам потрібна правильна дієта, а також сон і фізичні вправи. Ситуація не відрізняється і від школярів, котрі, окрім своїх щоденних уроків, повинні бути у формі у другій половині дня. Зняти стрес можна за допомогою рецептів для дітей. Домашні завдання, хобі та підготовка до наступного шкільного дня вимагають хорошої концентрації уваги та фізичної стійкості. Ваша дитина повинна дати все можливе, особливо якщо мова йде про іспити та роботу в класі. Правильно підібравши дієту, ви можете допомогти йому зменшити стрес під час навчання

Мислення та навчання споживають енергію

Мозок важить лише близько 2% маси тіла, але використовує 20% всієї споживаної нами енергії. Збалансована дієта для зменшення стресу особливо важлива для мозку дитини, який не може дозрівати і розвиватися без належної кількості вуглеводів, білків, вітамінів і жирів. Однак діти не завжди отримують оптимальний раціон для зменшення навчального стресу.

Знизьте навчальний стрес: турбо-сніданок перед уроком

Багатий та збалансований сніданок завжди важливий, але ваша дитина повинна особливо усвідомлювати стрес перед тим, як розпочати тестування в класі. Це повинно було

Плануйте достатньо часу і не хвилюйтеся,
Їжте цільнозернові (триває довше),
пийте достатньо молока або какао (рідина допомагає вам сконцентруватися),
їжте трохи фруктів і засвоюйте разом з ними вітаміни,
Покладіть банан або горіхи на проміжок часу,
Запакуйте не менше півлітра води або шприца для соку.

Це свідчить про необхідність виконувати та навчати стрес у харчовій поведінці

Кожен по-різному реагує на іспит, тривожність, тиск на виконання та навчальний стрес. Маючи правильні харчові звички, ваша дитина отримує надійну основу для викликів у повсякденному шкільному житті та для зменшення навчального стресу. Перевірте наступні чотири типи харчування та спробуйте класифікувати вашу дитину. До якої групи вона, як правило, належить? Якщо ваша дитина належить до однієї з чотирьох проблемних пожирачів, ви отримаєте тут цінні поради, як змінити нездорову харчову поведінку та зменшити стрес. Можливо, ви зможете трохи вдосконалити харчові звички вашої дитини?

Зменшити стрес: який тип їжі для стресу має ваша дитина?

1. Їжа непомітна

Через страх і невизначеність ваша дитина не знає іншої теми, окрім майбутнього іспиту. Його розум постійно обертається навколо нього, так що він навіть забуває їсти і ігнорує почуття голоду під час навчального стресу, якщо йому про це не нагадують.

Наслідок: це означає додатковий стрес для мозку. Він більше не отримує достатньо енергії і стає млявим. Ваша дитина стурбована предметом, але може лише мало що пам’ятати. Це витрачає багато часу, що в кінцевому рахунку не приносить результатів, а призводить до стресу в навчанні.

Ось що ви можете зробити: кожна дитина може звикнути до коротких перерв для смачних закусок, щоб зменшити стрес від навчання. Напакуйте здорову міні-закуску зі своїм шкільним хлібом (очищеною морквою, виноградом, бананом, горіховими батончиками або йогуртовим напоєм), який можна швидко очистити в перервах між прийомами їжі. І наполягайте на невеликих перервах на прохолодні напої до і після домашнього завдання, щоб зменшити стрес, наприклад, змішавши бананове молоко, злегка підсолоджений пудинг або фруктовий кварк.

2. Пожирач швидкого харчування

Ваша дитина не має багато часу на їжу, коли вона збуджена і переживає стрес. Після школи вони хочуть вчитися відразу, не витрачаючи свій дорогоцінний час на їжу. Тоді він воліє набивати фаст-фуд у собі, оскільки не займає часу на приготування і швидко споживається.

Наслідок: Ця швидка і часто жирна їжа (піца, ковбаса, картопля фрі) дуже напружує організм, і концентрація швидко знову падає. Діти часто знову швидко зголодніють, і оскільки зараз немає часу їсти, вони вдаються до солодощів. У фаст-фуді бракує багатьох поживних речовин, таких як клітковина, яка забезпечує регулярне травлення, вуглеводи для поповнення запасів енергії, а також вітаміни та мінерали, які посилюють здатність до концентрації.

Ось що ви можете зробити: якщо ваша дитина є шанувальником фаст-фуду, креативні рецепти можуть заповнити дефіцит харчування та зняти стрес. Замініть булочку з гамбургерами цільнозерновими тостами, зверху заправте цільнозернову піцу свіжими помідорами та високоякісною шинкою або запропонуйте смажену картоплю розмарину в духовці замість картоплі фрі, що може зняти стрес від навчання.

3. Шоколадний наркоман

Чи може девізом вашої дитини бути цукерки від тривоги та стресу? Він любить його особливо солодким і любить тягнутися до шоколадних батончиків, печива або клейких ведмедів, коли хвилюється. Зрозуміло, адже солодкі друзі містять серотонін, який ненадовго покращує настрій.

Наслідок: білий цукор - лише короткочасне джерело енергії. Це швидко піднімає рівень цукру в крові і одночасно забезпечує швидке падіння.

Ось що ви можете зробити: запасіться фруктами, що піддаються навчанню, які швидко готуються. Солодкі фрукти (шматочки яблук, мандарини, ківі, виноград, шніцель з дині або груші) корисніші за солодощі, тоді як типи темного шоколаду з високим вмістом какао або клейкі ведмеді з фруктози просто прийнятні.

4. Нагорода поїдача ввечері

Не їжте нічого цілий день, а потім справді стукайте ввечері, бажано безпосередньо перед сном. Однак це застілля ввечері може коштувати вашій дитині сну, бо замість того, щоб одужати, його організм повинен важко працювати з переробкою їжі.

Наслідок: виснаження і втома на наступний день - це наслідки. Це не сприятливі умови ні для майбутньої роботи в класі, ні для навчання в другій половині дня. Стомлені, виснажені діти повільно думають і мають низький діапазон концентрації.

Ось, що ви можете зробити: Якщо ваша дитина не хоче обійтися без винагороди після навчання або перед сном ввечері, їй слід дати фруктовий салат з йогуртом або невелику порцію морозива, щоб зняти стрес від навчання.

4 рекомендації щодо харчування для кращої концентрації уваги

Багато інгредієнтів нашої їжі підтримують дуже різні функції організму. Наприклад, кальцій корисний для кісток, а також є відповідні продукти для зменшення стресу для навчання, здатність концентруватися і заспокоювати.

1. Корисні жири для психічного здоров’я та зменшення стресу

Мозок складається на 60% з різних жирів, які не може виробляти сам організм людини. Омега-3 жирні кислоти, які мають великий вплив на психічне здоров’я та здатність до концентрації, виявились особливо ефективними.

В основному вони містяться в морській рибі з високим вмістом жиру або в ріпаковому та горіховому маслі або лляному насінні. Наступна таблиця показує, яка риба містить скільки омега-3 жирних кислот. Добова потреба в омега-3 жирних кислотах становить приблизно 0,4 г для дорослих, дітям потрібно менше для зняття стресу (див. Таблицю).