Чи включається швидкість опіку в спокої, коли калорії спалюються протягом л; навчання
Більшість кардіотренажерів сьогодні показують, скільки калорій ви спалили під час тренування. Існує також багато різних списків, активність яких спалює кількість калорій протягом певного періоду часу.
Цікаво, чи включають ці значення швидкість опіку в спокої. Припустимо, для простоти мій базальний рівень метаболізму дозволяє мені спалювати 2400 калорій на день або 100 калорій на годину. Якщо я годину сиджу на велосипеді, і це свідчить про те, що я спалив 600 калорій, чи включається та кількість, яку я все одно спалив? Чи спалив я того дня 3000 або 2900 калорій?
Це важливе питання, особливо для легких тренувань, давайте візьмемо приклад з ходьби. Згідно з цим калькулятором, година ходьби спалює 245 калорій. Скажімо, я гуляю трохи більше 2 годин, я спалив 500 калорій. Я міг би подумати, що повинен/можу з’їсти на 500 калорій більше того дня, коли я спалив би лише на 300 більше, ніж без прогулянки.
Щоб коротше було довге запитання - чи зазвичай включається швидкість опіку у спокої, коли обчислюються калорії, спалені під час тренування?
Відповіді
Перегляньте глобальну статтю цього бігуна. Основна тема полягає в тому, чи ви спалюєте однакову кількість калорій при ходьбі в порівнянні з бігом на одній відстані, але також обговорюється загальна кількість спалених калорій (TCB) під час діяльності проти чистої спаленої калорії (NCB). Зазвичай люди говорять про TCB, оскільки це більша кількість, тому, схоже, ви зробили більше роботи, але щоб отримати фактичну кількість спалених калорій від фізичних вправ, вам потрібно відняти "спокійні метаболічні калорії, які б спалило ваше тіло" під час тренувань, навіть якщо ви ніколи не вставали з дивана. "
Це не говорить вам, якщо кардіотренажери дають вам TCB або NCB, але якщо ви дотримуєтесь їхніх вказівок щодо розрахунку, я особисто повинен мати NCB 0,63 х 130 фунтів = 82 калорії на милю. Однак, коли я пробігаю три милі на біговій доріжці, це говорить мені, що я спалюю близько 350 калорій, або 116 калорій на милю. Отже, якщо їхні вказівки правильні, схоже, що бігова доріжка, якою я користуюся, дає мені TCB, що включає калорії в стані спокою. Вони кажуть, що ці рекомендації мають швидкість до 4 миль в годину, а я бігаю близько 6 миль в годину, тому, можливо, це пояснює частину різниці, але я не думаю, що це все пояснює.
У цих списках зазвичай розраховується загальна кількість калорій, витрачених під час діяльності. Ці списки найкраще використовувати як керівництво для видів діяльності, якими ви повинні займатися, але для будь-якого детального щоденного моніторингу вам знадобляться індивідуальні інструменти моніторингу.
Аналогічним чином, використання списку калорій харчового пакету лише говорить вам про те, що пропонує середній продукт, і не враховує складності, які змушують організм утримувати або передавати поживні речовини.
Валове споживання калорій включає як кількість калорій, які ви спалюєте за життя, так і кількість зайвих калорій, що перевищує кількість калорій, які ви спалили під час занять.
Чисте споживання калорій - це кількість спалених калорій, яка перевищує кількість, необхідну для збереження життя.
Використовуйте спалену калорію, щоб зрозуміти ваш прогрес у такій ситуації, як підрахунок калорій, як втрата ваги.