Чи впливає недосип на вашу вагу Hello Healthy
"Якщо ви спите, ви втрачаєте", - говориться в приказці, - але якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити так, щоб ця приказка працювала саме для вас. Більшість людей дивуються, коли я кажу їм, що найважливішими факторами постійного схуднення є не дієта чи фізичні вправи, а сон!
Чому це так? Якщо ви не висипаєтеся вночі, дослідження не тільки ускладнюють підтримку здорового харчування, але й не вистачає енергії та витривалості, щоб залишатися активними та докладати зусиль під час тренувань. Навіть якщо це доведеться досліджувати далі, вже існує безліч доказів того, що сон має вирішальне значення для схуднення. Я переконаний, що недолік сну зазвичай є причиною, якщо кілограми не хочуть скидати, незважаючи на всі зусилля.
Ще не переконали? Потім читайте далі, щоб з’ясувати, що відбувається, коли ви не висипаєтеся. ("Достатньо" для дорослих означає приблизно 7–8 годин на ніч.)
1. Ваш метаболізм сповільнюється
Можливо, ви вже знали, що недосипання може спотикати ваш метаболізм, але чи знали ви також, що достатньо однієї короткої ночі? Шведське дослідження показало, що коли тестова група молодих здорових чоловіків залишалася спати цілу ніч, швидкість метаболізму знижувалась, зменшуючи енергію, необхідну для функцій організму, таких як дихання та травлення, на 20% наступного дня. Подальші дослідження показали, що регулярний недосип може мати глибокий негативний вплив на обмін речовин.
2. Підвищується бажання висококалорійної, жирної їжі
Втома ускладнює обхід без шматка пирога в офісі. Згідно з дослідженням 2012 року, учасники дослідження споживали в середньому 549 додаткових калорій наступного дня, якщо спали лише на 1 годину і 20 хвилин менше вночі - і додаткова порція салату не може пояснити ці калорії! Сон безпосередньо впливає на концентрацію гормонів греліну (для почуття голоду) та лептину (для відчуття ситості); Недолік сну ускладнює ваше тіло визначити, коли ви з’їли достатньо. Хоча невідомо точно, чому, відсутність сну також може призвести до тяги до висококалорійної та жирної їжі.
3. Менше енергії та менше спалених калорій
Ви, мабуть, припускаєте, що якщо ви довше не спите, ви автоматично спалюєте більше калорій, так? Не обов'язково. Дослідження показують, що люди, які перевтомилися, частіше виявляються менш фізично активними, ніж ті, у кого достатньо сну. Очевидно, що коли ти втомився, ти не зовсім розряджаєшся енергією. Ви, швидше за все, будете менш активними протягом дня. А потім важко тренуватися? Забудь це! Сон може позитивно позначитися на результатах ваших вправ. Тож не нехтуйте цим, якщо хочете поліпшити свою фізичну форму і навести своє тіло у формі.
4. Пізні пізні свята
Більше не спати також означає більше можливостей з’їсти зайві калорії. Навіть якщо вам не обов’язково їсти більше, якщо ви засиджуєтесь допізна, додаткові години можуть спокусити вас знову шукати ласощі в коморі. Термін "опівнічна закуска" не випадковий. Крім того, більшість людей вночі недбало їдять перед телевізором. Пізні вечірні шоу, які запізнилися, також можуть призвести до поглинання непотрібних калорій.
5. Підвищений ризик діабету та серцевих захворювань
Недостатній сон також може послабити вашу імунну систему та збільшити ризик захворювання. Результати американського дослідження старіння чоловіків у штаті Массачусетс показують, що учасники, які спали менше 6 годин, удвічі частіше хворіли на діабет протягом 15-річного дослідження. Недолік сну також може призвести до підвищеного ризику серцевих захворювань.
Інше дослідження показало, що якщо ви спите менше 5 годин на ніч, фактори ризику серцево-судинних захворювань збільшуються, такі як: B. Підвищений пульс і вищий рівень С-реактивного білка, що збільшується у відповідь на запалення в організмі. Інше довготривале дослідження (Дослідження здоров’я медсестер) показало, що жінки, які спали менше 5 годин вночі, мали на 15% більше шансів стати ожирінням протягом 16-річного дослідження.
Висновок
Мораль історії ’? Не ставте перешкод по-своєму, пропускаючи сон. Переконайтеся, що ви завжди висипаєтеся, щоб залишатися здоровим і втрачати зайві кілограми. Спочатку це може здатися неможливим, але коли ви починаєте з малих кроків, це набагато більш здійсненно.
Замість того, щоб раптово лягати на кілька годин раніше з ночі на вечір, просто намагайтеся лягати спати на 15 хвилин раніше щовечора, поки ви не поступово пристосуєте час сну відповідно до потреб сну. В ідеалі ви прокинетеся до того, як спрацює будильник, або, принаймні, почуєтеся свіжим та настороженим, коли вам доведеться вставати.
Прочитавши цю статтю, ви можете зрозуміти, що сон - це частина головоломки, якої вам не вистачає щодо здорового способу життя, який може відновити енергію та допомогти досягти бажаних цілей у вазі та фізичній формі.
Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як слідкувати за своїм сном та щоденною активністю, загляньте на UA HealthBox.
Що ви думаєте про це? Чи помічаєте ви різницю, коли недосипаєте (наприклад, менше енергії, більше апетиту)? Чи ви достатньо спите щовечора?
Поділіться своїми спостереженнями та поділіться з нами своїми найкращими порадами в коментарях!
MyFitnessPal Німеччина
Понад 100 мільйонів користувачів у всьому світі вже активно вибрали для підвищення обізнаності про тіло за допомогою безкоштовної програми MyFitnessPal. MyFitnessPal допомагає вам бути в курсі калорій їжі, яку ви їсте, і скільки калорій складають фізичні вправи у повсякденному житті. На додаток до найбільшої у світі бази даних про їжу, що містить понад 5 мільйонів записів та сотні заходів, MyFitnessPal допомагає оздоровити повсякденне життя. Додаток показує, як свідоме харчування та фізичні вправи позитивно впливають на ставлення до життя.