Чи впливають білки на тестостерон?
Чи впливають білки на тестостерон?
Ми вже говорили про такі макроелементи та їх вплив на тестостерон:
У цій статті ми звернемося до білків.
Білки, мабуть, найпопулярніший макроелемент на сцені бодібілдингу. Я все ще точно пам’ятаю, коли я починав тренуватися, просто всюди чув: ти повинен споживати багато білка! і вам абсолютно необхідний білковий порошок!
Білки точно не важливі, якщо ви хочете підтримувати певну м’язову масу. Але величезна кількість білка не повинна відігравати важливу роль в оптимальному виробництві тестостерону.
Чому це так, ви можете дізнатися з цієї статті.
Звертаючись до магазину бодібілдингу, де продають добавки, або просто перевіряючи їх веб-сайти в Інтернеті, часто рекомендується велика кількість білка.
Пам’ятайте, ці люди виготовляють і продають білковий порошок! Звичайно, вони кажуть вам, що білки є головним пріоритетом. (Якщо ви хочете знати, які добавки для бодібілдингу корисні для підвищення рівня тестостерону, читайте тут.)
Коли я почав підвищувати рівень тестостерону, я легко скоротив споживання білка вдвічі. Тим не менше, я не втрачав жодної м’язової маси. Тим часом, однак, я набагато більше зацікавлений у художній гімнастиці, а це вже зовсім інша історія.
Я вирішив це зробити, бо знав, що оптимальний рівень тестостерону та здорове тіло забезпечують оптимальне чоловіче здоров’я. Почуття по-справжньому чоловічого дарує нам радість у житті і є абсолютною протилежністю депресії .
Отже, ви правильно зрозуміли, велике споживання білка шкідливо для рівня тестостерону.
Чим більше білка ви їсте, тим менше жирів і вуглеводів ви можете з’їсти. І ці два набагато важливіші для виробництва нашого друга тестостерону.
У цьому дослідженні випробовуваних було розділено на дві групи. Перша група їла дієту з високим вмістом вуглеводів і низьким вмістом білка. Друга група їла прямо навпаки: багато білків, мало вуглеводів. Вміст жиру та споживання калорій були абсолютно однаковими. Через 10 днів було виявлено, що група з високим вмістом білка мала на 36% менше вільного тестостерону, вищі рівні ГСГГ та вищі рівні кортизолу. (Ви можете дізнатись, що таке вільний тестостерон та ГСПГ тут, і чому кортизол знижує рівень тестостерону тут).
Ці дослідження щодо силових спортсменів були знайдені, що високе споживання білка знижує рівень тестостерону у спортсменів.
Згідно з фінськими дослідженнями, 25-г білковий коктейль з сироватки та казеїну перед тренуванням значно знижує рівень тестостерону та гормону росту. (Ви пили занадто багато сироватки? 😀 Ось стаття про те, як можна покращити рівень гормону росту.)
Отже, як бачите, білки не дуже важливі для виробництва тестостерону. Однак це не означає, що ви повинні повністю виключати їх зі свого раціону. Вони все ще залишаються важливими для вашого організму, і це просто означає, що вам потрібно менше, ніж зазвичай проповідують.
Якщо ви хочете досягти високого рівня тестостерону, у вашому раціоні має бути достатньо місця для високоякісних жирів та вуглеводів. Ось чому я рекомендую вам планувати близько 25% калорій для білка. Значну частину його повинні складати тваринні білки, і, будь ласка, уникайте сої. (Більше про сою та тестостерон тут)
Яйце є чудовим джерелом білка. Дізнайтеся більше тут:
Вам також не обов’язково потрібен протеїновий коктейль із сироватки/казеїну. Найкраще отримувати білок з високоякісних тваринних джерел і додавати кілька рослинних джерел. Але ніякої сої !
Ось сироватковий білок, який ви дійсно можете використовувати і який навіть може підвищити рівень гормону росту:
Білок є "найменш важливим макроелементом" для виробництва тестостерону.
Багато великих виробників добавок рекомендують вживати величезну кількість білка. Не дивно, врешті-решт, вони теж роблять ці речі!
Я рекомендую вам запланувати 25% калорій на білок. Якщо ви не займаєтесь спортом, 20% має бути достатньо. Їжте переважно високоякісний тваринний білок, бажано органічний:
Вам сподобався пост? Дайте нам "лайк" на нашому Сторінка фанатів Facebook і ми будемо тримати вас у курсі. Ви завжди можете зв’язатися з нами з усіма своїми запитаннями тут поставити.
Якщо ви хочете оптимізувати рівень тестостерону, і ви новачок, просто скористайтесь нашою поетапною оптимізацією тестостерону.