Чи всі ці поширені міфи про фізичну активність заважають вам робити це; Сінтас
Відокремте міфи від реальності, щоб зберегти здоров’я, уникнути травм та досягти своїх цілей фізичної активності. Ось кілька міфів, які заслуговують на оскарження.
У наш час існує безліч безкоштовних порад щодо фізичної активності. Хтось заслуговує довіри, хтось ні.
Потрапити в пастку просто: друг дає вам підказку щодо фізичної активності, яку ви передаєте багатьом, кого знаєте. Одного дня на уроці йоги ви чуєте ту саму пораду, тому вважаєте, що це має бути правдою. Якщо ви сумніваєтесь, важливо звернутися за порадою до професійного тренера. Тим часом знання різниці між фактами та вигадками допоможе вам зберегти здоров’я, уникнути травм і прогресувати до досягнення цілей фізичної активності. Ось кілька міфів, яким потрібно кинути виклик:
Міф No1: Ви все одно спалюєте калорії через кілька годин після закінчення аеробних тренувань.
Неправда: ми не повинні плутати витрату калорій і метаболізм. Навіть якщо ваш метаболізм продовжує працювати на повній швидкості після того, як ви закінчите аеробне тренування, кількість спалених калорій не є статистично значущим. Насправді ви будете використовувати лише приблизно 20 калорій більше решти дня. Хоча метаболізм прискорюється дещо більше після силових тренувань, це знову незначно. Іншими словами, не використовуйте той факт, що ви тренувались, як привід їсти більше.
Міф No2: Якщо ви не потієте, значить, ви недостатньо тренуєтесь.
Неправда: піт або піт не обов’язково є показником напруги. Потовиділення - це механізм охолодження організму. Можна спалити значну кількість калорій, не потіючи.
Міф No3: Силові тренування роблять м’язи більшими
Помилково: Збільшити м’язову масу можна дуже важко, незалежно від того, чоловік ви чи жінка. Жінки, як правило, уникають силових тренувань, щоб не набрати обсяг. Однак силові тренування є важливою частиною підтримки здорової ваги та зміцнення організму. Ми знаємо, що в середньому жінки не набирають м’язову масу за допомогою силових тренувань, оскільки вони не виробляють гормони, необхідні для побудови великої кількості м’язової тканини.
Міф No4: Машини безпечніше тренуватися, оскільки ви щоразу робите рух правильно.
Неправда: Незважаючи на те, що здається, що ваговимірювач дозволяє нам автоматично розміщувати своє тіло в потрібному положенні, щоб допомогти нам виконувати всі рухи правильно, це справедливо лише в тому випадку, якщо машина правильно відрегульована до ваги та нашого розміру. Перш ніж використовувати будь-яке обладнання або виконувати якусь діяльність, переконайтесь, що ви розумієте всю механіку руху та правильні кінцеві точки. Якщо ви не можете розраховувати на тренера, щоб визначити відповідні вам налаштування, ви можете допускати всілякі помилки у формі та функціях, і ви настільки ж схильні поранити себе на машині, як з гантелями. Або під час будь-якого іншого типу навчання.
Міф №5: Коли мова заходить про фізичну активність, вам потрібно страждати, щоб отримати користь.
Неправда: Хоча ви повинні певною мірою очікувати відчуття скутості або болю через день-два після фізичної активності, це не те саме, що страждання під час фізичної активності. Фітнес-діяльність не повинна зашкодити, коли ви це робите, а якщо це відбувається, це або тому, що це зроблено неправильно, або через травму. Що стосується "тренувань, незважаючи на біль", спеціалісти радять це не робити. Якщо воно горить, зупиніться, відпочиньте і подивіться, чи зменшується біль. Якщо воно зберігається, починається знову або збільшується після початку діяльності, слід проконсультуватися з лікарем.
Міф №6: Якщо ви не можете бути досить активною, ви можете нічого не робити.
Помилково: Пам’ятайте, що будь-яка діяльність є кращою за будь-яку, навіть якщо це лише 15 хвилин ходьби. Фізична активність важлива для здорового серця і, як було показано, зменшує стрес. Тож навіть якщо ви не можете потрапити до спортзалу чи занять йогою, ви все одно можете бути активними щодня. Вийдіть на прогулянку, підніміться сходами замість того, щоб їхати ліфтом, все має значення!
Міф No7: Ви можете схуднути на певних ділянках тіла, практикуючи вправи, спрямовані саме на ці конкретні області.
Неправда: Ця концепція називається "цілеспрямоване навчання", і, на жаль, вона не націлена на жирові ділянки. Коли ми втрачаємо вагу, наше тіло визначає, на якій площі жиру воно буде спиратися. Наприклад, присідання зміцнює живіт, але не зменшує жир у животі. Так само така діяльність, як біг, видаляє жир з усього тіла, а не лише з ніг. Однак ви можете виконати збалансовану програму фізичних навантажень із підбором силових тренувань, щоб поступово втрачати вагу та тонізувати своє тіло.
Міф №8: Ви спалюєте більше жиру, якщо довше тренуєтесь із помірною інтенсивністю.
Неправда: Найважливішим фактором фізичної активності та контролю ваги є не відсоток витрачених калорій, а загальна кількість калорій, витрачених під час діяльності. Чим швидше ви ходите, крутите педалі чи плаваєте, тим більше калорій ви спалюєте щохвилини. Ми все одно могли б спалити більше калорій (можливо, це буде) від жиру, але відносний відсоток джерела зміниться. Отже, заходи, що виконуються енергійно, можуть витрачати більше калорій з усіх джерел, особливо енергії від жирового обміну.
Міф No9: Я можу їсти що завгодно, тому що тренування заважає мені набирати вагу.
Неправда: якщо ви, як правило, їсте велику їжу, наприклад, стейки на 12 унцій (340 г), дві-три склянки макаронів, три-чотири скибочки піци або висококалорійні продукти, такі як шоколадні коктейлі та картопля фрі, регулярно не використовуйте Навчання призведе до того, що ми витрачатимемо достатньо енергії, щоб не набирати вагу. Здоровий спосіб досягнення та підтримання здорової ваги - це поєднання здорового харчування з регулярними фізичними навантаженнями, два види діяльності, які йдуть рука об руку. Потрібна допомога? Спробуйте наш План дій щодо здорової ваги ™
Міф No10: Найкращий час для фізичної активності - це рано вранці.
Неправда: Немає оптимального часу для активності. Найкращий час - той, який нам подобається, і найкраще відповідає нашому графіку на регулярній основі. Деякі люди люблять починати день з ранкової зарядки, а інші клянуться, що активність в кінці дня дає їм енергію на вечір і допомагає зняти стрес. Ми повинні вибрати те, що нам найбільше підходить.
Перш ніж розпочати програму фізичної активності, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем або іншим медичним працівником.