Чи з’їдає хліб вранці товстіє Блог
Хліб - одна з найпопулярніших страв на сніданок. Існує кілька видів, які також відрізняються залежно від його складу. Деякі можуть бути волокнистими, а інші калорійнішими. За його Харчова цінність, Вживаючи його вранці, ви можете змусити вас набрати кілограми, якщо не звертати увагу на кількість.
Який сорт хліба їсти вранці, щоб схуднути?
Виготовлений із пшеничних злаків, хліб багатий на складний цукор, а іноді і на клітковину. Зазвичай я вранці з’їдаю 100 г хліба, змащеного маслом, чи є ризик набрати вагу? Зверніть увагу, що така кількість споживання відповідає 280 Ккал, якщо це багет.
Якщо ти пошириш свій шматок с Вершкове масло, у вас буде жир поверх цієї калорії. Щоб відповісти вам, дотримуючись простої довідки: хліб з непросіяного борошна близький до калорійності багета.
З іншого боку, промисловий хліб, сендвіч-хліб чи хліб-бріош приносять вам ще більше Харчова цінність через молоко, жир та цукор, додані в їх рецептах. Можливо, ви зможете жирувати на своєму хлібі, змащеному маслом, якщо підете на це.
Якщо ваша мета - зберегти фігуру, замість сніданку вибирайте цільнозерновий хліб. Це наситить вас своєю волокнистою характеристикою і повільним цукром.
Хліб: скільки грамів з'їдати вранці, щоб не набрати вагу ?
Ідеально споживати вранці 100 г хліба з непросіяного борошна, щоб забезпечити 4 г клітковини та 40 г повільного цукру. Програма хроноживлення є найбільш підходящим, якщо ви хочете добре їсти хліб вранці, не ризикуючи набрати вагу.
Останній оптимізує споживання хліба з висівками, хліба з непросіяного борошна або сільського хліба, який намазують легким сиром або м’яким маслом. Для людей до дієта не містить глютену, не бажано зупинятись на хлібі з екзогенною клейковиною, виготовленому з відбором пшениці, оскільки вони можуть викликати алергічні реакції.
Що стосується тостів, ви можете вибрати легкі продукти. Скільки сиру їсти разом із хлібом? 10 г буде більш ніж достатньо! Ви також можете вибрати пісну шинку або варене яйце для супроводу ранкового хліба. Зверніть увагу лише на те, що хліб без цукру і без додавання жиру буде ідеальним, щоб не набрати зайві сантиметри.
Рецепт домашнього цільнозернового хліба без цукру та жиру, який можна їсти щоранку
Інгредієнти
- 250 г борошна грубого помелу
- 10 г пекарських дріжджів
- щіпка солі
- 20 мл крижаної води
Підготовка
У тестомесі змішати борошно та розпушувач. Вимішуючи, поступово додайте крижану воду, поки не отримаєте гладкий куля. Дайте постояти 20 хвилин і знову вимішуйте 20 хвилин, додаючи ще солі.
Дайте постояти, поки об’єм не подвоїться, а потім вимісіть, перш ніж викласти його на прилавок для формування. Наріжте смужки зверху. Перш ніж випікати його при температурі 220 градусів протягом 30 хвилин, розпиліть на тісто трохи води, щоб воно змочило його.
Цей рецепт простий і досяжний навіть без хлібопічки. Ви можете включити пшеничні висівки більше клітковина. А на сніданок ви можете просто взяти скибочку 100 г, а решту (вже нарізану шматочками) залишити в морозильній камері. Її можна з’їсти наступного ранку, просто пропустивши через тостер.