Чи змушує біг худнути?
Ви задаєте мені це питання так часто. "Чи змушує біг худнути? ". Фантазія нових спортсменів чи кліше про фізичну активність взагалі? Втрата ваги через біг обговорюється.
Тому, щоб покласти край усім цим питанням, я підбиваю підсумки цієї теми. І ви знаєте що. Це залежить ! (Це перевищує). Не існує єдиної правильної відповіді для всіх. Чому біг для одних працює, а для інших - не на вазі? Ось деякі пояснювальні елементи, які допоможуть вам роз’єднати істинне від хибного !
Випадок № 1: Коли ви дуже довго не займалися спортом: ТАК, біг змушує вас схуднути
Чи травма змусила вас припинити фізичні навантаження? Один чи кілька? Або проста відсутність мотивації? Зупинка спорту на деякий час трапляється навіть у найактивніших з нас, і біг може бути таким ідеальний вид оздоровлення.
Коли ти вирішиш (повторно) почати плавно працювати, ваш метаболізм поновлюється в глибині. У міру проходження сеансів ми залучаємо жири, нарощуємо м’язову масу та збільшуємо свою базальний обмін речовин. Результат через кілька тижнів: ви худнете. Щоб побачити перші ефекти, вам не потрібно ходити на великі відстані. Вам просто потрібно створити регулярність у навчанні.
Що добре знати новим спортсменам, це явище посилюється, якщо ми це робимо нарощування м’язів на додаток до бігу. Щоб бути ефективними, ми просимо прес, стегна, сідниці та руки під час повного тренування. Якщо результати переконливі швидко, ви повинні знати, що втрата ваги загальна, і неможливо визначити місце у вашому тілі. Дійсно, це поверхневі жири, а також вісцеральний жир, який залишає. Отже, це не довготривала дієта. Нам доведеться знайти рішення для решти (див. Випадок № 3).
Випадок № 2: Коли ви регулярно бігаєте з незмінно однаковим ритмом: біг більше не змушує вас худнути
Якщо ви є досвідчений бігун або просто мотивований спортсмен, який регулярно надягає кросівки, ефект схуднення буде незначним або навіть відсутнім. Дійсно, під'їзди за виїздами ваш темп нарощується, а інтенсивність, що вкладається в гонку, стабілізується. Тілу більше не потрібно адаптуватися, воно переходить в «автоматичний» режим і робить все, щоб спалити якомога менше калорій за навантаження, які він відчуває. Результат: ваша вага не знижується. Але будьте обережні, це не означає, що ця діяльність не корисна для вашого здоров’я! спорт завжди корисний особливо для вашого загального тонусу та вашого серцево-судинна система.
Ідея прогресу - вийти зі своєї зони комфорту !
Рішення, якщо схуднення - це насправді ваша мета? Необхідно зміна темпу, змінюйте швидкість або тривалість бігу, щоб це тренування продовжувало допомагати вам втрачати жир. Тому ми ставимо роздільну програму, як у моїх програмах БІГ, або чергуючи короткі та тривалі виходи. Чому? Просто тому, що ми знаємо, що тіло завжди намагатиметься витрачати якомога менше енергії ... Тому ідея полягає в тому, щоб зробити це вийти зі своєї зони комфорту.
Випадок 3: Якщо ви біжите, не докладаючи жодних зусиль до дієти: ви не втратите вагу назавжди
Тому спочатку біг змусить вас схуднути. Тоді тіло пристосується до цих нових зусиль і ваші втрати жиру стабілізуються. Але якщо ви їсте більше, щоб компенсувати фізичні навантаження, або якщо ви не вибрали збалансовану дієту, ви ризикуєте дуже легко повернути втрачену вагу. Щоб уточнити силует бігом, потрібно споживати менше промислових продуктів, менше цукру і більше клітковини.
Але будьте обережні, знайдіть баланс між ними здорової та достатньої їжі забезпечити спортивні зусилля не так просто. Головна турбота? Спорт робить вас голодним! І ви повинні навчитися керувати ними сліпуча тяга до або після бігу.
Це поєднання спорту та збалансованої дієти, яка працює в довгостроковій перспективі !
На закінчення йдіть бігати кожен день Отже, це не рішення для схуднення. Ви ризикуєте завдати собі шкоди і демотивувати себе в довгостроковій перспективі. Натомість чергуйте спорт, біг та зміцнення та стежте за тим, що ви їсте! Це це поєднання спорту та збалансованого харчування, з всебічною роботою над вашим відношенням до їжі, яка працює на тривалий термін. Спочатку спорт дозволяє бути м’язистим, підтягнутим і мати хорошу фізіологію. Він підтримує м’язову масу, що збільшує основний обмін речовин. І неминуче ця фізична активність штовхає організм їсти у хорошій кількості. По-друге, дієта повинна бути збалансованою, щоб допомогти вам схуднути, не ризикуючи своїм здоров’ям.
Саме цього способу життя, цієї філософії я закликаю вас дотримуватися щодня !
Якщо тема вас цікавить, я пропоную тут інші статті: