Чи змушує зелений чай худнути Що говорить наука!

Незалежно від того, чи просто ви вирішили взяти здоровий спосіб життя (ніколи не пізно!), Або ви професіонал у програмах схуднення, у вашому раціоні обов’язково є звичка.

Ставши важливим союзником у схудненні, ця рослина використовується вже тисячі років у традиційній китайській медицині.

Зелений чай, що містить багато чеснот, використовується для схуднення і є невід’ємною частиною дієт та інших засобів для детоксикації. .

Містять такі речовини, як катехін (точніше епігалокатехінгалат, більш відомий як EGCG) та кофеїн, які прискорюють метаболізм та витісняють жири, окислюючи їх, вживання зеленого чаю сприятиме вашому самопочуттю.

Холодний або гарячий, зелений чай також популярний своїм смаком (нічим не схожий на крижаний м'ятний зелений чай, коли він гарячий!), І, здається, це найпопулярніший сорт чаю (джерело).

наука

Маючи стільки якостей, важко встояти перед покликом зеленого чаю! Смачний і корисний для вашого тіла, отже, зелений чай ідеально підходить для схуднення .

Але ми вже бачимо, як ви приїжджаєте! Ви хочете знати, чи всі благословення, які йому приписуються, виправдані, чи не так? Іншими словами, чи змушує зелений чай худнути в реальному житті? ?!

Банко, ти потрапив у потрібне місце, ми провели наше розслідування, щоб допомогти тобі відповісти на це вічне питання! Ми говоримо вам правду про користь зеленого чаю для схуднення, і перш за все, ми говоримо вам, який зелений чай вибрати, якщо ви хочете схуднути.

Зелений чай, спалювач жиру
з безліччю чеснот

Доведений ефект зеленого чаю для схуднення

Зелений чай складається з двох інгредієнтів, корисних для схуднення: кофеїну та катехіну.

  • Кофеїн є ефективним спалювачем жиру, переваги зниження ваги якого демонструвались неодноразово (див., Зокрема, це дослідження).
  • Відомо також, що катехін допомагає вам схуднути, а точніше поліфенол, що міститься у зеленому чаї, який називається епігалокатехінгаллат (більш відомий під терміном EGCG).

Ці дві речовини прискорюють метаболізм і спалюють жир, стимулюючи окислення.

Якщо після регулярного споживання зеленого чаю ви відчуваєте, що трохи схудли, ви, мабуть, праві. Дійсно, користь зеленого чаю для схуднення доведена наукою .

Узагальнення кількох досліджень дозволило виділити втрату 1,31 кг в середньому за дванадцять тижнів у людей, які споживають зелений чай, у порівнянні з людьми, які не приймали ніяких добавок.

Інші дослідження також показали значну втрату маси тіла на 4,6% та окружності талії у осіб із ожирінням на 4,48%. Справжня надія, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів !

Нарешті, ще одне дослідження навіть показало, що зелений чай є більш ефективним, ніж лише кофеїн - і все ж дуже популярний - для схуднення. З іншого боку, пов'язаний з останнім, зелений чай збільшить свою силу схуднення (джерело). Ідеальне поєднання !

Однак магії немає навіть із зеленим чаєм; ) Якщо ви хочете ефективно і швидко схуднути, рекомендуємо займатися фізичними навантаженнями (і з’їдати 5 фруктів та овочів на день!) Разом із споживанням зеленого чаю. Насправді доведено, що ефекти зеленого чаю для схуднення посилюються вдесятеро за допомогою фізичних зусиль (джерело). Тож хоп, рухаємось !

Pssss: Якщо ви так само захоплені спалювачами жиру, як і ми, погляньте на нашу Біблію про спалювачі жиру (так так, саме це!), Де перераховані всі речовини та проведені дослідження, щоб продемонструвати їх ефективність.

Правильна доза зеленого чаю для схуднення

Щоб повністю відчути вплив зеленого чаю на втрату ваги, вам потрібно буде споживати досить високі дози EGCG, від 400 до 500 мг. Це справді дози, перевірені в ході досліджень, які виявили ефекти схуднення.

Однак слід знати, що катехіни становлять лише 20% сухої маси зеленого чаю. Концентрація EGCG загальних катехінів становить близько 60% (джерело). Підводячи підсумок, отже, знадобиться близько 40 г зеленого чаю, щоб отримати 400 мг EGCG (джерело)! Він не величезний, але все ж робить багато зеленого чаю.

Навіть дієтичні добавки, доступні на ринку, не містять таких доз, і, як правило, вони складають від 800 до 1000 мг зеленого чаю або приблизно 10 мг EGCG, якщо ви правильно слідували нашим розрахункам.

Хоча ці концентрації можуть здаватися низькими порівняно з випробуваними в ході досліджень, важливо мати на увазі, що прийом таблеток зеленого чаю є більш ефективним, ніж споживання чаю у формі напою, особливо завдяки синергії з іншими речовинами, що містяться в цих добавках . Іншими словами, добавки до зеленого чаю не є панацеєю для схуднення, але вони все-таки кращі за вашу чашку зеленого чаю, якою б великою вона не була; )

Чи можна пити ЗАБАГАТО зеленого чаю, щоб схуднути? ?

Враховуючи ці цифри, вам може бути цікаво, чи може регулярне споживання такої великої кількості зеленого чаю (напою або таблеток) спричинити небажані наслідки для вашого організму? Ну, не дуже, а зовсім навпаки !

Здається, зелений чай, споживаний у межах рекомендованих доз, не викликає побічних ефектів. .

У порівнянні з іншими спалювачами жиру, зелений чай ще кращий для вашого здоров'я, оскільки він має інші достоїнства: він зменшує ризик серцево-судинних катастроф (джерело), ​​а також рівень шкідливого холестерину (джерело). Це також чудовий антиоксидант (у 4 рази більше, ніж вітамін С) (джерело) та протизапальний засіб.

Досить хороший, зелений чай для схуднення, отже, ні про що не турбуватися занадто! (за умови відмови від знаменитих 40 г зеленого чаю в будь-якому випадку пам’ятайте, що зелений чай містить кофеїн, тому він може мати небажаний вплив, особливо на ваш артеріальний тиск ...).