Чи змушують харчові волокна худнути Блог
Три цифри за шкалою, і наше життя перевернулось! Полегшуючи наші стегна, стегна або контейнер, ці кілька зайвих кілограмів нас дратують. Тепер нам потрібно працювати, щоб витіснити їх. Але як ви це робите, коли, здається, ви вже спробували все: дієта без солі, без цукру, без глютену, навіть без нічого ... Ні в одного, хто мав би стійкий результат. То чому б не перекоситись і, раз, не спробувати дієту «з», дієту, яка посідає почесне місце багатим і в той же час маловідомим продуктам харчування, харчовим волокнам?.
Де вони?
Клітковини - це складні організми. Утворюючи залишкові речовини рослин, вони не перетворюються ферментами травлення. Деякі з них розчинні, а інші ні, але всі необхідні для правильного спорожнення кишечника. Проте ми їмо недостатньо. Дослідження, проведене на замовлення NutriNet, показало, що лише 10% чоловіків та 4% жінок поглинали рекомендовану кількість (від 25 до 30 грамів на день). Ці маленькі волокна ховаються? Ну ні, оскільки вони присутні в багатьох продуктах харчування: у цільних зернах, артишоках, авокадо, невеликих вагах, а також у смачніших стравах, таких як малина, фісташки та навіть, для найбільш жадібних, у деяких спредах. Більше не задавайся питанням де знайти волокна, вони доступні вам скрізь.
Клітковина - до послуг вашої лінії.
Дієтологи та дієтологи всіх видів вже кілька років рекламують вплив цих волокон. Саме тут вони виступають особливо добре, коли йдеться про те, щоб трохи схуднути, а потім зберегти фігуру. Дві їхні властивості пояснюють цю ефективність: при прийомі всередину харчові волокна набрякають у шлунку, і їх об’єм можна помножити на 30. Це явище, яке відбувається під час їжі, прискорює відчуття ситості; водночас дослідження показало, що вони допомагають кишечнику виробляти глюкозу і виділяти її між прийомами їжі, тим самим запобігаючи ризику харчової тяги. Задоволені прийомами їжі, годувані протягом дня, ви більше не відчуваєте потреби перекушувати. Більше не позбавляючи себе, ваша лінія підтримується, і ви без зітхання наступаєте на свої масштаби.
І ваше здоров’я.
Тому, щоб схуднути, волокна є допоміжними речовинами на вибір. Але їх харчові якості різноманітні і виходять за рамки простої дієти. Таким чином, регулярний і достатній прийом клітковини, запобігає розвитку певних видів раку, покращує функціонування серцево-судинної системи та обмежує ризики діабету типу 2. Ці профілактичні якості, продемонстровані в різних медичних дослідженнях, схильні до ці волокна додали ваги нашому щоденному раціону.
Універсальні харчові волокна зберігають вашу фігуру, а також здоров’я. Однак не чекайте виняткових результатів. A дієта з високим вмістом клітковини підтримує вашу вагу або значно зменшує її, але це не призведе до різкої втрати ваги. Здорові та прості харчові волокна - непомітні союзники повсякденного життя.