Чи знаєте ви вісім факторів етапу Активне життя Спорт c; це на все життя
Дорослість та старіння мають свої власні проблеми.
Незалежно від того, наскільки активно ви були в минулому, все одно потрібно старанність, щоб переконатися, що ви ведете максимально здоровий спосіб життя. У концепції "Спорт за життя" концепція сталого розвитку ми розбили елементи здорового способу життя на вісім факторів, кожен з яких є важливим для збалансованого життя дорослих.
Скільки з них ти застосовуєш у житті?
№1. Відповідна фізична активність
Що стосується фізичної активності, то всі ми унікальні. Ось чому важливо знайти спосіб вправ, який відповідає вашому етапу.
«Спортивні та фізичні навантаження, якими людина займається на одному етапі життя, можуть бути непридатними для наступного етапу без певних змін. "
«Важливо боротися зі зниженням фізичної форми за допомогою цілеспрямованих вправ, включаючи рівновагу та силу. Люди похилого віку, які підтримують помірний або високий рівень активності, рідше приймають ліки, отримують серйозні травми в результаті аварії або страждають на деменцію. "
№2. Когнітивна функція
Мозок має важливе значення для підтримки активності, а підтримка його здоров’я вимагає цілісного підходу до збалансованого способу життя. Сон, дієта та спосіб життя - все це сприяє вашій розумовій спритності.
«Подібно до того, як сидячий спосіб життя впливає на м’язи, органи та кістки, відсутність когнітивної стимуляції позбавляє мозок вправ, необхідних для підтримання оптимальних функцій. "
“Розумові вправи, такі як судоку або вивчення нового хобі, зміцнюють зв’язок між нейронами, дозволяючи створити“ когнітивний резерв ”. Людина з більшим «когнітивним резервом» зможе краще протистояти травмам, хворобам та старінню.
№3. Психологічне благополуччя
Дорослі, які хочуть вести активний спосіб життя, повинні усвідомлювати важливість хорошого психічного здоров’я.
“Психологічне благополуччя залежить від кількох факторів, таких як генетика, життєвий досвід та способи боротьби з хворобою. Однак є чіткі докази того, що фізична активність надає позитивні та значні наслідки для основних психологічних компонентів: впевненості, самооцінки, соціальних зв’язків та щастя. "
“Дослідження показали, що регулярні фізичні вправи покращують впевненість та самооцінку та зменшують депресію в учасників різного віку. "
No4. Соціальні звіти
Ізоляція та самотність та здорове життя не поєднуються. Ось чому важливо підтримувати позитивні стосунки у своєму житті.
«Плануючи фізичну активність або спортивні програми для дорослих, важливо враховувати соціальну складову. Іноді це нехтують, але часто, коли воно є, це відбувається природним чином у групі. "
«Звернення уваги на соціальну складову допомагає підтримувати участь та збільшувати участь у групових програмах. "
№5. Відкритися життєвим переходам
До досягнення повноліття ви, мабуть, вже пережили ряд переходів. Навчання на цьому досвіді та нові переходи вплинуть на ваш спосіб життя.
«Багато переходів, які зазвичай трапляються у літньому віці, наприклад, перехід від трудового життя до часткової або повної пенсії, старіння бабусею чи дідусем або навіть відновлення після травми, хвороби чи медичного втручання можуть слугувати мотиваційним елементом для підтримки або розвитку регулярного програма вправ. "
“Наприклад, вихід на пенсію може стати можливістю змінити свій графік і зайнятися спортом або зайнятися новими фізичними навантаженнями. "
№6. Управління хронічними захворюваннями
Хронічні захворювання можуть стати головною перешкодою для здорового способу життя, але можна впоратися з цими захворюваннями і процвітати незалежно.
«Щоб допомогти вам краще справлятися з хронічними захворюваннями, важливо регулярно робити вправи. Біль може тягнути багатьох людей з хронічними захворюваннями, і хоча ліки можуть бути важливими для болю та як лікування, вони також можуть заважати життєвому балансу, а іноді ускладнювати фізичні вправи щодня. "
«Однак регулярні фізичні навантаження - це ефективний спосіб значно зменшити ліки, відновити енергію та поліпшити якість життя. "
№7. Вдумлива дієта
Настільки важливо усвідомлювати, що ви вкладаєте у своє тіло.
«Деякі хронічні захворювання, такі як високий кров'яний тиск, хвороби серця та діабет, безпосередньо пов'язані з рівнем ожиріння. В даний час Канада бореться з цією епідемією, яка вражає всі вікові групи. "
На щастя, ожирінню можна протидіяти зміною дієти та фізичної активності. Важливо вживати багато зелених і барвистих овочів, продуктів, багатих клітковиною, таких як яблука, квасоля та сочевиця, а також споживати продукти, що забезпечують мононенасичені жири, такі як авокадо, оливкова олія та горіхи. "
№8. Концепція стійкості
Зрештою, наші тіла створені такими, щоб бути стійкими.
“Тіло людини динамічне; навмисно кожен може бути більш стійким і витримувати проблеми старіння. "
«Регулярні фізичні вправи - це одна з найкращих речей, які ми можемо зробити, щоб переконатися, що ми добре старіємо. Як результат, спільні спортивні, рекреаційні програми та можливості повинні бути адаптовані до мінливих потреб учасників протягом усього життєвого шляху. "