ЧІА БУДІНЦА З ЯБЛУКАМИ, ГОТОВИЙ НОЧІ - ФІТ-ПРОЕКТ

Категорія: Закуски та десерти, Сніданок, РЕЦЕПТИ, Вегетаріанські

Суміш готують напередодні ввечері і залишають на ніч у холодильнику. Можна приготувати відразу кілька порцій. Їх можна тримати в холодильнику до 3 днів.

Якщо готувати суміш у банку з кришкою, пудинг можна легко транспортувати на роботу.

Ви також можете використовувати айву замість яблука. Якщо ви використовуєте айву, її можна натерти на тертці, а потім змішати з іншими інгредієнтами.

• 1 яблуко середнього розміру
• 2 столові ложки насіння чіа
• 2 столові ложки цільної вівсянки
• 1 столова ложка волоських горіхів
• 1 чайна ложка кориці
• За бажанням ви також можете використовувати ваніль, імбир або мускатний горіх

1. Почніть з розрізання яблука на шматочки та очищення зі зворотного боку, а потім розташуйте шматочки на підносі і дайте їм випікатись приблизно 15 хвилин при температурі 150 ° C-180 ° C. Ви можете вибрати шкірку фруктів для отримання більш кремової текстури пудингу.
2. Змішайте насіння чіа, вівсянку та волоські горіхи з йогуртом та запеченим яблуком.
3. Тепер ви можете додати свої улюблені спеції (ваніль, кориця, імбир, мускатний горіх), відповідно до ваших уподобань.
4. Запечене яблуко досить солодке, тому вам не знадобиться черговий підсолоджувач.
5. Для більш солодкого смаку можна додати кілька крапель екстракту стевії/чайну ложку меду/регідратовану фінікову пасту.

Факти харчування

ЧІА БУДІНЦА З ЯБЛУКАМИ

обслуговує:

Сума на порцію КалоріїЗагальний жир 19 Насичених жирів Транс-жири холестериннатріюЗагальний вуглевод 51 Дієтичне волокно 18 Цукри білка 14

420
% Щоденної вартості *
29,2%
0
0
0
17%
72%

Вітамін А		Вітамін С
Кальцій		Залізо

* Відсоткові добові значення базуються на дієті з калоріями 2000. Ваші добові значення можуть бути вищими або меншими залежно від ваших потреб у калоріях.

---