Чим ми замінюємо тваринний білок Laura Cosoi

Я весь час думаю, що настане момент, коли ми справді будемо звертати увагу на свій раціон. Що "винні" похоті будуть замінені здоровою їжею, що вранці ми будемо займатися на відкритому повітрі незалежно від того, зима це чи літо, і що не буде дня без фруктів, справді природних. Ну, знаючи, що настає період посту, я подумав скласти список продуктів, які замінюють тваринний білок, спосіб життя, який ми можемо застосовувати більшу частину часу, не лише в певний час року. Треба десь починати, так? Ось кілька варіантів:

Потреби в білках на день:

Експерти стверджують, що потреба в білках відрізняється залежно від віку, статі та ваги. Жінкам у віці від 19 до 50 років потрібно близько 45-50 грамів білка на день. Майбутнім матерям і годуючим матерям слід доповнити щоденне споживання білка приблизно на 15% - 20%.

Чоловікам потрібна вища добова доза білка, приблизно 56 грам, оскільки чоловіче тіло має більше м’язової маси, що підтримується цими макроелементами.

Збалансована дієта повинна включати 2-3 порції чистого білка щодня.

Я сподіваюся, що ці групи допоможуть вам, і якщо щось мені не вдалося, я з нетерпінням чекаю опущеної версії!:)

---