Натуральна їжа, що пригнічує апетит, корисна для фігури
Головна ›Поради› Деякі натуральні продукти, що пригнічують апетит, корисні для фігури та здоров’я
Після напруженої відпустки часто настає час скинути зайві кілограми, які ви, на жаль, принесли з багажем. Незалежно від того, чи це прийняття нової програми тренувань, чищення соку для схуднення або прийом дієтичних добавок, багато хто все ще може шукати метод, який підходить їм.
Але замість того, щоб сідати на дуже сувору дієту, знайте, що простий акт коригування вашого харчування, включаючи здорову їжу зі властивостями природні засоби, що пригнічують апетит дуже ефективний. Дійсно, вони дозволять вам схуднути, не боячись загрожувати своєму здоров’ю, у вас буде кращий контроль над апетитом і ви назавжди втратите свої зайві кілограми. Ось деякі натуральні продукти, що пригнічують апетит, і ви можете навіть мати їх у своїй шафі і не знати цього.
Грецькі або ісландські йогурти для ваших закусок
Якщо ви шукаєте невеликі закуски, які допоможуть вам менше їсти, грецькі або ісландські (скайр) йогурти ідеально підходять для вас як закуска для придушення апетиту. Порівняно зі звичайними йогуртами, які можна знайти на ринку, ці два типи йогуртів є більш густими, кремовими та набагато багатішими білком.
Як і багато природних продуктів, що пригнічують апетит, представлених на сайті www.coupe-faim-naturel.fr, саме його високий вміст білка допоможе довше відчувати себе ситішими. Багато досліджень підкреслювали той факт, що білок є макроелементом з найбільшою ситною силою. Він випереджає ліпіди та вуглеводи.
Наприклад, 150-г баночка грецького йогурту з низьким вмістом жиру містить 15 г білка, а така ж кількість ісландського йогурту з низьким вмістом жиру містить 17 г. Для порівняння, класичний йогурт з низьким вмістом жиру містить 7 грамів білка. Тож якщо вам хочеться зголодніти між прийомами їжі, візьміть один із цих двох йогуртів.
Яйця, зварені круто, допомагають схуднути
також багатий білком, це натуральна їжа, що пригнічує апетит допоможе утримати вас від тяги до перекусів та дасть вам енергії, щоб тривати до обіду. Для довідки, зварене круто яйце має енергетичну цінність 78 калорій. А якщо вам потрібно зробити це більш суттєвим, додайте трохи овочів, нарізаних на дрібні шматочки, або кілька сирих овочів, заправлених винегретом.
Якщо ви любите звертати увагу на кількість споживаних калорій на день, яйця, зварені круто, легко впишуться у ваше меню. Крім того, вони допоможуть вам почуватися менш голодними та стабілізувати рівень цукру в крові. Що чудово допомагає скинути зайві кілограми. Оскільки білки в яйцях допоможуть зберегти вашу м’язову масу. Хоча інші поживні речовини, які вони забезпечують, підтримуватимуть потребу метаболізму у вуглеводах, вуглеводах та жирах. Не кажучи вже про споживання ними вітамінів В12, вітаміну D, кальцію та селену.
Однак, незважаючи на низьку калорійність яєць, зварених круто, все ж будьте обережні, щоб не переборщити. Це навіть якщо холестерин, що міститься в яйцях, має лише незначний вплив на підвищення рівня цього ліпіду в крові, як це продемонструвала група дослідників з Єльського університету (Нью-Хейвен, штат Коннектикут). Загалом, людям з високим рівнем холестерину, діабетом або серцево-судинними захворюваннями рекомендується обмежити споживання яєчного жовтка не більше ніж на три на тиждень. У будь-якому випадку, якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, зверніться за порадою до свого лікаря або дієтолога.
Зелений чай: природний спалювач жиру та пригнічувач апетиту
Згідно з багатьма дослідженнями, подібними до досліджень, проведених дослідниками з Маастрихтського університету в Нідерландах, зелений чай може стати чудовим союзником для схуднення. Це пов’язано з його багатством антиоксидантів, яке активізує термогенез і ставить обмін речовин у хороші умови для спалювання накопиченого жиру. Він також містить компоненти, які допомагають краще регулювати гормони, що впливають на апетит, такі як грелін або лептин.
Вживання зеленого чаю також може допомогти боротися з резистентністю до інсуліну та метаболічним синдромом. Дві проблеми, які можуть призвести до бажання перекусити. Насправді споживання зеленого чаю збільшить рівень адипонектину. Це гормон, який бере участь у регуляції обміну ліпідів та глюкози, і який допоможе у кращому контролі вашої ваги.
Вам потрібна порада щодо цього напою, який є чаєм, ось відео, яке представляє найкращий зелений чай, який допоможе вам схуднути:
Насіння льону, потужний пригнічувач апетиту
Насіння льону багаті двома природними пригнічувачами апетиту, а саме омега-3 жирними кислотами та харчовими волокнами. Як приклад, столова ложка цільних насіння льону містить 3 грами клітковини та майже 4 г здорового жиру. Що стосується столової ложки меленого насіння льону, то воно містить 2 г клітковини і майже 4 г корисного жиру.
Якщо ви додасте в їжу насіння льону, ви довше будете почуватись ситішими. Оскільки розчинні харчові волокна в ній утворюють своєрідний гель, який уповільнить швидкість спорожнення вашого шлунка. І оскільки це їжа, багата на омега-3, ваш апетит буде задовольнятися швидше, тоді як ви будете споживати менше калорій. Тому що ви уникнете стрибків цукру в крові, які спричиняють тягу та полегшують зберігання поганих жирів.
Щоб легко включити насіння льону у свій раціон, додайте сніданок для сніданку або смузі столовою ложкою меленого насіння льону. Або посипте верх йогурту. Крім того, ви можете також використовувати мелене насіння льону, щоб замінити частину борошна для вафель, або змішати їх у клярі для млинців.
Добросовісне харчування: запорука схуднення
Майже будь-який фахівець з дієтології скаже вам, що для того, щоб позбутися зайвих кілограмів стійким способом, дотримання суворої дієти - не найкраще рішення. Головне - їсти уважно і коригувати свій раціон відповідно до потреб вашого організму. Іншими словами, їжте збалансовано та різноманітно.
Найчастіше харчова тяга виникає, коли ви схильні до стресів, втоми, нудьги або навіть емоцій. І коли хтось голодний навіть після того, як нещодавно з’їв їжу, проблема полягає в тому, що він може втратити відстеження сигналів, що видаються тілом, коли голодний і ситий. В результаті виникає ризик їсти більше, ніж потрібно, і набирати вагу.
Але якщо ви будете їсти сумлінно, це дозволить вам контролювати апетит і продукти, які будуть у вас на тарілці. Враховуючи, що врахування потреб вашого метаболізму дозволить вам краще розпізнати сигнали голоду та повноти. Крім того, ви надаватимете більше значення тому, що ви споживаєте. Що зробить ваші страви ще більш ситними.
Кілька порад, як туди потрапити
Щоб їсти сумлінно, намагайтеся їсти лише тоді, коли виникає фізичний голод. Останнє проявляється різними фізіологічними ознаками, наприклад, порожнистим шлунком, що супроводжується відчуттям втоми. Потім, коли ви їсте, не поспішайте з кожним укусом і зосереджуйтесь на ароматах, смаку та консистенції вашої страви.
А зіткнувшись із сигналами емоційного голоду, спробуйте зайнятися чимось іншим, замість того, щоб переходити прямо до їжі. Наприклад, коли ви перебуваєте в стресі або нудьгуєте, спробуйте заходи, які допоможуть вам розслабитися або залишатися активними. Як спорт, читання, прогулянка в парку тощо.