Чим ви ризикуєте, якщо у вас неправильна постава і що робити, щоб її виправити - Все про схуднення
Алекс - фітнес-тренер світового класу і допомагає нам, коли нам потрібно, порадами та підказками щодо руху. Він завжди всіма способами намагався переконати нас, що рух відіграє ключову роль у здоровому способі життя і що це не просто примха.
Тож давайте подивимось, які сюрпризи придумує Алекс сьогодні.
Я дякую Лорі за те, що вона дала мені можливість написати цю статтю. Тема, на яку я хочу звернутися сьогодні, - це тема, якою нехтують багато хто з нас, як важлива для нашого здоров’я, усіх нас.
Як тренер з фітнесу я часто помічаю те, що іншим людям важче бачити. Я відразу розумію, чи є людина в правильній позі чи ні. І повірте, людей, які можуть похвалитися подібним, стає все менше. Навіть дослідження стверджують, що в наш час постава, як правило, стає дедалі дефіцитнішою.
Ось чому сьогодні я хочу показати вам, наскільки важлива постава для нашого здоров’я і що ми можемо зробити, щоб це виправити.
Хочемо ми цього чи ні, але часте використання комп’ютерів та мобільних пристроїв впливає на нашу поставу. Це тому, що це спонукає нас постійно дивитись вниз.
З іншого боку, якщо занадто сильно знаходитись в неправильному положенні в офісі, наприклад, це може вплинути і на нас. Напевно ви бачили, як багато людей ходять трохи нахиленими вперед. Чому це відбувається? Тому що вони занадто довго сиділи на стільці і нічого не робили для розширення м’язів стегна.
Багато з нас мають сидячу роботу. І коли ви сидите на стільці протягом 8 годин, м’язи-згиначі стегна стають коротшими. Через це, піднявшись, ви не зможете повністю витягнути таз. Тому воно вже не буде йти у правильному положенні, а залишиться трохи попереду.
Але це не єдина причина. Скільки разів ви відчували, що стрес чи емоційні проблеми будь-якого роду насправді тиснуть на ваші плечі? З часом це відчуття перетворюється на реальність, і ти стаєш все більш і більш зігнутим.
Але існують і фізичні причини, такі як травми, падіння або погана підтримка під час сну. Буду повторюватись, коли маю можливість, хороший матрац - це перший крок до спокійного сну. Отже, для якісного сну ретельно вибирайте свій матрац.
Ще однією причиною поганої постави може бути надмірна вага. Румунська приказка "хто товстий, той теж красивий" в цьому випадку не застосовується. Велика вага деформує хребет і призведе до проблем зі здоров’ям.
Хочу більше? Тому що у мене все ще є:): проблеми із зором - я погано бачу, і я, наприклад, підходжу до монітора - і ... сюрприз, невідповідне взуття. Скільки з нас не купують взуття лише тому, що вони виглядають певним чином? Дами це знають найкраще, чи не так?
Коли ви востаннє вибирали взуття відповідно до типу прасування? Моя порада - розглянути цей аспект наступного разу, і ваше тіло віддячить вам.
Поза тіла або положення тіла, яке ваше тіло займає, коли ви сидите або стоїте, є основою будь-якого вашого руху. Якщо у вас необережна поза, положення занадто зігнуте, занадто розкуте або скручене, м’язам потрібно більше працювати, щоб утримати тіло в рівновазі. Так ви почнете відчувати втому, біль у спині, м’язах, кистях або стопах.
З часом дефіцитна поза буде погіршуватися і приноситиме вам все більше і більше проблем. Ваші суглоби та зв’язки почнуть зношуватися, ризик травмування зростатиме, а внутрішні органи, такі як легені, почнуть функціонувати менш ефективно.
Згідно з дослідженнями, погана постава з часом призводить до деформації хребта. Таким чином, можуть виникнути кіфоз або горб, як його в народі називають (надмірна кривизна хребта в грудній області), лордоз (відхилення хребта, крім фізіологічних вигинів або акцентуація одного з останніх) або сколіоз (відхилення у фронтальній площині праворуч). або ліворуч від фізіологічних вигинів хребта, особливо в області попереку).
Погана постава тіла також може призвести до головного болю, запаморочення, порушення сну, тривоги, порушення пам’яті та концентрації уваги, дратівливості або порушення периферичного кровообігу.
Тому ми маємо всі підстави бажати правильної постави: від естетики до здоров’я.
Але що означає правильна постава?
Якби ми могли дивитись на наш передній або задній відділ хребта, усі 33 його хребця повинні знаходитися по прямій лінії. Якщо ми дивимося в один бік, хребет повинен мати три вигини: один біля шиї (шийний), другий біля плечей (грудний) і другий біля середнього (поперековий).
Однак ми не народилися з S-подібним хребтом. Коли ми були дітьми, наш хребет мав єдину кривизну і мав форму літери C. Інші криві зазвичай розвиваються між 12 і 18 місяцями, коли м’язи зміцнюються. Ці вигини хребта допомагають нам залишатись вертикально та поглинати певний тиск від таких дій, як ходьба.
Якщо ваша постава правильна, стоячи, вуха, плечі, стегна, коліна і щиколотки повинні бути розташовані в одній лінії.
В ідеалі ви відчуваєте товщину руки в просторі між стіною і спиною. Якщо місця занадто багато, рішення полягає в зміцненні м’язів живота, щоб згладити поперекову кривизну. Якщо місця занадто мало, вигніть спину, щоб ваша рука мала зручний простір між вами та стіною.
Зробіть те ж саме на шиї. Якщо відстань занадто велика, спробуйте максимально випрямити плечі.
Відійдіть від стіни і намагайтеся зберігати однакову позу навіть під час щоденних занять. Ви зазнаєте невдачі? Не хвилюйся! У мене є кілька порад, які допоможуть вам.
Отже, якщо у вас погана постава, ось що вам потрібно зробити, щоб це виправити.
Але найкращий метод виправлення постави тіла - це рух. Рекомендую робити якомога більше зміцнювальних вправ глибокі м’язи і підтримка м’язового балансу. Ви можете спробувати вправи йоги або пілатесу з цього приводу.
Малорухливий спосіб життя, той факт, що ми маємо багато речей, що полегшують нам життя, часто змушує нас забувати, що наше тіло змушене рухатися.
Рух дозволяє тілу відновлюватися, детоксикуватися.
Ми все більше чуємо про детоксикацію. На мій погляд, найкращий детокс - це фізичні вправи. Коли ми тренуємось, ми потіємо і тим самим усуваємо токсини, ми приводимо в дію наші м’язи та відновлюємо наше тіло.
Я зробив це на KiloStop Total Transformation Retreat. Ми намагалися подружитися з рухом неодмінно. На початку з легкої активності, яку ми поступово збільшували, так що наприкінці 7 днів нам вдалося бігти вниз по схилу. Я був дуже приємно здивований, коли кожен з учасників прийшов до мене зі своїм власним планом пересування, щоб реалізувати це на практиці, коли вони повернуться додому.
Ми щоранку бадьорились, гуляли та міряли сили:). Я маю на увазі, що я провів багато тестів, щоб кожен міг з’ясувати, який у них фізичний рівень, що йому потрібно для покращення та який його найкращий рівень.
Ми разом дізналися, що робити, щоб набрати більше енергії та життєвих сил та як мати гармонійне та міцне тіло. Ми дізналися, як нас не обдурити, змінюючи тенденції, і що найбільш гармонійним є тіло, в якому ми почуваємось добре.
Ми відновили зв’язок із собою та залишили більше усвідомлюючи, що зобов’язані собі досягти максимальної форми, яку можемо досягти хоча б раз у житті.
Якщо ви також хочете перевірити свої фізичні здібності, з’ясувати, які у вас слабкі сторони та що слід покращити, якщо ви хочете навчитися працювати зі своїм тілом із мінімумом зусиль та максимальною ефективністю, я чекаю вас у травневому виданні KiloStop Повна трансформація.
Натисніть тут і подивіться, яким був для мене KiloStop Total Transformation Retreat і на що чекати, якщо ви приєднаєтесь до нас у травневому виданні:
Дякую, Алекс, що ти погодився поділитися з нами своїм досвідом так щедро.!