Що їсти до і після тренування CMG
Страх почуття тяжкості, страх млявості, одужання ... не завжди легко дізнатися, які є ідеальні продукти до і після тренування. Спорт на витривалість, кардіо або нарощування м’язів, вранці, опівдні або ввечері, CMG + дає вам ключі до гарної гармонії між спортом та дієтою.
Залиште бак повним
Перше спостереження: у вас немає однакових потреб до і після тренування. Дійсно, перед тим як займатися, вам потрібно заправити енергію, зосередившись на повільний вміст цукру та їжа з низьким глікемічним індексом (менше 55), щоб уникнути відомої гіпоглікемії. Ідеальний сніданок перед спортом? Сир з невеликою кількістю граноли, свіжими фруктами та гарячим напоєм для зволоження.
Обов’язково враховуйте травлення, харчуючись за 2-3 години до занять спортом. Якщо ви не можете допомогти, вибирайте продукти, які легко засвоюються, наприклад, фрукти.
Після фізичних навантажень, комфорту ... та відновлення: зробіть ставку на продукти, що дозволяють поповнювати запаси енергії а також усунені мінерали. Через 30 хвилин після сесії ми, таким чином, підтримуємо злакові батончики, фрукти, які легко засвоюються організмом і багаті такими мінералами, як магній. Ми також забуваємо про ліпіди. І особливо, ми зволожуємо !
Кожен вид спорту має свої потреби
Залежно від дисципліни, що практикується, потрібно буде скоригувати перекус або їжу. Спортивний спорт, наприклад, як CrossFit, потрібно більше м’язової маси: отже, вам потрібно буде зосередитись на білках, які в основному містяться в яйцях, м’ясі, рибі або навіть бобових.
Спорт на витривалість, як біг, з іншого боку, вони вимагатимуть вас протягом більш тривалого періоду, що призведе до необхідності заряджати батареї під час вашої діяльності. Тому вітаються закуски та енергетичні напої. Спіруліна виявляється чудовим союзником у контексті тривалих фізичних вправ: ця надмірно білкова суперпродукт покращує витривалість та сприяє одужанню. Ідеально, наприклад, у білковому коктейлі, спожитому протягом 20 хвилин після закінчення сеансу !
Вранці опівдні та ввечері
Останній момент: ваша дієта до тренування та після тренування, звичайно, повинна адаптуватися до часу їжі! Вранці переконайтеся, що у вас баланс білків, вуглеводів і жирів, а також надайте перевагу складним цукру, які виробляють енергію, не зберігаючи жир. Немає часу їсти опівдні? Віддавайте перевагу білковій заміні їжі, а не сендвічу, проковтнутому поспіхом, який зважить вас на животі.
Нарешті, ввечері, замість цього, вибирайте легку, але білкову закуску, яка відновить організм, не порушуючи травлення і водночас ваш сон: зелені овочі, курка, риба стануть вашими найкращими союзниками! Наступного ранку, щедрий сніданок, ніж зазвичай, дозволить вам заправитись !
Щоб чіткіше бачити, ваш відданий CMG + розробив кілька ідей щодо рецептів до та після спортивної діяльності.
Ранок:За 2-3 години до: Гарячий напій, 20 г хрусткої граноли Pure Delight, 200 г сухого бланку, 1 свіжий фрукт
За 1 годину до: Енергетичні кульки medjool фініки/пекан/сире какао
30 хвилин потому: 1 Добрий ранок протеїновий коктейль Pure Delight, 1 банан
Полудень:За 2-3 години до: 3 мигдаль, 1 маленький швейцарський, 1 мандарин
За 1 годину до: Хумус, морквяні палички
30 хвилин потому: Риба на пару, рис, зелені овочі, 1 натуральний йогурт
Вечір:За 2-3 години до: Яблучні сухарі з корицею Чистий захват
За 1 годину до: 1 тост з авокадо зі скибочкою цільнозернового хліба, столова ложка авокадо, 4 скибочки м’яса Грайсон
30 хвилин потому: Кабачкові спагетті з песто та курячим фаршем