Чим замінити Spread Woman Actuelle The MAG
Це наш солодкий гріх! На жаль, це не дуже добре для фігури, навіть шкідливо для вашого здоров’я. Що, якби ми обміняли його на інші смаколики ?
Компот без цукру
З яблук, груш, персиків чи іншого ... Неважливо, поки фруктове пюре без додавання цукру. Щоб збільшити споживання волокна (нам завжди бракує!) і принесіть омега-3 (корисну для серця, пам’яті тощо), змішайте її з меленими насінням чіа або білизна.
Споживання калорій: 1 столова ложка (15 г) = 30 Ккал.
Коли саме час ? Ми дозволяємо собі один-два тости вранці замість шматочка фрукта, щоб гарантувати собі джерело вітаміну С, початковий день, повний енергії. Ідеально підходить для німецького хліба (пумпернікель). Компактний і засвоюваний, він продовжує ситість.
Домашнє тісто
Повідомлення кухарям! Рецепт для 650 г: 350 г фініків без кісточок і подрібнених фініків + 63 г несолодкого какао-порошку + 250 г вершково-мигдальної пасти + кілька крапель ванілі. Тож без додавання цукру та жиру! Але солодкий смак є завдяки фінікам, багатим мінералами та клітковинами.
Споживання калорій: 1 столова ложка = 50 Ккал.
Коли саме час ? Одна-дві чайні ложки на цільнозерновий хліб (який має глікемічний індекс низький) вранці або вдень, у разі слабкості. Какао має тонізуючу дію завдяки кофеїну.
Суміш рікота + кленовий сироп
Дотримуйтесь пропорції 3 до 1. Приклад: 15 г вершкового сиру з 5 г кленового сиропу. Цей несподіваний дует приносить білка, але не надто багато, необхідне для м’язів, і потрібна кількість вуглеводів (плюс цинк, магній тощо) для удару.
Споживання калорій: 1 столова ложка = 20 Ккал.
Коли саме час ? Ми їмо його після занять спортом, щоб відновити енергетичні запаси вуглеводів і забезпечити трохи білка. Спокусливий на половинку багатозернового бублика.
Суміш каштанового пюре + мед
Також дотримуйтесь співвідношення 3 до 1. Вуглеводи в цьому фрукті складаються переважно з крохмалю, який має перевагу повільного засвоєння організмом. Ще краще, якщо ви поєднуєте його з медом, фруктоза якого поступово переходить у кров, не викликаючи стрибків інсуліну.
Споживання калорій: 1 столова ложка = 30 Ккал.
Коли саме час ? Перед спортом, щоб відчувати легкість під час занять з бігу, ми асоціюємо це багет, з низьким вмістом клітковини і занадто довгий, щоб розщеплюватися безпосередньо перед тренуванням.
Знайдіть у її книзі інші поради від дієтолога Елен Барібо Їжте краще, щоб бути на висоті у Éditions Тиждень.