ЧИСЛОВІ ІГРИ - Кроки - Теорія активного бігу все ще потребує пояснення
Той, хто робить 10000 кроків на день, робить щось корисне для свого здоров’я. У цій приказці багато правди. Тим не менше, все ще існує потреба у поясненні у всесвітньо відомої теорії.
Ця цифра згоріла у свідомості кожного, хто займався своїм життям здоровим та активним життям: 10 000. Саме стільки кроків потрібно робити щодня, щоб досягти мети здорового життя - принаймні так стверджує відомий міф. Навіть на найвищому рівні, Всесвітній організації охорони здоров’я (ВООЗ), зараз 10 000 кроків опубліковані як настанови для всіх, хто хоче жити здорово та підтримувати або зменшувати свою вагу. Само собою зрозуміло, що навряд чи якийсь фітнес-журнал чи фітнес-інтернет-блог досі не міг обійтися без поради читачам ставити ногу перед іншою 10000 разів на день.
МІФ З ЯПОНІЇ
Це стає цікавим, коли ви досліджуєте, коли навіть розпочався тріумфальний прогрес міфу про 10000 кроків. У середині 1960-х років, приблизно в Токіо на Олімпійських іграх 1964 року, японська компанія розпочала маркетингову кампанію, просуваючи перший портативний крокомір. Він вийшов на ринок під назвою «manpo-kei», що перекладається як «ніж на 10000 кроків». На той час не було жодної наукової бази, що кількість кроків була пов’язана з фізичним здоров’ям, але з часом 10 000 кроків у ході цієї маркетингової кампанії стали символом активного способу життя у всьому світі - і залишаються такими донині.
Не тільки цифри
Вчені вже давно погодились, що фізичні вправи важливі і що здорового способу життя без них неможливо досягти. І кожен, хто насправді встигає зробити 10 000 кроків щодня, вже багато зробив правильно. Американське дослідження показало, що для ведення активного способу життя достатньо 50 000 кроків на тиждень. Після цього розрахунку на 10000 кроків ви знаходитесь у кредитній зоні. Тим не менш, ти добре їздиш, якщо не надто зосереджуєшся на цифрових іграх. Кількість кроків може бути хорошим показником активності та здорового способу життя - але не більше того. Оскільки крім простого числа, важливий і ряд інших факторів - наприклад, інтенсивність, з якою робляться кроки.
Це можна добре показати на прикладі споживання калорій. Ті, хто зробить своїх 10 000 кроків у спокійному темпі, спалить близько 350 калорій. Якщо ви походите швидкими темпами, ви отримаєте 500 калорій, якщо пробіжите навіть 700. Йосіро Хатано, розробник “манпо-кей”. У Хатано було відчуття, що його співвітчизники звикають до занадто комфортного способу життя і товстіють. Він хотів протидіяти цьому за допомогою посиленої активності, і тому прийшов до ідеї змусити людей порахувати свої кроки - і пробудити в них прагнення спалити більше калорій.
В іншому контексті крок - це не те саме, що крок. Чоловік висотою 1,90 метра із середньою довжиною кроку 80 сантиметрів долає відстань у вісім кілометрів з 10 000 кроків, тоді як жінка висотою близько 1,70 метра із середньою довжиною кроку 70 сантиметрів - на один кілометр менше.
ХОДІМО
Що стосується споживання калорій (а також тренування серцево-судинної системи), то чиста відстань так само безглузда, як і кількість кроків. На додаток до інтенсивності слід враховувати і фізичні потреби; з точки зору спалювання калорій, вага тіла відіграє вирішальну роль.
Однак, далеко не помилково використовувати число 10000 як орієнтир. Тому що справа в тому, що рух корисний для організму, і кожен, хто робить 10 000 кроків на день, не має великої провини. Той факт, що теорія з 10000 кроків має не лише друзів, але й критиків, цього не змінює. Їхні аргументи зазвичай йдуть в одному напрямку. Теза: Благо, яке ви робите своєму тілу за 10 000 кроків, можна зробити ефективніше в іншій формі, а отже, і зі значно меншими витратами часу. Приклад: якщо ви їдете на велосипеді протягом 30 хвилин із середньою швидкістю, ви "тренувались" подібним чином (більше прикладів можна знайти в таблиці нижче).
І, зрештою, залишається зрозумілим, що це не єдиний і, звичайно, не найефективніший спосіб досягти бажаного рівня щоденних вправ за 10 000 кроків. І лише вони не замінюють напружених тренувань - якщо ми не робимо їх постійно. І це те, що ми все одно воліємо робити.
ПОРІВНЕННЯ КАЛОРІЙ *
10000 кроків (ходьба) = 350 калорій
Те саме споживання калорій з:
> 70 хвилин бадмінтону
> 60 хвилин гри в гольф
> 30 хвилин їзди на велосипеді (середній темп)
> 65 хвилин брасом (повільний)
> 45 хвилин повзання (повільно)
> 40 хвилин танців (спортивний)
> 70 хвилин настільного тенісу
> 45 хвилин тенісу (індивідуально)
Більше споживання калорій завдяки:
10000 кроків (піші прогулянки) = 525 калорій
10000 кроків (повільний біг) = 700 калорій
* Споживання калорій у згаданих тут видах спорту з відстанню або тривалістю відповідає споживанню калорій у 10000 кроків (ходьба) із передбачуваною вагою 75 кілограмів. Крім того, передбачається середня довжина кроку 70 сантиметрів.