Чиста дієта Ви втрачаєте 6 кг; n 6 тижнів; нас і
Ось принцип, про який ви, напевно, чули: «чисте харчування» або «як правильно харчуватися». Тож сьогодні ми докладно представляємо вам чисту дієту - яка не є дієтою сама по собі - але яка може допомогти вам схуднути до 6,35 кілограмів.
Забудьте про зникаючі дієти, які наповнені обмеженнями в харчуванні, або про дієту Палео. Зараз спрямована нова тенденція у харчуванні та здоровому харчуванні чиста дієта ("чисте харчування"), а це означає, що ви можете врятуватися всього за 6 тижнів з тих зайвих кілограмів, які вперто псують вашу фігуру, саме в літній сезон.
На ринку представлена абсолютно нова дієта - і що робить її справді революційною, це те, що вона не має нічого спільного з тим, щоб їсти менше їжі. Найновіша і найгарячіша тенденція харчування просто називається "чиста дієта"або" чисте харчування ".
Чиста дієта має послідовників, включаючи деяких знаменитостей, таких як Гвінет Пелтроу і Міранда Керр . Якщо ви хочете виглядати так само добре, як ці знаменитості, прочитайте принципи, на яких ґрунтується чиста дієта.
5 правил «чистої» їжі, яких потрібно дотримуватися
1. Їжте тільки «справжню», справжню їжу
Іншими словами, це означає купувати визнані інгредієнти, які ви можете приготувати вдома, і уникати оброблених та упакованих продуктів.
Наприклад, ви можете використовувати цільну вівсянку або цільнозернові страви та чорницю, щоб приготувати смачний сніданок, якусь кашу, покриту ягодами. Але вам доведеться відмовитися від придбання булочок з усіма видами кремів, які ви можете знайти в магазинах.
Коли, незважаючи на правило, ви їсте упаковану їжу, вам потрібно купувати лише марки, що містять справжні харчові інгредієнти, імена яких ви впізнаєте та використовуєте, якщо готуєте подібний рецепт з нуля на власній кухні.
2. Зберігайте страви та страви якомога простішими
Здорова і смачна їжа не повинна означати проведення гарних годин на кухні. Ідея полягає в тому, щоб інгредієнти були мінімальними. Тільки переконайтеся, що ви включаєте джерело цільнозернових, нежирних білків та корисних жирів під час кожного прийому їжі.
Наприклад, курка та червоний перець - обсмажені на сковороді з невеликою кількістю соєвого соусу та подані з невеликою кількістю коричневого рису - корисніші за готову китайську їжу і готуються не довго.
3. Їжте повільніше
Дослідження показують, що чим швидше ми їмо, тим більше калорій ми споживаємо. Тож бажано пожувати їжу повільно, «відпочити» столовими приборами на тарілці між двома закусками, щоб зменшити темп, з яким ви звикли, і по-справжньому насолодитися смаком та смаком їжі на вашій тарілці.
4. Їжте регулярно
Не дозволяйте пройти більше 4 годин між основними прийомами їжі або перекусами. Це правило допоможе вам регулювати рівень глюкози в крові, що забезпечить вас повним енергією та допоможе знизити апетит.
5. Слухайте своє тіло
Їжте, коли ви голодні, і переставайте їсти, коли ситі - тобто ви відчуваєте ситість, а не «набивання» зайвою їжею.
На відміну від майже всіх дієт на ринку, рецепти в книзі успіху написані сестрами Меліса і Жасмін Хемслі, "Мистецтво добре харчуватися", не включайте точну кількість кожної рекомендованої їжі, і це тому, що чиста дієта означає звикати покладатися на природні ознаки голоду та ситості, які вказують, коли їсти і коли припиняти їсти.
Основні принципи чистого харчування
Наприклад, щоб з’їсти 100 калорій, ми могли б погризти два яблука (200 грамів їжі) або проковтнути третину шоколадної плитки (яка важить близько 20 грамів).
Майже напевно, яблука змусять вас почуватися ситішими, ситішими в кінці закуски, ніби ви з’їли набагато більшу кількість їжі. Але якщо ви хочете вибрати шоколад у плитці, це означало б, що, можливо, ви не можете не з’їсти все це, і неминучим результатом буде те, що ви з’їли, загалом, більше калорій.
Іншими словами, магічний фокус чистої дієти - споживати менше калорій - це просто, вибирати більш ситні продукти та страви, які наповнюють ваш шлунок і створюють відчуття ситості.
Чиста дієта це означає, що ми готуємо стільки основних страв, скільки робили наші батьки та бабусі та дідусі, замість того, щоб покладатися на оброблені та зручніші продукти.
Сплануйте основні страви
Вибирайте препарат для кожного з трьох основних прийомів їжі протягом дня (у вас багато варіантів), використовуючи розмір порції, який має сенс, плюс два елементи від список закусок. Ви можете втратити до 6,35 фунтів всього за 6 тижнів.
Варіанти сніданку
* Вівсянка (каша, як кажуть британці), виготовлена з вівсянки, напівжирного молока та жменьки чорниці, смородини.
* Омлет з двох яєць, шпинату та болгарського перцю.
* Чаша жирного грецького йогурту з двома скибочками банана і жменею мигдалю.
* Млинці, приготовані з цільнозернового борошна, молока та яйця, збризнути кленовим сиропом та малиною.
* Смузі з банана та мигдалю - готується з банана, напівжирного молока, чайної ложки мигдалевого масла (або арахісового масла), чайної ложки кориці.
Варіанти обіду
* Листя шпинату та салату з консервованою консервованою квасолею, жменею помідорів черрі, половиною авокадо, нарізаним скибочками, і салатною заправкою з бальзамічного оцту та оливкової олії.
* Тунець і салат у паличці (або обгортанні, як кажуть британці), з половиною подрібненого червоного болгарського перцю.
* Сочевично-овочевий суп з цільнозерновою булочкою.
* Салат із звареного круто і нарізаного на шматочки яйця, спаржі, нової вареної або парової картоплі та двох чайних ложок розтопленого вершкового масла.
* Запечена солодка картопля з домашньою овочевою заливкою або приготованим вами соусом з гострого перцю.
Варіанти вечері:
* Курячі та смажені на сковороді овочеві суміші з соєю та локшиною в борошні грубого помелу.
* Варені креветки зі скибочками манго, кокосовою олією, тертим імбиром та трьома рубаними зеленими цибулинами, все подається з коричневим рисом басмати.
* Пиріг з фаршем з баранини, овочами та покритий пюре з солодкої картоплі.
* Стейк на грилі з грибами та помідорами, а також салат як гарнір.
* Спагетті болоньєзе, подається з цільнозерновими макаронами або смужками або скибочками кабачків.
Варіанти закусок:
* Маленька жменя несолених горіхів будь-якого виду;
* Будь-які фрукти, але подаються по одному;
* Фруктовий йогурт з високим вмістом жиру, але без харчових добавок;
* Хумус із скибочками моркви;
* Скибочки яблука з арахісовим маслом.
Чисті та необроблені продукти, дозволені в чистому раціоні:
Всі фрукти та овочі (включаючи заморожені); Квасоля та сочевиця; М'ясо - від птахів чи звірів, що вибувають на вільному вигулі; якщо це органічне м’ясо, це ще краще; Більше; горіхи; Яйця; Неперероблене борошно, яке не було очищено певними процесами, наприклад, цільнозерновий хліб та макарони, попкорн, вівсянка та коричневий рис; Молочні продукти - сир, молоко, масло - по можливості всі органічні; Оливкова олія.
"Брудні" та оброблені продукти, яких слід уникати при чистому харчуванні:
Напівфабрикати та замовлені страви; Печиво та тістечка, придбані в магазині; Банки та пакети з соусами; маргарини; Сосиски, шинка і бекон; Ковбасні рулети і випічка; Комерційні чіпси та інші хрусткі продукти; Безалкогольні напої. (Джерело)