Чиста шкіра - за допомогою цих продуктів можна добре харчуватися
риси, пустули та домішки переслідують нас майже на кожному етапі життя. Залежно від віку та стадії життя, пляма шкіри може мати різні причини. Загальновідомо, що правильне харчування має великий вплив на чисту шкіру. Але яких продуктів слід їсти більше, а яких уникати? Ми пояснюємо вам, як пов’язані між собою харчування та красива шкіра.
Ось так пов’язана пляма шкіри та дієта
Перш за все, щоб зрозуміти, чому дієта пов’язана зі станом нашої шкіри, давайте подивимось на рівень цукру в крові. Різні продукти, які ви їсте щодня, призводять до підвищення рівня цукру в крові. Залежно від їжі, ваш організм повинен компенсувати це збільшення більшою або меншою кількістю інсуліну.
Інсулін, що це насправді? Інсулін - гормон. Він виробляється в підшлунковій залозі і виконує функцію зниження рівня цукру в крові, стимулюючи клітини організму до засвоєння глюкози. Чудове, безпосереднє джерело енергії, але, на жаль, також відповідальне за збільшення вироблення шкірного сала та засмічення сальних залоз.
Оскільки виділений інсулін сприяє виробленню шкірного сала, що в кінцевому рахунку сприяє розвитку прищів і вугрів. Глікемічний індекс (ГІ) був введений для того, щоб отримати більшу чіткість у широкому асортименті продуктів та їхньому впливі на колір обличчя. Ця цифра дає зрозуміти, скільки інсуліну буде виділяти ваше тіло, так що вона також надає інформацію про те, сприяє їжа прищів чи ні. Високий ГІ показує, що рівень цукру в крові різко підвищується, і організм, у свою чергу, компенсує це високим рівнем інсуліну і, таким чином, сприяє нечистому кольору обличчя.
При так званому «чистому харчуванні» людина їсть свідомо таким чином, що рівень цукру в крові залишається постійним. Дізнайтеся більше про цей принцип харчування у нашому інтерв’ю з вченою-медиком Ханною Фрей:
Руки геть! Ці продукти сприяють появі прищів
Цукор: Цукерки, або цукор загалом, підвищують рівень цукру в крові та сприяють запаленню. Вони мають високий ГІ і тому часто відповідають за погану шкіру. З цієї причини шоколад також є причиною появи прищів. Тільки темний шоколад з високим вмістом какао та невеликим вмістом цукру навіть помірний для пошкодженої шкіри. І нібито супер здоровий фрукт також іноді містить велику кількість цукру. З цієї причини уникайте дуже солодких фруктів, таких як банани, фініки, виноград та гранат.
Вуглеводи: Вуглеводи призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові, саме тому швидко виробляється багато інсуліну, що в кінцевому підсумку сприяє появі вугрів і прищів. Їжа, така як макарони, картопля та білий хліб, забезпечують цей приплив інсуліну. Тому уникайте таких продуктів і споживайте їх лише в помірних кількостях, щоб утримати плями.
Молоко: Не існує повної згоди щодо того, що молоко сприяє погіршенню стану шкіри. Безперечно, однак, є те, що ШКТ низький, але молоко часто пов’язане з поганим кольором обличчя. Вчені рекомендують цільне молоко замість знежиреного. В даний час значущі дослідження зв’язку між молоком та вуграми все ще є рідкістю.
Алкоголь: Алкоголь позбавляє шкіру важливих рідин. Однак ця рідина дуже важлива для красивої, гладкої та чистої шкіри. З цієї причини не слід вживати алкоголь взагалі або лише в помірних кількостях і пити багато води.
Чиста шкіра завдяки здоровому харчуванню
Антиоксиданти: Вони стимулюють регенерацію шкіри і поступово забезпечують гарний колір обличчя. Вони також мають протизапальну дію на уражені клітини шкіри. З цієї причини включіть у свій план харчування продукти з високим вмістом антиоксидантів, такі як артишок, чорниця та ягоди годжі. Промінь надії для всіх шанувальників шоколаду: темний шоколад з дуже високим вмістом какао і невеликою кількістю цукру також містить багато інгредієнтів з антиоксидантним ефектом.
Вітамін С: Ви змалку дізнаєтесь, що вітамін С здоровий і корисний. Влучне зауваження! Вітамін С корисний у боротьбі зі старінням, оскільки структура колагену зміцнюється, а також для пошкодженої шкіри. Вітамін відновлює пошкоджені клітини шкіри. Брокколі, брюссельська капуста та перець - лише приклади справжніх бомб вітаміну С.
Омега-3 жирні кислоти: Лосось та волоські горіхи не тільки смачні, вони також містять цінні омега-3 жирні кислоти. Вони заспокоюють ділянки запалення на шкірі. Крім того, насіння чіа наповнені жирними кислотами омега-3, і тому вони повинні бути частиною вашого раціону.
Вода: Необхідна достатня кількість рідини. Переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини протягом дня. У вас проблеми з вживанням достатньої кількості води? Ми це знаємо і тому випробували різні способи пити більше води. Ви можете знайти наші результати тестів та рекомендації тут.
Вітамін А: Інший вітамін потужності - вітамін А. Це не тільки диво проти старіння, як ви можете прочитати в нашій статті тут, але і боротьба з домішками. Вітамін А регулює ріст клітин і відновлює пошкоджені клітини шкіри. Зверніться до солодкої картоплі, гарбуза, болгарського перцю та моркви. Ці продукти містять багато вітаміну А, а також дуже корисні для здоров’я.
Цинк: Той, хто трохи вивчав прищі та прищі, знає, що цинк може зменшити прищі. Цинк бореться із запаленням, регулює діяльність шкірних сальних залоз і пригнічує дію гормонів, що сприяють домішці. Насіння гарбуза, бразильські горіхи, сочевиця та вівсяна каша - приклади сильних джерел цинку.
Вітамін Е: Третім вітаміном проти прищів є вітамін Е. Він регенерує шкіру і особливо ефективний, коли йдеться про оголошення війни слідам від прищів. Маленькі рубці поступово зникають, і шкіра набуває природний, рівний колір обличчя. Мигдаль, авокадо, брокколі та оливки забезпечують вас великою кількістю вітаміну Е.
Харчові волокна: Висока частка клітковини у вашій їжі означає, що виділяється менше інсуліну, що в кінцевому рахунку приносить користь вашій шкірі. Зверніться до цільних зерен, сухофруктів у мірці, квасолі та нуту.
Правильний догляд за плямою шкіри
Але зовнішні впливи також впливають на колір обличчя. З цієї причини правильний догляд ззовні "так само важливий, як і сама дієта. Вибирайте засоби для догляду, які націлені на запалені ділянки обличчя і борються з бактеріями, що накопичуються на шкірі.
М. Асам розробив лінію допомоги, яка конкретно вирішує цю проблему. Ясна шкіра, встановлена М. Асам. Детальніше про набір та спосіб його використання можна дізнатись тут: