Чиста ванна кімната
Чисте харчування - це загальний термін у сучасній культурі здоров’я та фітнесу. Від приготування їжі до списків покупок, ми знаємо, що вживання цілої та необробленої їжі є важливим для наших зусиль, щоб харчуватися здоровіше та отримувати кращі результати у фітнесі. Однак ми не приділяємо однакової уваги тому, що п’ємо. Напої, які ми їмо, можуть мати такий же вплив на результати, які ми бачимо, як і їжа, яку ми їмо, але мало хто витрачає багато часу, турбуючись про свій улюблений холодний нітропрепарат. це чисто ". Давайте поглянемо на деякі менш чисті напої, які ви можете пити, і деякі способи насолодитися корисними напоями, які підтримують ваші зусилля у формі.
сік
Сік походить від фруктів, а фрукти - це ціла їжа, то в чому проблема? Проблема полягає в тому, що якщо ви скручуєте апельсин чи яблуко, видаляєте всі важливі клітковину та поживні речовини і залишаєте одне: цукор. Крім того, у багато так званих корисніших соків, таких як журавлинний або овочевий суміші, додають цукор для посилення смаку. Подумайте: ви насититесь, перш ніж зможете це зробити за допомогою 1
Якщо ви справді зосереджені на різанні цукру, сьогодні вранці вам потрібно буде додати чашку соку. або принаймні перейти на цілі фрукти. Якщо улюбленим напоєм для пробудження є антиоксидантний потік зеленого соку, змішайте овочі з багатими кальцієм листям, замість того, щоб їх сокувати. Якщо ви їсте всі фрукти чи овочі, а не лише сік, ви отримаєте ті самі вітаміни та поживні речовини, а також здорову дозу клітковини, щоб розпочати свій день. Якщо вранці склянка апельсинового соку є вашим єдиним джерелом вітаміну С, принаймні, спробуйте знизити рівень цукру, наповнивши половину склянки звичайною водою або кулькою, а решту соком. Ви отримаєте той самий смак і навіть трохи соди з нульовою калорією і половиною цукру - виграшна ситуація!
Кава
Для початку дня немає нічого подібного на стару добру чашку Джо. На щастя, це енергійний, низькокалорійний напій, який відповідає більшості планів фітнесу. Однак слідкуйте за сиропами без цукру та штучними підсолоджувачами. Дослідження показують, що штучні підсолоджувачі насправді можуть збільшити збільшення ваги та порушити регуляцію енергії. [1] Причиною цього є те, що вживання солодощів та напоїв із солодким смаком, але без впливу калорій, підриває наслідки вживання солодощів і змушує нас помилково вважати, що нормально їсти більше. В основному, додавання штучних підсолоджувачів до кави викликало у нас бажання солодких смаків і вважаємо, що це не впливає на наш розмір - хоча часто трапляється навпаки.
Якщо ви дійсно зосереджені на схудненні та зменшенні якомога більшої кількості цукру, краще не пускайте його в каву. Для того, щоб прокинутися, вам насправді не потрібен цукор і кофеїн, і якщо ви пробуєте щось солодке вранці, то пізніше цього дня вам буде потрібно більше цукерок. Витратьте кілька тижнів, і ви виявите, що як тільки ви виріжете цукор з кави, ви не будете таким солодким, як раніше, і ваша інша тяга до цукру може зменшитися. Ви завжди можете включити молоко з низьким вмістом жиру або бажану альтернативу молока, наприклад мигдальне або соєве молоко. Щоб отримати безкалорійне додавання Java, спробуйте корицю з корицею або мускатним горіхом.
Дієтичні напої з нульовою калорійністю
Дієтичні напої - це будь-яка дієта, і знову ж таки, мова йде про штучний цукор. Хоча манія з низьким вмістом жиру в 1990-х та на початку 2000-х рр. Зробила безжирні та безкалорійні варіанти всюдисущими, ми зараз дізнаємось більше про негативні побічні ефекти штучних підсолоджувачів.
На жаль, повні цукрові версії найпопулярніших напоїв такі ж погані. Іншими словами, вам краще насолоджуватися некалорійними напоями та напоями без цукру, а замість цього пити несолодкий чай або мінеральну воду із природним ароматом. Якщо тяга до соди сильна, з’являються новіші корисні напої, виготовлені із справжнім цукром та натуральними ароматизаторами, а деякі компанії, що займаються харчовими добавками, навіть розробили міцні газовані енергетичні напої перед тренуванням та спортивні напої з натуральним ароматизатором, щоб гідратувати їх запас. Є також натуральні напої, такі як комбуча, ферментований напій, який пропонує багато переваг для здоров’я. Обов’язково зберігайте напої з високим вмістом цукру до або після тренування, щоб отримати якомога більше цукру в крові.
Вино
Немає способу, що алкоголь - це лише порожні калорії. Тілу потрібно функціонувати, а порожні калорії, які не містять поживних речовин, погано працюють із серйозною фітнес-програмою чи програмою схуднення. З огляду на це, насичений келих червоного вина після довгого тижня може бути гарним часом, і це повинен бути спосіб насолодитися цим келихом, не турбуючись про те, що це таке. Вино - це напій з інгредієнтами, які зазнали впливу різноманітних бур’янів. Щоб уникнути шкідливих хімічних речовин у склі, спробуйте, якщо це можливо, вибрати органічну еру без нітратів. Шукайте на етикетці пляшки контроль рівня цукру для номера ABV або ALC. Чим нижче ABV або ALC, тим менше калорій та цукру вони будуть містити. І не забувайте, вино - це в основному виноградний сік для дорослих. Отже, якщо вам потрібно заощадити калорії, ви можете дотримуватися тих самих правил, що і щодо соку, і зливати своє вино газованою водою. Удача!
Вітамінні води
Не всі вітамінні води однакові, а деякі завантажені цукром, особливо фруктозою. Цей загальновживаний інгредієнт є причиною того, чому вітамінні води мають настільки солодкий смак, що ви постійно придумуєте цю ідею, однак зараз дослідники кажуть, що дієта, багата фруктозою, сприяє серйозним проблемам зі здоров’ям, таким як метаболічний синдром, захворювання серця та діабету типу 2. можливо. [2]
Страшно, пляшка вітамінної води містить 120 калорій і 32 грами цукру. У США, де воно підсолоджене кристалічною фруктозою, воно містить стільки ж фруктози, як і звичайний кокс. Вітамінна вода без калорій містить штучний цукор, який може зруйнувати ваш раціон і вплинути на ваші довгострокові цілі в галузі здоров’я. Для більш чистої версії приготуйте власну вітамінну воду, наповнивши чашку свіжими подрібненими фруктами, лимоном, листям м’яти, огірком, щіпкою органічного фруктового соку, добре переносимим яблучним оцтом, порошком зеленого чаю або водою. кокосового горіха. Ці корисні натуральні добавки є чудовою альтернативою переробленим цукровим напоям та чудовим способом налаштувати воду для створення власного улюбленого смаку.