План дієти на 7 днів - Apotheke Mayr Gleisdorf

Аптека Раабталь
Людвіга-Біндер-Штрассе 27, Глейсдорф

Ця дієта була створена для серцевих хворих із ожирінням, яким довелося сильно скинути вагу за короткий проміжок часу. Звичайно, під час схуднення не можна вживати алкоголь та солодощі.

дієти

План дієти на 7 днів

1 день
Будь-які фрукти, крім бананів. Дині дуже корисні, наприклад, кавуни мають мало калорій і особливо підходять для цієї дієти.

2 дні
Допускаються всі види овочів. Ви можете їсти варені, сирі або цілі свіжі овочі, поки не насититесь. Зелені овочі краще, ніж квасоля, горох та кукурудза. Цього дня дозволяється велика печена картопля з маслом (вживайте помірковано).

3-й день
Можна їсти всі види фруктів та овочів, але не картоплю.

4-й день
Сьогодні ви можете з’їсти 6 бананів і випити 6 склянок знежиреного молока. Банани містять вуглеводи, які зменшують тягу до солодкої їжі.

Сьогодні також є чудовий овочевий суп.
6 зеленої цибулі, 2 зелених перцю, 3 цілих помідора, 1 ціла капуста, 1 велика селера, 1 кубик супу

Наріжте овочі шматочками розміром з укус і дайте їм варитися 30 хвилин, потім зменште вогонь і дайте овочам варитися до м’якості. Приправте невеликою кількістю кубиків солі, перцю або супу. Цей прозорий суп можна їсти в будь-який час доби. Чим більше цього супу ви з’їсте, тим більше ваги ви втратите. Ні хліба, ні інших запечених продуктів. Допускається шматочок смаженої або вареної курячої грудки без шкіри. (використовуйте мало, але якісної олії; наприклад, оливкова олія холодного віджиму)

5-й день
Яловичина та овочі. Можна їсти 5-10 днів нежирного м’яса і 6 помідорів. Випийте не менше 8 склянок води. (немає мінеральної води)

6-й день
Яловичина та овочі. Їжте, поки не насититесь. Не картопля!

7 день
Коричневий рис, овочі та несолодкі фруктові соки. Ви можете їсти коричневий рис та овочі, поки не будете справді ситими.
Цю дієту можна продовжувати нескінченно довго.
На час після цього слід зазначити наступне:

  • використовуйте тільки високоякісні олії (холодного віджиму)
  • не готувати і не смажити на салі
  • тільки вершкове масло - ніякого маргарину!
  • будь-який цукор позбавляє вас енергії!
  • використовувати цільні зерна. Найкраще завжди подрібнювати своє зерно в свіжому вигляді
  • Цільнозерновий хліб замість булочок
  • Продукти з тривалим терміном придатності обробляються і не дають вам необхідної енергії

За допомогою цієї дієти у вас є дорожня карта для зменшення ваги. Ви можете збільшити свій успіх, роблячи більше вправ.
Повільний біг є оптимальним і підходить кожному. Бігати повільно означає завжди мати можливість поговорити зі своїм партнером, не задихаючись.

Важливо, щоб ви бігали більше 30 хвилин, три рази на тиждень.

Наприклад, вага становить 75 кг, а зріст 1,78 м
Розрахунок такий:
1,78 х 1,78 = 3,16
75/3,16 = 23,73 => відповідає ІМТ 24
(Ця формула не застосовується до дітей зростаючого віку! Якщо ви не впевнені в розрахунку свого ІМТ, ми будемо раді вам допомогти!)

I. Класифікація маси тіла за ІМТ

ІМТ менше 20 Недостатня вага
(Жінки у віці від 16 до 24 років класифікуються як нормальна вага зі значенням ІМТ 19-20)
ІМТ 20 - 24 Нормальна вага
ІМТ 25-29 трохи/помірно надмірна вага
ІМТ 30-39 значна надмірна вага
ІМТ від 40 дуже надмірна вага

II. Вікове визначення ІМТ

19 - 24 роки 19 - 24 бажаний ІМТ
25 - 34 роки 20 - 24
35 - 44 роки 21-26
45 - 54 роки 22-27
55 - 64 роки 23-28
понад 65 років 24-29

Бажаю тобі успіхів команда міської аптеки Глейсдорф!