Чисте харчування Найважливіші дієтичні правила

Чисте харчування - одна з найважливіших тенденцій здорового харчування. Ми розповімо вам, про що йдеться, і як ви можете їсти «чистою».

Фруктовий йогурт без справжніх фруктів, апельсиновий нектар із майже жодним апельсином або плитка мюслі, яка складається переважно з цукру - нам все одно, ми все одно захоплюємо його. Тому що це зручно і досі смакує. Дієта «чистого харчування» оголошує війну цим цукровим, сольовим і жировим бомбам.

Що таке чисте харчування?

Чисте харчування - це тенденція із США, яку формує автор Тоска Рено, яка видала численні книги з рецептами на цю тему. Чисте харчування (яке також називають чистою їжею) ґрунтується на припущенні, що високоопрацьовані продукти, такі як готові страви, солодощі, фаст-фуд чи солоні закуски, призводять до ожиріння, втомлюють та завдають шкоди здоров’ю.

З переважно необробленими натуральними продуктами, такими як свіжі овочі та фрукти, цільнозернові продукти та продукти домашнього приготування, все повинно бути набагато кращим: підтягнутим, здоровим і, як правило, також струнким. Звучить чудово, хто цього не хоче? Ми пояснимо вам найважливіші правила чистого харчування та чому варто їх дотримуватися!

До речі, будь то для схуднення, нарощування м’язів чи здорового способу життя, дієта є важливим фактором, на який ви можете позитивно вплинути. План харчування особливо практичний, щоб полегшити зміну раціону. Тут ви можете створити свій індивідуальний план харчування за допомогою гофемініну в gofit, відповісти на анкети і готово! *

Найважливіші правила чистого харчування з першого погляду

Правила чистого харчування в принципі досить прості:

Готової продукції немає
Відмова від їжі з добавками (консерванти, барвники, ...)
Ніяких підсолоджувачів
Утримайтеся від цукрових бомб

Чиста їжа: Це (не) дозволено:

В ідеалі нам слід їсти так:

5-6 дрібних прийомів їжі на день
багато свіжих фруктів та овочів
готувати самостійно
віддайте перевагу здоровим, рослинним жирам
Випивайте 2-3 літри води на день
Свіжі апельсини або свіжовичавлений сік замість концентрату апельсинового соку
Натуральний йогурт замість фруктового йогурту з високим вмістом цукру

Чисте харчування: топ або флоп?

У США чисте харчування часто проводять разом із режимом детоксикації натще (СУПЕР знижує калорії) - це не здорово. Фактична думка з’їсти найсвіжішу, необроблену їжу та приготувати її самостійно, однак, чудова! І це вражає саме те, що рекомендує Німецьке товариство харчування роками.

Далеко від високоопрацьованих, часто калорійних продуктів і назад до дієти, яку мали наші бабусі та дідусі:

Був щойно приготований обід, разом із картоплею, була велика порція овочів, а часом і м’яса чи риби.
Цукерки чи тістечка виносили з шафи лише в неділю або в особливі випадки.
Ніхто не знав чіпсів чи гамбургерів.
Так само сода чи кола були майже іноземними словами.
Також було більше руху.

Недарма ожиріння або серцево-судинні захворювання були набагато меншою проблемою.

8 правил чистого харчування

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Так впроваджується чисте харчування в повсякденному житті

Добре знати найважливіші правила чистого харчування. Але чи справді так легко дотримуватися у повсякденному житті? Ми розповімо вам, як ви можете легко застосувати теорію на практиці!

1. Чисте харчування: обід та вечеря
Готова продукція ооочень практична. Але чесно кажучи, через деякий час приготування їжі відбувається дуже швидко! Існує так багато супер легких і швидких рецептів чистого харчування. Не завжди потрібно класти пишне смажене на стіл або навіть меню з 3 страв. Макарони з цільної пшениці з овочевою сковородою також працюють. Або шматок пісної курки з запеченою картоплею, сирним сиром та салатом.

2. Чисте харчування на сніданок
Вранці замість хрустких шоколадних мюслі є вівсяні пластівці, горіхи і трохи темного шоколаду, подрібненого на дрібні шматочки. Або скибочку цільнозернового хліба з вершковим сиром замість білого хліба. Ось ще більше порад та ідей для здорового сніданку!

3. Ідеї чистого харчування для перерв між ними
Корисні закуски - це горіхи, фрукти, овочі, натуральний йогурт або кварк. І солодощі також дозволяються час від часу. Дуже темний темний шоколад, наприклад.

Правильно вибирайте продукти

Концепція чистого харчування в основному заснована на виборі правильних продуктів, і починається вона з покупок. Спочатку це може здатися складним, але через деякий час ви з’ясуєте, які оброблені продукти не містять добавок, а які мають одне число Е після наступного.

Органічна їжа часто краща і складається з натуральних інгредієнтів - але це не гарантія! Варто уважно поглянути на ярлик у супермаркеті протягом дня і порівняти.

Результат того вартий
Той, хто протягом місяця харчується згідно з правилами чистої їжі і, наскільки це можливо, опускає всі готові речі, напевно виявить, що шкіра світиться, і що він насправді почувається підтягнутим і в цілому комфортнішим. Тож неважко захопити натуральний йогурт під час покупок і пропустити ванільний йогуртовий крем.