Чисте харчування - здорове задоволення без добавок Смачно
Багато продуктів містять штучні добавки, які часто навіть не можна вимовити. Незрозуміло, який вплив вони мають на організм у довгостроковій перспективі. Чисте харчування - це здоровий спосіб харчування, при якому на тарілці подають лише натуральні продукти.
Ніякої замороженої піци, ні супу-саше, ні фаст-фуду - їжа, що виробляється промисловим способом, є табу для чистої їжі. Вони містять барвники та консерванти, підсилювачі смаку та інші штучні добавки, нічого не варті для організму. Натомість все слід готувати самостійно, із хрусткої, свіжої, натуральної їжі, бажано регіонально.
Існує два основних правила, що узагальнюють основну ідею:
1. Не їжте нічого, що загорнуте у термоусадочну плівку або обгорнуто пластиком.
2. Не купуйте продукти, що містять більше п’яти інгредієнтів і імена яких ви не знаєте.
Однак про відмову тут не може бути й мови. Ви добре робите своє тіло, лише прибравши з меню всі штучні добавки. Небо також в захваті: смакові рецептори більш виражені і чутливі до природних ароматів.
Чисте харчування йде рука об руку з великою кількістю фізичних вправ. Девіз: добре їжте і робіть достатньо фізичних вправ, щоб ваше тіло та душа залишалися в тонусі та гармонії. Але це не дієта, швидше шлях до здорового харчування та ставлення до життя.
Однак, щоб стати чистим пожирачем, потрібно дотримуватися кількох правил.
Правила гри для чистого харчування
Почніть день зі сніданку. Тільки так організм може зібрати достатньо енергії на наступний день. Найкраще підійде багатий на поживні речовини сніданок із сумішшю вуглеводів та білків. Наприклад, мюслі з нежирним йогуртом і трохи фруктів.
Шість прийомів їжі на день. Не потрібно голодувати, харчуючись чисто. Невеликі закуски слід включати між сніданком, обідом, вечерею і перед сном. Бажано трохи фруктів, овочів або трохи горіхів. Це буде підтримувати рівень цукру в крові і запобігатиме їжі. Однак закуски слід їсти лише тоді, коли ви відчуваєте голод. Важливо слухати своє тіло!
Уникайте добавок. Готова їжа, фаст-фуд, а також штучна та хімічна їжа - табу. Вони містять безліч непотрібних для організму добавок, які прямують до жирових відкладень. Тож варто поглянути на перелік інгредієнтів. Порада. Заборонені інгредієнти зазвичай мають складні назви або містять електронні номери.
Ніяких штучних підсолоджувачів. Зараз їх можна знайти майже у всіх продуктах. Сюди входить, наприклад, аспартам. Як і всі інші, цей підсолоджувач виявився шкідливим для здоров’я, а тому абсолютно непридатний для дієти, заснованої на принципах чистого харчування.
Поєднуйте складні вуглеводи з білком. Продукти, багаті білками, такі як яйця, м’ясо індички або риба, завжди слід подавати разом зі складними вуглеводами у вигляді цільнозернового рису, локшини або хліба. Важливо уникати порожніх вуглеводів, таких як продукти, виготовлені з білого борошна. Здоровішими альтернативами є лобода або гречка. Вони довше тримають вас ситими і позитивно впливають на рівень цукру в крові.
Сіль і цукор використовуйте економно. Багато упакованих продуктів, таких як сир, хліб чи ковбаса, містять багато солі та цукру. Тому ми часто поглинаємо занадто багато цього, не знаючи про це. Тут також рекомендується переглянути список інгредієнтів.
Готуючи та випікаючи, слід також використовувати якомога менше цукру та солі. Цукор промислового виробництва повністю заборонений в чистому харчуванні. Натомість слід використовувати такі альтернативи цукру, як стевія.
Важливо, харчуючись чисто: не забувайте пити!
Їжте багато свіжих фруктів та овочів. Доступ тут дозволений. Фрукти та овочі слід включати в закуски та основні страви щодня, незалежно від того, приготовані вони, смажені, сирі або в смузі. Якщо ви хочете бути особливо зразковими, купуйте лише регіональні органічні продукти сезону.
Використовуйте ненасичені жири. Вони в основному містяться в горіхах, жирній рибі, такі як лосось, авокадо та рослинні олії.
Пийте багато води, трохи алкоголю. Щодня слід випивати близько двох-трьох літрів води. Він розподіляє поживні речовини в організмі і корисний для оновлення клітин. З іншого боку, наскільки це можливо, слід повністю утриматися від вживання алкоголю. Він виводить рідину з організму і діє як отрута.
Слід визнати, що потрібно трохи рутини, щоб більше не класти певні товари в кошик для покупок. Але пізніше одного-двох тижнів це буде набагато простіше. І: ваше тіло віддячить вам!