Чистка щіткою як тренування

Саме стільки калорій ви спалюєте, прибираючи будинок

12.03.2012, 16:55 | dpa-tmn, dpa-tmn

домашньому господарстві

Якщо ви сприймаєте прибирання як програму схуднення, це набагато простіше. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Прибирання, прасування, витирання. Робота по дому рідко буває веселою і не улюбленим заняттям для більшості людей. Тому вчені радять створювати стимули для чищення, пилососування тощо. Якщо ви сприймаєте домашню роботу як фітнес-програму, вам буде легше. Експерти пояснюють, як це працює.

Детальніше про весняне прибирання

Головне - це рух

Професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я при Спортивному університеті в Кельні так описує цей підхід: "Найгірше - це бездіяльність. Нашим мільярдам клітин тіла не байдуже, який рух ми робимо. Головне, що ми рухаємось, в тому числі в сім’ї. стимулювати метаболізм, щоб залишатися здоровим ". Професор Райнер Штаммінгер з Боннського університету стверджує в тому ж напрямку: "Якщо ви перевертаєте таблиці, ви не сприймаєте домашні справи як тягар, а використовуєте їх як особисту фітнес-програму. Це допомагає мотивувати себе робити непопулярні домашні справи". А робота в домашньому господарстві може перетворитися навіть на оздоровлення. Тому Штеммінгер пропонує: "Коли буде гарна погода, повісьте білизну на балконі або в саду. По-перше, білизна пахне краще, і ми також вбираємо сонце".

Підходить, незважаючи на технічних помічників

Однак численні технічні засоби в домашньому господарстві не полегшують фізичний рух. "Робота по дому сьогодні не має нічого спільного з роботою по дому 50 або 100 років тому. Це не так вже й важко. Наприклад, прання одягу вручну, раніше було важкою роботою", - пояснює Стаммінгер. Пральні машини, кухонні комбайни, сушарки тощо, зменшують роботу та крадуть рух. Мають бути маленькі хитрощі. Фробьозе радить не класти кошик для білизни біля прасувальної дошки під час прасування, а в іншій кімнаті. Кожен предмет білизни повинен бути доставлений індивідуально. "Якщо ти щодня посипаєш на 3000 кроків більше, ти біжиш на два кілометри більше", - підраховує Фробьозе. Його дослідження показали: "Рух найкраще впливає на наше тіло, коли воно менше ідеального". Іншими словами: щоб залишатись у формі, вам не потрібно задихатися від домашніх справ.

Повішування білизни спалює 50 кілокалорій

Однак спортивний вчений Андреас Мюллер з Німецької асоціації викладачів фітнесу гальмує задоволення. На його думку, простих рухів по дому недостатньо для підтримки фізичної форми в довгостроковій перспективі. Вам доведеться чистити вікна і підніматися вгору-вниз по сходах, як на кроковому тренажері. Загалом, зазначає Мюллер, ризик болі в м’язах. Це може бути під час приготування вареників або замішування, миття одягу вручну та рубання дров. За словами Штаммінгера, для прасування білизни та покладання в шафи потрібно також багато енергії. Якщо ви багато працюєте, ви також спалюєте калорії, виконуючи роботу по дому. За даними споживчої ініціативи Берлін, людина вагою 70 кілограмів споживає цю кількість калорій за 15 хвилин, виконуючи такі домашні справи: прибирання 30, прасування 35, приготування їжі 40, розвішування білизни 50, миття підлоги 60, застелення ліжок 62, пилосос 70, прибирання вікон 83, Садівництво 88, підйом по сходах 121.

Приготування їжі популярніше, ніж прибирання вікон

Подолання домашньої роботи особливо успішне, коли воно поєднується з розважальною програмою, радять експерти. "Той, хто сприймає роботу по дому як фітнес-програму, набагато щасливіший за тих, хто вважає це тягарем. Прибирання вікон та прасування вкрай непопулярні. Приготування їжі або садівництво набагато популярніше", - пояснює Штаммінгер. "У наших дослідженнях багато хто вважає прасування більш спокійним, коли їм дозволяли дивитися телевізор збоку". Ви все одно повинні швидко виконувати завдання, а не просто покладатися на більше задоволення через різноманітність домашніх завдань. "Я б почистив усі вікна відразу, бо вам доведеться підготувати ракель, шкіру замші та відро для чищення", - радить професор. Також має сенс пройти цей процес одним рухом і не переривати прибирання для приготування їжі або прання білизни. "Це також підтверджується екологічними міркуваннями: якщо ви очищаєте лише кілька вікон, вам потрібно більше води і виробляти більше стічних вод", - говорить Штаммінгер.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.