Чисто справа форми Епізод 4 Прискорення плавниками - Берлін - Tagesspiegel Mobil
Повзати швидко, повзати весело. Ви можете навчитися - на курсі. Відвідування плавання плавниками у спортивному та навчальному басейні Шенеберга.
Зараз у четвер вранці о 8:50. Спортивно-викладацький басейн у Шенеберзі був дуже зайнятий з сьомої ранку. Гравці у водне поло тренуються на одній половині 50-метрового басейну, тоді як з іншої сторони проходить курс плавального плавання. Тренером є Герд Шмідль, 1941 року народження, раніше спортивний плавець. Сьогодні вранці це його третій клас повзання. Йому не потрібно багато пояснювати учасникам. Жінки та чоловіки, яким близько 30 і 40 років, володіють деякими технологіями. "Вони тут, тому що хочуть плавати швидше - і люблять користуватися плавниками", - каже Герд Шмідль.
Зараз плавальні плавники заборонені під час звичайних купальних операцій - через ризик травмування. Але не у відпустці чи на озері. Плавати плавниками - «набагато веселіше», - каже тренер. Через швидкість. Те, що відсталі в розвитку м’язи ніг вже не можуть, компенсують плавники. "Той, хто не почав плавати в кролі в молодому віці, навряд чи може просунути ноги вперед", - говорить Шмідль. Це, мабуть, було б інакше, якби у Німеччині - як у США чи Австралії - першого типу плавання навчали замість плавання брасом. «Запливай!» Він кличе своїх учнів.
"Кролінг - це найлегший, найшвидший та найекономніший стиль плавання"
Тим не менше: кожен стиль плавання однаково корисний для вашого самопочуття, будь то кроль, спина або брас. У всіх основних стилях використовуються цілі м’язи тіла. Але повзання - це найпростіша, швидка та найекономічніша техніка. "Ніхто не переправився через Ла-Манш на спині", - говорить тренер. Він просто зупиняє часи найбільш амбіційних учасників курсів.
Спортивний учений і фахівець з аквафітнесу Брита Карнал бачить більше аспектів здоров'я при плаванні. "Це спорт на всьому тілі, який тренує руки, ноги і тулуб і розвантажує кістково-м’язову систему", - пояснює вона. З певною швидкістю плавання є таким же ефективним, як біг підтюпцем для витривалості. З двома вирішальними перевагами: це легко на суглобах, оскільки вода несе вагу. Водночас це силові тренування, оскільки тіло рухається проти опору води. Це спалює багато калорій. "Вище надходження кисню також сприяє кровообігу, стимулюється лімфатична система та покращується функція легенів", - додає Брита Карнал. Але вам слід справді опанувати окремі стилі. «В іншому випадку суглоби та м’язи можуть бути перевантажені». Результатом є біль і напруга в спині або шиї. Плавець-рекреатор також схильний піднімати голову занадто далеко від води і, отже, перевтомлювати м’язи шиї. Краще тримати своє тіло якомога горизонтальніше у воді і лише злегка піднімати голову, щоб дихати.
Тіло повинно лежати рівно у воді, дно не повинно провисати
На спині найменш напружено. "Це полегшує тиск на міжхребцеві диски та хребет", - говорить Карнал. Тіло повинно лежати якомога рівніше у воді, дно не повинно провисати. У плавців ззаду зазвичай виникають проблеми в басейні: вони постійно стикаються з іншими купальщиками. Тож сканування - це хороша альтернатива. Це також найкраще тренування для рук, розслаблює м’язи плечей і запобігає напрузі.
Учні Герда Шмідля вже повзуться, і вони вже досить добре, елегантно та швидко ковзають по воді довгими махами руками, ноги б’ються короткими рухами. Дихати не так просто, зізнається Шмідль. Перше правило: вдихніть у воду досить сильно, щоб мати можливість знову вдихнути достатньо повітря. Якщо ви можете це зробити, найкраще вдихати збоку після кожного третього розіграшу. Якщо ви не освоїте цю техніку в басейні відразу, вам не доведеться впадати у відчай. "Я ніколи не зустрічав нікого, хто навчився техніці повзання правильно, не відвідуючи уроки", - говорить Шмідль. Ось чому для початківців проводяться курси повзання для початківців, наприклад, у берлінських басейнах, і, якщо потрібно, індивідуальні уроки.
«Випливай!» Учасники курсу вилазять з води. Кінець робочого дня? Ні, для більшості з них робочий день починається зараз. Погладжування робить вас свіжим.