Чит-день хороший чи поганий SimpleToFit
"шахрайський день"... Це трохи схоже на святий Грааль сучасних дієт.
У наш час дієта повинна мати шахрайський день бути продавцем. "Приємна їжа", день шахрайства, розрив ...
На папері ця ідея приваблює. Але зрештою, чи справді це вигідно? Моя відповідь ...
Інтерес до шахрайського дня
Ідея полягає в тому, що після обмеження вживання бобових та нежирного білка протягом усього тижня обманне блюдо може бути корисним для розуму і навіть запустити метаболізм.
Це приваблює на папері, і я сам із задоволенням насолоджувався своїми минулими днями. Я дотримувався дієти Тіма Ферріса протягом декількох тижнів з певним успіхом (1-2% жиру, втраченого при стабільній вазі).
Протягом свого шахрайського дня я їв все, що викликало у мене бажання: випічка, нуга, Snickers, Nutella ... Я навіть комбінувала їх:
Я розрізав круасан навпіл уздовж, поклав у нього Снікерс з кількома шматочками нуги і 10 секундами в мікрохвильовці. Досить убити діабетика, просто показавши йому фото ...
Шахрайські дні - це весело. Але ця ідея планування 1 вихідного на тиждень створює проблему ...
Проблема обманутого дня
Сама ідея шахрайського дня є проблематичною.
Потреба запланувати день, коли ви можете їсти що завгодно, виявляє кілька речей:
- Дієти, якої ми дотримуємося, немає насправді не задовільний
- Ми не позбавляємося від нього цукрова залежність
- Ми звикаємо їсти погано
Інший аргумент на користь шахрайського дня полягає в тому, що він дасть початок метаболізму і, зрештою, допоможе зменшити вагу.
Я можу зрозуміти ці міркування, але мене турбує те, що прийом їжі з високим ГІ може зробити вас стійким до інсуліну. Навіть разовий прийом їжі.
Наслідок: втрата жирової маси ускладнюється. І доки обманні дні регулярні та часті, справа не покращуватиметься.
Отож, чи обманні дні абсолютно заборонені ?
Ні, але є інший спосіб зробити це ...
Альтернатива шахрайському дню
Проблема запланованого дня обману полягає в тому, що він не залишає місця для несподіваного:
Що станеться, якщо сімейна трапеза відбудеться на наступний день після вашого шахрайського дня ?
Чи збираєтесь ви цього дня на дієту? Дійсно?
На мою думку, є достатньо можливостей зробити прогалини, і їх не потрібно планувати заздалегідь.
Ви просто повинні робити їх свідомо (на відміну від перекусів).
Ось кілька порад щодо вирішення особливо важких днів їжі:
- Підходьте до таких днів, як до святкової трапези (прочитайте цю статтю про те, як обмежити набір ваги після святкової трапези)
- Надавайте перевагу “здоровим” варіаціям із оригінальними домашніми рецептами, такими як білкові шоколадні цукерки, що спалюють жир
- Зробіть свій день обману в ресторані: так ви не будете мати нездорової їжі вдома (абсолютно цього слід уникати)
Можливо, ви вже отримали результати, дотримуючись цих рекомендацій, як і я.
Але мій рівень фізичної підготовки вийшов на новий рівень, коли я кардинально змінив свій раціон.
Немає більше тяги до цукру.
Більше немає шахрайського дня.
Моє харчування повноцінне задовільний.
Насправді, ті, хто сидить на дієті, можуть відчувати, як я щодня обманюю день (на рівні Ккал).
На мою думку, найбільш життєздатним довгостроковим рішенням є щоденне проходження циклу детоксикації/очищення.
Це принцип мого стилю харчування, який я пояснюю у відео “4,5 кроки до спалення жиру цілий рік”.
Я більше не вірю в шахрайські дні.
Якщо ви завжди хочете помінятися місцями, то звичайна дієта насправді не задовільна.
Минуло більше 2 років з того часу, як я позбувся своєї тяги до цукру. Іноді я вислизаю, але завжди свідомо. Це дозволяє мені сповна насолоджуватися: десертом у хорошому ресторані, вечором піци вдома тощо.
А у вас у вас день обману ?