Чого не їсти, якщо хочеш схуднути

Уникнути деяких продуктів, намагаючись скинути зайві кілограми, не завжди легко. На жаль, є багато таких, які ти любиш і про які ти не знаєш, що це справжні «калорійні бомби». У статті нижче ви знайдете деякі найпопулярніші продукти, які можуть «саботувати» ваш процес схуднення і які вам не доведеться їсти. Будьте дуже обережні щодо того, що ви їсте не тільки тоді, коли хочете схуднути, але в будь-який час.!

Картопля фрі та чіпси
білий хліб
Шоколадні батончики
Тістечка, печиво та тістечка
Продукти з високим вмістом цукру
Продукти, що містять штучні підсолоджувачі
Піца
Продукти з низьким вмістом жиру
Готові бутерброди з торгівлі
Комерційно придбаний томатний соус
Смажена їжа
Підсолоджені крупи
Заправлені заправки для салатів придбані

Картопля фрі та чіпси

Жоден з цих продуктів не рекомендується їсти, якщо ви хочете схуднути. Є також дослідження, які це доводять.
Наприклад, один з них показав, що вживання картопляних чіпсів, одна порція, може призвести до збільшення ваги, ніж з’їдання двох порцій іншої їжі.
Картопля фрі теж не є хорошим «союзником» для схуднення, оскільки вона містить багато нездорових калорій і жирів.
Ви можете вибрати картоплю в режимі схуднення за умови, що ви їсте її у відвареному або запеченому вигляді.

білий хліб

Це високоочищений продукт, який часто містить доданий цукор. З цієї причини він має високий глікемічний індекс, що призведе до коливань рівня цукру в крові. Таким чином, ви часто будете відчувати потребу споживати все більше і більше вуглеводи .
Дослідження на вибірці з 9 267 осіб показало, що ті, хто їв дві скибочки білого хліба на день, збільшували ризик набору ваги майже на 40%.
Отже, якщо ви хочете схуднути, необхідно взагалі не їсти цю їжу.

Шоколадні батончики

Вони калорійні, але поживні. Шоколадна плитка середнього розміру може містити 200-300 калорій, а більша - навіть більше.
У барах також повно цукру та олій/жирів.
Тож остерігайтеся їх, якщо ви хочете схуднути. Якщо ви хочете перекусити, виберіть фрукт, трохи овочевих чіпсів, овочевий салат тощо...

Тістечка, печиво та тістечка

Навіть якщо вони спокушають нас, ми повинні знати, що вони повні цукру, рафінованого борошна та нездорових жирів. До того ж у них багато калорій, але вони погані з точки зору харчування, тому вони наситять нас лише на короткий час. .
Якщо ми хочемо схуднути як щось солодке, ми можемо обмежитися кубиком темного шоколаду або високим вмістом какао.

Їжа з високим вмістом цукру

Це, мабуть, найнебезпечніші продукти для дієти, оскільки вони також багаті калоріями. Однак вони не задовольнять нас належним чином і можуть зробити залежними від них .
До продуктів, що містять найбільшу кількість цукру, належать: солодкі пластівці для сніданку, енергетичні батончики, йогурти зі штучними ароматизаторами тощо...
Одним із способів зменшити апетит до солодкої їжі є вживання їжі з високим вмістом клітковини, стверджують експерти. Таким чином, вони наситять нас, зарядять енергією і створять відчуття ситості.

Продукти, що містять штучні підсолоджувачі

Хоча ми вважаємо, що така їжа - це спосіб потурати собі і схуднути, дієтологи кажуть нам, що це зовсім не так.
Вони не містять калорій, але, схоже, деякі з цих підсолоджувачів (наприклад, аспартан) впливають на здатність нашого організму виявляти, що шлунок переповнений. З цієї причини ми можемо спокуситись більше їсти і матимемо сильні «напади» голоду, які не дадуть нам схуднути.

Піца

Це страва, яку зовсім не доцільно їсти, якщо ви хочете схуднути.
Піца містить біле борошно, шкідливі для здоров'я жири, і соуси, що використовуються для неї, часто мають доданий цукор.
Якщо ви все ж хочете час від часу захоплюватися піцою, зупиніть свій вибір на домашніх рецептах на основі цільнозернового борошна та максимально натуральних інгредієнтів.

Продукти з низьким вмістом жиру

Дослідження показали, що люди, як правило, їдять на 30% більше, коли їдять нежирну їжу. Прихована небезпека цих продуктів полягає в тому, що для виведення частини жирів виробники додають більше цукру, щоб надати продуктам приємних смаків.
В ідеалі, якщо ви хочете схуднути, не їжте тільки таку їжу. Набагато краще їсти корисні жири в помірних кількостях.

Готові бутерброди з торгівлі

І вони заборонені, якщо ви хочете схуднути. Таким чином, вони багаті калоріями, жиром, а хліб, з якого вони виготовлені, може бути виготовлений з білого борошна. Такий бутерброд може містити понад 400 калорій.
Дієтологи радять нам робити самі бутерброди вдома. Ідеальний домашній бутерброд для дієти - це хліб з непросіяного борошна, трохи маргарину, овочевий салат і легка заправка. Ви також можете додати трохи нежирного м’яса (наприклад, курку або індичку).

Комерційно придбаний томатний соус

Хоча це здається натхненним вибором, коли ми хочемо готувати швидко, ми повинні знати, що якщо ми хочемо схуднути, ми не повинні їсти щось подібне.
На жаль, томатний соус на ринку часто наповнений рафінованим цукром, що змушує нас набирати вагу, тим більше, що ми часто споживаємо цей продукт.
Набагато корисніше готувати томатний сік в домашніх умовах. Він не тільки міститиме натуральні інгредієнти, але і дозволить нам не мати стільки калорій, скільки містяться в комерційній версії.

Смажена їжа

Всі види смаженої їжі миттєво підвищать рівень жиру в організмі. Таким чином, у нас буде більше шансів набрати небажані кілограми.
Натомість вибирайте продукти, приготовані варенням або запіканням, і, звичайно, не уникайте свіжих продуктів.

Підсолоджені крупи

Навіть якщо ми їх часто любимо і хочемо подати на сніданок, ми повинні пам’ятати, що вони зовсім не допоможуть нам схуднути, а навпаки, сприятимуть процесу відгодівлі. Це явище пов’язане, з одного боку, з вмістом у них цукрів (що призведе до коливань рівня цукру в крові, що підвищить апетит до солодкої їжі), а з іншого боку, з вуглеводами (які легко трансформуються в жирі).
Замість солодких злаків вибирайте подавати цільнозернові, максимально натуральні, до яких можна додати фрукти або молоко/йогурт з низьким вмістом жиру.

Заправлені заправки для салатів придбані

Ідеально їсти салати часто, але якщо ви вибираєте для них комерційні заправки, ви повинні знати, що вони пошкодять процес схуднення. В основному такі заправки дієтологи вважають справжніми «калорійними бомбами», оскільки в основному вони складаються з майонезу, соєвого соусу або фруктози, отриманої з кукурудзи.
Щоб мати корисні салати та допомогти скинути зайві кілограми, зупиніть свій вибір на лимонних, оцтових і, можливо, легких майонезних заправках. І якщо ви їсте в ресторані, салати краще не замовляти, оскільки вони можуть містити разом з висококалорійною заправкою та родзинками або шматочками горіхів, що зробить їх небезпечними для вашої фігури.
Найкраще готувати салати вдома, вибираючи максимально свіжі та натуральні інгредієнти, і зупинившись на легкій заправці або просто приправивши салат ароматною зеленню.

Ви також знаєте інші продукти, які ні в якому разі не слід їсти, якщо хочете схуднути.?