Чого не їсти на сніданок ні в якому разі - BKK

Зараз ми знаємо, що сніданок ні посилює ваш метаболізм, ні допомагає схуднути. Але якщо ви любите снідати вранці, вам слід використовувати правильні інгредієнти: продукти, багаті вітамінами, білками і клітковиною, допомагають добре розпочати вихідний день і забезпечити організм важливими поживними речовинами. Навпаки, нездоровий сніданок змушує вас мляво і втомлюватися. Тому слід уникати десяти страв з ранку.

1. Цукрова крупа

Солодкі пластівці можна знайти на більшості столів для сніданку - від шоколадних мюслі та кукурудзяних пластівців до пластівців із солодким спелтою або чіпсами кориці. Вітаміни, мінерали та цільні зерна зазвичай рекламуються на упаковці. На жаль, більшість злаків насправді виготовляються із високоопрацьованого пшеничного борошна і містять до 50% цукру. Цей вміст цукру є особливо напруженим для дітей, оскільки вони часто вже покривали половину своїх щоденних потреб сніданком, а зуби пошкоджені. Замість оброблених мюслі та кукурудзяних пластівців, слід віддати перевагу вівсяним пластівцям з йогуртом та свіжими фруктами, напр. Наприклад, лише трохи свіжих фруктів з 1 ст. Ложкою лимонного соку, 1 ч. Ложкою меду або кленового сиропу, жменькою горіхів і 100 г йогурту.

2. Тост

Тост вранці готується швидко. Але пшеничне борошно сильно обробляється і майже не містить баласту або поживних речовин, але тим більше вуглеводів. В результаті рівень цукру в крові ненадовго піднімається вгору, а потім знову швидко падає. Це лише призводить до короткого відчуття ситості та сприяє потягу до їжі. Замість цього використовуйте хліб з цільного борошна або спельти.

3. Фруктові соки

Фруктові соки та смузі вважаються корисними, але містять приблизно стільки ж калорій, скільки і кола - еквівалент 30 кубиків цукру на літр. Часто додають непотрібні або шкідливі речовини, такі як вітаміни А та Е, цукор, підсолоджувачі та ароматизатори. Натуральні фруктові кислоти та алергенні інгредієнти, напр. Б. з яблука або ківі, не кожен може з цим впоратися. Тому вода або несолодкий чай - кращий вибір.

4. Млинці

Будь то класичний як яблучний млинець або американський стиль з кленовим сиропом та маслом: млинці смачні та швидкі в приготуванні, але також містять багато вуглеводів і, залежно від того, як вони готуються, багато жиру та цукру.

5. Круасани

Класика з Франції смакує, але містить 21% жиру та понад 400 кілокалорій на шматок - і тому належить більше у кондитерському відділі, ніж на тарілці для сніданку.

6. Фруктовий йогурт

Фруктовий йогурт - навіть якщо він знижений у жирі - є одним із солодощів із вмістом цукру 10–15%, як кукурудзяні пластівці та шоколадні мюслі. Натомість ви можете використовувати натуральний йогурт зі зниженим вмістом жиру зі свіжими фруктами.

7. Гранола-батончики

Мюслі-бари спокусливі як швидкий сніданок, але, маючи в середньому 125 кілокалорій, вони містять стільки ж енергії, скільки шоколадні плитки такого ж розміру. Існують також різні ароматизатори, емульгатори та жирові добавки. Як альтернативу ви можете спекти власні батончики граноли, наприклад Б. з пластівцями, що пишуться, водою, кокосовим горіхом, подрібненим мигдалем та сухофруктами, а також трохи меду та масла.

8. Ковбаса

Ковбаса - одна з найбільш нездорових страв, с. a. вранці. Він не тільки містить близько 30% шкідливих, насичених жирів, що швидко призводить до жиру, але також, залежно від сорту, велику кількість солі, нітриту, що сприяє розвитку раку, консервантів, підсилювачів смаку та барвників. Згідно з DGE (Німецьке товариство з харчування), люди повинні їсти максимум 300–600 г м’яса (включаючи ковбасу) на тиждень.

9. Латте маккіато

Повністю автоматичні машини викликають вишукані варіації кави. Однак більшість із них - справжні калорійні бомби з вмістом 200–300 кілокалорій на склянку, додані до цукру, молока, вершків або сиропу. Просто використовуючи молоко з низьким вмістом жиру та не залишаючи цукру, ви можете знизити ці рівні до чверті.

10. Горіховий нуга-крем

Крем з горіхів і нуги - культовий. Але з двома скибочками хліба, намазаними шоколадним кремом, доросла людина вже споживала рекомендовану кількість цукру протягом цілого дня вранці. Це стосується і жиру, який він містить. В основному це також пальмова олія, один з найбільш нездорових рослинних жирів завдяки високому вмісту насичених жирних кислот. Це може швидко призвести до погіршення рівня ліпідів у крові та збільшити ризик розвитку артеріосклерозу та діабету.

Згадані інгредієнти не підходять для щоденного сніданку. Ви можете спокійно насолоджуватися ними, час від часу недільним сніданком.

---