Чого слід стежити за кетогенною дієтою Протамі
Щоб схуднути за допомогою кетогенної дієти, слід практикувати кетогенну дієту. Успіх досягається після дотримання кількох важливих моментів. Перш за все, як і при інших формах дієт з зменшенням, важливо знати власні потреби в калоріях і зменшувати щоденне споживання калорій нижче цього. Тому що навіть при кетогенній дієті основою є дефіцит калорій. Це може бути нижчим у порівнянні з високовуглеводними дієтами.
Також важливо знати свої потреби в білках. Рекомендації - 0,8-1,5 г білка на кг маси тіла.
Виходячи зі споживання калорій та враховуючи потреби в білках, тепер ви можете розрахувати своє "кетогенне співвідношення". Зазвичай це співвідношення жиру до білків і вуглеводів 4: 1. Це означає, що ваш раціон повинен складатися з 80% жирів і 20% білків і вуглеводів для швидкого припинення кетозу.
Зразок розрахунку:
При вазі тіла 80 кг вам слід обмежити споживання калорій до 1800 ккал, щоб успішно схуднути. Це означає 1440 ккал з жиру та 360 ккал з білка та вуглеводів. Це включає 154 г жиру (1 г жиру = 9,3 ккал) і необхідні 70 г білка (1 г білка = 4,1 ккал). Це залишає 80 ккал для вуглеводів, що відповідає приблизно 20 г (1 г KH = 4,1 ккал).
Крім того, переконайтеся, що ви вживаєте достатньо ненасичених жирів, таких як горіхи, авокадо та риба.
Досить пити і займатися спортом позитивно впливає на кетогенну дієту.
Зрештою, коли йдеться про споживання вуглеводів, слід вдаватися до низькокалорійних джерел вуглеводів, таких як овочі. Надземні овочі, такі як салат, огірок, кабачки та перець, мають низький вміст вуглеводів і тому придатні. З іншого боку, підземні овочі, такі як картопля, містять більше вуглеводів, і їх слід уникати.
Епізодичне вживання Протамі також дозволено на кетогенній дієті, оскільки Протамі містить мало вуглеводів.