Чоловік на дієті - Втрата ваги - Харчування FORUM - Doctissimo
Привіт, я представимо myseld:
Мені 36 років, міра 189 см, а зараз я важу 102 кг .
Моя мета - зважити 89 кг або досягти ІМТ 25 і стабілізувати близько 93 кг.
Я точно не маю точного розкладу, щоб туди дістатися, але для того, щоб поставити цілі, скажімо, що якщо на 1 січня я важу 95 кг, то я б вже був дуже задоволений.
Якщо я публікую публікації на цьому форумі, це просто мотивація мене вести своєрідний журнал реєстрації, щоб спробувати досягти своїх цілей .
Очевидно, якщо хтось (чоловік чи жінка) хоче супроводжувати мене в цій темі, я був би дуже радий, і якщо нікого не було ... ну, я б також був щасливий .
Я знаю, що якщо я строгий, у мене не буде проблем із схудненням ... моя проблема - залишатися строгим .
Мені потрібно трохи поговорити про себе, у мене в січні 2016 року є відповідальність. Я важив близько 135 кг, це був час мого життя, коли я був найважчим .
Це був мій максимум, але оскільки у мене після цього було багато емоційних проблем (дружина обдурила мене з кількома чоловіками, а потім відокремилася від мене), але це дозволило мені натиснути і через 6 місяців після того, як я важив 95 кг (так 40 г втрачено за 6 місяців.)
Потім я взяв 3 тижні відпустки у Франції (я живу в Німеччині), і трохи відпустив себе, і я знову зважив 102 кг у грудні 2016 року, потім я знову схуд без проблем, і в серпні я становив близько 91 кг у квітні Я повернувся до 95, але ей, що мене влаштовувало, тому що я знав, чому я маю цю вагу ... проблема в тому, що зараз я на 102 ... і, на жаль, я перебуваю на схилі, що піднімається, і якщо я нічого не роблю, щоб зігнути криву, немає причина його зупинки !
звідси ця тема.
Підводячи підсумок, я знаю, що робити, щоб схуднути .
В основному, я не дуже обережний зі своєю вагою, але як тільки я починаю фліртувати з 3 фігурами на вазі, я трохи більше контролюю себе, і він знову падає .
Проблема в тому, що моє життя змінилося з вересня минулого року, і я знаю, що відтепер мені буде важче. Ось чому мені потрібно стати жорстким, тому що мені доведеться обмежуватися !
Мені потрібно пояснити, як я працюю:
Моя нинішня дієта називається "Низьковуглецева", це означає, що я намагаюся споживати якомога менше цукру в своєму раціоні (швидкий цукор, але також і повільний цукор: отже, немає крохмалю, немає хліба і немає борошна)
Насправді я їжу м'ясо (багато, але люблю багато) та овочі (теж багато)
Я думаю, ви називаєте це дієтою Дюкана у Франції .
Річ у тім, що у мене на тиждень є шахрайський день, коли я справді балую себе і їжу багато цукру, і це справді круто. Я взагалі не відчуваю, що я на дієті, я просто виключаю зі свого раціону макарони, рис і хліб. Я завжди готував їжу, і завжди це робив, і тому дотримання цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів для мене не є проблемою, навпаки .
Як правило, я їв 1 прийом їжі на день з січня 2016 року (я їжу лише ввечері), і ця дієта дуже добре для мене діє .
З іншого боку, я з’їдаю справді астрономічні кількості за один прийом їжі…. Я справді їм за 4 !
Потрібно також зазначити, що моя робота знаходиться в 25 км від дому і що я їду на роботу на велосипеді: отже, протягом тижня я роблю 2 години кардіо (велосипед) щодня, тому маю хороший фізичний стан, я важу 102 кг, але у партії багато м’язів.
Люди думають, що я більше як 90 кг .
У мене все ще 10 кг схуднення, тому що я б дуже хотів, щоб bmi становив 25, просто щоб один раз у своєму житті бути в нормі, але ей ... якби я залишився близько 102 кг, я б прожив це дуже добре .
Моя проблема полягає в наступному: з вересня я розпочав навчання за 90 км від дому, у мене є тиждень уроків і тиждень на роботі, але коли у мене тиждень уроків ... . на 90 км я цього не роблю їх на велосипеді, тому протягом тижня не потрібно кардіо + прикладом сидіти 8 годин на день на стільці ... ну у мене сидяче життя і я набираю 2 кг за тиждень занять !
Повернувшись до роботи, мені вдається трохи схуднути, але недостатньо, тому з вересня я перейшов з 95 кг на 102 ... і я знаю, що наступного місяця мені буде 106, 107, можливо ....
При моєму поточному режимі роботи та моїх 250 км щотижневої їзди на велосипеді я залишився на рівні 95 і все було добре, але тепер, коли я ходжу до школи, я дійсно повинен обмежитися .
У мене на ноутбуці є додаток (myfitnesspal), який дозволяє мені бачити, скільки калорій я споживаю. А в наші дні, коли я приймаю один щоденний прийом їжі ... я вживаю в середньому трохи більше 3000 калорій. але я можу готувати їжу в 8000 разів, це залежить від того, що я їжу ... як качка є надзвичайно жирною, тож ціла 2 кг качка перевищує 7000 калорій, і оскільки я не можу з'їсти лише половину качки ....
Я почав користуватися лічильником калорій у понеділок, і на цьому тижні я був на роботі, але ввечері в понеділок та ввечері в середу я спав у будинку друга, а у вівторок у мене була зустріч поза роботою, тому на цьому тижні я не занадто багато їздив на велосипеді .
Моя мета полягає в наступному:
1) Знизьте до середнього щоденного споживання калорій 2500 калорій:
2) Досягти 95 кг до 1 січня
3) Одного разу досягти ваги 89 кг
4) Спробуйте знайти систему годівлі, яка б мене влаштувала в довгостроковій перспективі ... знаючи, що я, мабуть, не міг би або не хотів би їздити 250 км на тиждень за 10 років .
Я публікуватиму щонеділі ввечері повідомлення з кількістю споживаних калорій щодня, середньою калорією за тиждень, своєю вагою та кількістю пройдених велосипедів на велосипеді.
Я сподіваюся, що з цими даними я зможу знайти режим роботи, який мені підходить.
Я знаю, що у мене дуже незвичний спосіб робити речі, і що мій метод, безумовно, не влаштовує багатьох людей. Я це добре усвідомлюю, тому не хочу намагатися прищепитись до вже існуючої групи. Але я надзвичайно відкритий, і якщо є люди, які хочуть коментувати або худнуть, дотримуючись різних методів, але які також хочуть взяти участь у Темі, вони запрошуються !
Я регулярно передаватиму цю публікацію і відповідатиму на повідомлення, якщо такі є, а якщо немає, ну я просто напишу свої дані в неділю ввечері.