Чоловіки 5 вправ для втрати жиру на животі - Блог
Однією з найскладніших частин тіла чоловіка в тонусі та таненні є його шлунок. Це також область, де його надбавка у вазі дуже помітна і де жир має тенденцію накопичуватися, через його поганий спосіб життя та його погана дієта.
1. Абс на підлозі для плоского живота
Вправи для абс - найбільш рекомендовані для схуднення живота, тонізуйте область живота і розтопіть жир, розташований у цій частині тіла.
Існують різні способи їх здійснення, але краще вибрати дуже простий спосіб зробити це у себе вдома.
Як слід діяти далі ?
На підходящий килимок для підлоги ляжте на спину, зігнувши ноги, а ноги упріться в підлогу. Покладіть руки за голову, потім підніміть тулуб, використовуючи м’язи живота, тримаючи хребет прямо, не тягнучи за шию, щоб уникнути травм. Виконайте 5 підходів по 8-20 повторень.
Щоб збільшити інтенсивність, вам потрібно зробити той самий рух, але з трохи відбитими ногами від землі.
2. Планка для схуднення
Оскільки ви хочете втратити жир на животі, дуже важливо виконувати планк, тримаючи живіт напруженим.
Подивіться обличчям до підлоги на килимку, спираючись на передпліччя та м’ячі ніг. Ваші плечі повинні бути вирівняні з ліктями, а спина повинна бути абсолютно прямою. Намагайтеся тримати рівновагу принаймні 30 секунд. Зробіть 5 підходів.
Коли ви досягнете потрібного рівня, вам доведеться спробувати протриматися щонайменше 1 хвилину.
3. Бічний міст для ефективної облицювання
Бічний місток ідеально підходить для підтяжки різних м’язів живота. Це приносить користь м’язам спини, м’язам поперекового відділу, а отже, і поставі. Принцип ефективної обшивки дуже простий: дотримання позиції з часом сприяє зміцненню глибоких м’язів.
Щоб виконати бічний міст, ляжте на бік на підлогу, утримуючи всю вагу тіла ногами та одним передпліччям. Ваше тіло має бути прямим і складати трикутник із землею. Спробуйте затримати по 60 секунд на кожному боці.
Якщо вам здається, що бічний міст занадто твердий, ви можете почати, спираючись вагою тіла на коліна, зігнуті під кутом 90 °, і передпліччя.
Якщо ви хочете прогресувати, можна зміцнити бічний міст, піднявши ноги, використовуючи табурет. Не дозволяйте стегнам опускатися.
4. Альпініст швидко має плоский живіт
Альпініст дуже ефективно спрацьовує весь ремінь живота. Для успішного руху альпініста ви повинні розставити обидві руки, лежачи рівно на землі, тримаючи плечі низько, спину рівною, ноги назад і груди піднятими, ноги випрямлені. Виконуючи рух педалі, по черзі виводьте кожну ногу вперед.
Виконуйте цей рух з обережністю, якщо у вас проблеми із суглобами.
5. Рухи жаби
Завдяки цим рухам жаби ви зможете опрацювати верхню та середню частини живота, які дуже важкі області для тонування.
Щоб виконувати жабині рухи, сперши сідниці та руки на тверду поверхню, потім підняти ноги в повітря, злегка зігнувши коліна. Перемістіть ноги ззаду наперед, роблячи той самий рух грудьми, щоб дати можливість 2 частинам зустрітися. Виконайте не менше 10 повторень.