Чоловіки! Біжить! Година консультації лікаря

Дієта Ешбахера Урок 33. Дорогі чоловіки, ви були мисливцями та збирачами мільйони років. Сьогодні все сидіння робить вас млявим, товстим і хворим.

Чому жінки в середньому менш жирні і здоровіші, ніж чоловіки? Ви занадто сидите, говорить австралійське дослідження, в якому взяли участь понад 600 000 чоловіків. Вже від чотирьох годин на день ризик ожиріння та хронічних захворювань значно зростає. Сидіння є незалежним фактором ризику ожиріння, діабету, високого кров'яного тиску та інфарктів.

Половина чоловіків занадто товста

Для представників сильної статі в Швейцарії все є не тільки корисним. Половина чоловіків занадто товста. Дві третини рухаються занадто мало. Три чверті чоловіків старше 60 років задихаються при невеликих фізичних навантаженнях. Це поганий медичний сертифікат.

Чому ви зустрічаєте майже лише жінок на курсах здоров’я та фізичних вправ, будь то аквагім або йога? Хоча жінки в першу чергу думають про своє здоров’я і сприймають спорт як соціальну подію, чоловіки часто турбуються лише про результативність. Для багатьох вітається виправдання того, що не доводиться починати займатися спортом.

Ніжний спорт - це модно

Ніжні заняття спортом та повсякденні фізичні вправи загалом є модними. Майже щодня з’являються нові пропозиції. Користь для здоров’я є безперечною. Будь-який рух, навіть якщо це лише швидка півгодинна прогулянка щодня, корисно для тіла та ваги. Про це свідчать незліченні дослідження. Вага тіла, окружність стегон, артеріальний тиск і сприймане навантаження значно зменшуються при більшій кількості повсякденних рухів. Натомість покращуються витривалість та координація.

Всі форми фізичних вправ, особливо ті, які можна робити безпосередньо від вхідних дверей без спеціального обладнання, становлять справжню користь для вашого власного здоров’я. Якби всі дотримувались правила півгодини, ми могли б скоротити витрати на охорону здоров’я до трьох мільярдів франків на рік.

Ось як це робиться:

Не кажіть про спорт. Це одне змушує багатьох людей потіти на чолі.
Розмова про рух. Це знижує поріг гальмування, щоб встати з дивана.
Вибирайте тип руху, який не перевантажує суглоби.
Півгодини швидкого бігу на день - це мінімум.
Щоб не було нудно, продовжуйте їхати новими маршрутами.
Кожен раз встановлюйте конкретну географічну мету.
Поєднуйте біг із доріжкою, яку вам все одно доведеться пройти. Наприклад, покупки або спосіб роботи.
По можливості, вирушайте на пробіжку з кимось. Будь то партнер, колега чи собака.
Пройдіться швидкою прогулянкою перед їжею або додому після роботи. Їжа має смачніший смак, і ви будете їсти набагато здоровіше і, швидше за все, відчуватимете ситість.
Не кладіть тренажери, такі як велотренажер, міні-батут або скакалку, не у підвалі, а у вітальні.
Дивитися на стіну - це не весело під час тренувань. Налаштуйте тренажери, щоб ви могли переглядати цікаву програму або спостерігати за дітьми.
Музика у вусі розсіює леність і полегшує кожне тренування.

Висновок:

Вічне сидіння робить чоловіків товстими і хворими. Якщо ви не любите спорт, вам слід просто бігати жваво по півгодини щодня. У повсякденному житті можливостей вистачає.