Чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, і чому секрети калорій
Існує багато факторів, що призводять до втрати ваги, включаючи неконтрольовані фактори, такі як генетика, стать та вік. Більшість людей припускають, що чоловіки худнуть швидше, ніж жінки, але це правда?
Існує багато фізіологічних причин, чому чоловіки можуть худнути швидше, ніж жінки, але це не завжди вірно в довгостроковій перспективі. Ось кілька причин різниці у втраті ваги між чоловіками та жінками.
гормони
Жінки мають переважно гормони естроген і прогестерон, тоді як чоловіки мають головним чином гормон тестостерон. Усі ці гормони можуть впливати на те, де жир накопичується в організмі.
Тестостерон сприятиме накопиченню жиру навколо живота (форма яблука), а естроген в основному сприяє накопиченню жиру навколо нижньої частини тіла і стегон (форма груші).
Жіночі гормони сприятимуть вищому накопиченню жиру, ніж тестостерон, саме тому жінки, природно, мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки. Ця модель має сенс, оскільки жінкам потрібен більший вміст жиру, який використовується під час вагітності.
Тестостерон може сприяти швидшому метаболізму, що може бути ще однією причиною того, чому чоловіки можуть худнути швидше, ніж жінки. Якщо рівень гормонів обмежений, це вплине на ваш метаболізм і зусилля для схуднення.
У регуляції ваги бере участь багато гормонів, тому майте на увазі, що це лише два гормони, які сприяють збалансованості ваги.
Після менопаузи рівень естрогену у жінок буде нижчим. Це одна з причин, чому збільшення ваги в животі частіше спостерігається після менопаузи у жінок.
Швидкість метаболізму
Загалом, чоловіки від природи готові спалювати калорії швидше, ніж жінки. Чоловіки мають вищий рівень метаболізму через гормони, як уже згадувалося вище, а також тому, що у чоловіків у середньому більший розмір тіла і більша м’язова маса порівняно з жінками.
Жінки також частіше дотримуються низькокалорійних дієт, що може знизити швидкість метаболізму.
Початкова або тривала втрата ваги
Дослідження Британського журналу харчування у 2014 році розглядало жінок та чоловіків, які пройшли 4 різні програми схуднення, щоб вивчити різницю між втратою ваги у чоловіків та жінок.
Через два місяці чоловіки втратили вдвічі більше знежиреної маси і втричі більше жиру, ніж жінки на кожній дієті.
Згідно з цим дослідженням, так, справді, чоловіки худнули швидше, ніж жінки.
Однак відсоток втрати ваги пояснювався втратою ваги без жиру. Тож, хоча вони втратили більше ваги, вони втратили ще більше м’язової маси, оскільки спочатку мали вищий рівень. (Див. Також: Як втратити жир без втрати м’язів)
З часом втрата ваги без жиру у чоловіків була близькою до втрати ваги у жінок. Наприкінці дослідження втрата ваги між двома групами була подібною.
Де ви худнете?
Спочатку чоловіки можуть худнути швидше, ніж жінки, але в довгостроковій перспективі жінки та чоловіки можуть схуднути приблизно з однаковими темпами. Оскільки у чоловіків зазвичай більша частина жиру зберігається біля живота, втрата ваги може бути більш помітною, оскільки вага зменшується з видимого місця.
З іншого боку, жінки зазвичай мають більш розповсюджені жирові відкладення на тілі. Через це втрата ваги може бути не такою помітною, як у чоловіків.
Швидка втрата знежиреної маси, яка виявляється більше у чоловіків, також може бути дуже помітною, і це трапляється на початку схуднення.
Є деякі переваги для жінок?
Отже, здається, що чоловіки мають вищу швидкість метаболізму, поряд з тестостероном речі, які сприяють росту м’язів, сприяють прискоренню втрати ваги, для жінок є перевага?
Однією з переваг, яку слід зазначити, є те, що жінки можуть мати такі ж результати зниження ваги, як і чоловіки, як підсумовувало дослідження 2014 р. Процес схуднення, швидше за все, буде повільнішим і послідовнішим.
Звичайно, жінки мають вищий відсоток жиру, ніж чоловіки, через гормональні та фізіологічні відмінності.
Однак, оскільки жінки переважно накопичують жир у вигляді груш, це є користю для здоров’я з точки зору накопичення жиру.
Накопичення зайвого жиру в тілі навколо шлунка пов'язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, але накопичення жиру в нижніх областях не передбачає такого ж ризику.
Однак майте на увазі, що після менопаузи жінки частіше накопичують більше жиру в середині тіла. Генетика також визначатиме накопичення жиру. Обов’язково прочитайте:
10 порад для схуднення для жінок
10 Переваги силових тренувань для жінок
Поради щодо 5 найефективніших вправ для жінок
Як отримати підтягнуте тіло для жінок - Частина 1, Вступ
Висновок
Зазвичай чоловіки можуть худнути швидше, ніж жінки, завдяки різним гормонам і тому, що вони втрачають худі тканини під час початкової втрати ваги порівняно з жінками.
Загалом у чоловіків швидше метаболізм у порівнянні з жінками, що вигідно при спробі схуднути.
Однак у довгостроковій перспективі чоловіки та жінки, як правило, рівні з точки зору втрати ваги. Чоловіки спочатку втрачають жир в середній ділянці, що може бути дуже помітно.
Натомість жінки, як правило, поступово втрачають вагу скрізь порівняно з певним місцем на тілі. Жінки зазвичай мають грушоподібний розподіл жиру, який насправді вважається більш здоровим, ніж яблукоподібний розподіл жиру, як правило, у чоловіків.