Чому б мені не схуднути
Одне з найпоширеніших запитань: «Я їв LCHF два тижні і втратив лише 1 кг. Де я помиляюся? "
За професією "Я на дієті"
Шкала не відображає змін!
Ви повинні мати реалістичні очікування. Навряд чи ви почнете втрачати багато кілограмів на тиждень, більшість з них не худнуть із такою швидкістю, втрата ваги індивідуальна, відмінності втручаються особливо в плані обміну речовин у кожного.
Багато людей, які дотримуються дієти з метою схуднення, не помічають зменшення масштабу і можуть бути розчаровані, вважаючи, що дієта не працює. Але я також кажу, що "я почуваюся як одяг". Іншими словами, відкладіть шкалу вбік і починайте вимірювати з сантиметром. Перед початком дієти вживайте всіх заходів: окружність живота, стегон, стегон, спини, рук тощо.
Мені потрібно схуднути лише на кілька кілограмів, але я не втрачаю вагу!
LCHF - це режим нормалізації ваги. Це передбачає втрату ваги, якщо у вас надмірна вага, і збільшення ваги, якщо ви маєте дефіцит. Проблема може виникнути, коли те, що ми вважаємо ідеальною вагою, яку ми хочемо досягти, не відповідає нормальній вазі, яку наше тіло вважає, що ми повинні мати.
Зазвичай останні 5 кг найважче втратити, оскільки не існує загального правила про те, скільки кілограмів "повинна" мати людина, залежно від різних факторів. Ось чому наше тіло вважає, що ми маємо нормопондеральну вагу в межах, а не на певному рівні. Наприклад, ви можете вважати, що хочете важити 58 кг, але якщо ви важите 63 кг, ваше тіло почувається дуже добре при цій вазі, що він також вважає нормальним. Звідси і "впертість" не дати зносити ці останні кілограми. Рішення? Спробуйте докласти фізичних зусиль, спробуйте метод 5: 2 тощо.
Ви дійшли до встановленого етапу? Що ми можемо зробити?
Багато починають «дієту», спочатку худнуть, а через певний проміжок часу, коротший чи довший, досягають так званого плато, де взагалі не худнуть, хоча продовжують той самий режим харчування. Це також стосується режиму LCHF. Чому це відбувається і що ми можемо зробити?
Перш за все, не здавайтесь!
1. Виключіть зі свого раціону молочні продукти.
Вершки, сир, йогурт, збиті вершки можуть ускладнити схуднення, оскільки вони містять більше вуглеводів. Багато людей, які стежать за LCHF, помічають, що вони легше худнуть, якщо здаються.
2. Їжте LCHF суворо.
Чим жорсткіше ви їсте, тим менше вуглеводів ваш організм буде використовувати із наявних жирових запасів, виснажуючи їх.
3. Намагайтеся регулярно постити.
Існують так звані методи голодування 5: 2 або 16: 8.
Дієта 5: 2 передбачає, що 5 днів на тиждень ви харчуєтесь нормально (дієта LCHF, без підрахунку калорій) і 2 дні «натщесерце». Трохи недоречно стверджувати, що ви постите, насправді ви також їсте LCHF, але менше, менш калорійну їжу. 500 калорій на день для жінок та 600 калорій на день для чоловіків. Ви повинні намагатися досягти періоду «посту» якомога довше, тому зазвичай пропускайте сніданок і їжте перший прийом їжі в обід або навпаки, пропускайте обід і їжте тільки сніданок і вечерю. Це дуже часто застосовуваний метод, щоб успішно пройти фазу плато і дати новий поштовх для схуднення.
Через низьку калорійність цей метод не підходить і не рекомендується вагітним жінкам, молодим людям, спортсменам, що працюють на спортивній роботі, або людям з проблемами харчування (булімія, анорексія).
При пості після метод 16: 8 дозволяється їсти 8 годин і постити 16 годин. Зазвичай період прийому їжі триває між 12:00 і 20:00, але його можна адаптувати до ваших уподобань або потреб. Ідея полягає в тому, що ви повинні мати одне і те ж вікно, в якому ви їсте щодня. Їжте два-три рази на день (протягом часу їжі), які ви можете розподілити як завгодно, наприклад два основних прийоми їжі та перекус.
Перевагою цих методів є те, що ви стаєте більш недбалим у відносинах з їжею. Ви дізнаєтесь, що вам не потрібно постійно щось гризти, що це нормально і нормально час від часу відчувати голод і що ваше тіло почувається добре, якщо ви відпочиваєте від їжі та тяги, пов’язаної з голодом.
Чому я не худну? Тому що я надягаю м’язи?
Для деяких людей, які зберігають LCHF, можна очікувати результатів на шкалі, оскільки дієта LCHF змушує тіло нарощувати м’язи, особливо на початку (без потреби займатися спортом). Оскільки м’язи важать більше, ніж жир, наприклад, окружність талії можна зменшити, але її вага залишається нерухомою або навіть може трохи збільшитися. Не надто покладайтесь на масштаб, вживайте заходів, і в цьому випадку сантиметр - ваш найкращий друг. Якщо у вас надмірна вага, результати врешті-решт прийдуть, коли організм вважатиме, що у нього достатньо м’язів.
Якщо ми говорили про шкалу, слід зазначити, що вага може сильно відрізнятися від дня до дня, особливо у жінок. Менструальний цикл, овуляція, затримка води тощо - це причини коливань. Ось чому рекомендується не зважуватися занадто часто, раз на тиждень або навіть краще, достатньо одного разу на місяць. Спробуйте думати довгостроково. Якщо ви хочете дуже швидких результатів, щоб схуднути за рекордні терміни, тоді LCHF не є підходящою дієтою. Агресивне схуднення не є здоровим для організму, завдяки LCHF ви худнете нормальним та зваженим тактом.
Чому я не худну? Кортизол - занадто високий рівень кортизолу в організмі може запобігти втраті ваги.
Існує багато біологічних факторів, які перешкоджають втраті ваги, навіть якщо ми робимо все правильно і харчуємось правильно. Одним з факторів, який винен у цьому, є кортизол, гормон, що виділяється наднирковими залозами, який також називають гормоном стресу. Незважаючи на назву, вам не потрібно відчувати стрес, щоб мати високий рівень кортизолу в організмі. Люди з депресією та люди з тривожними розладами часто мають високий рівень кортизолу. Зазвичай кортизол повинен працювати наступним чином: він виділяється організмом, активізуючи інстинкт «битися чи бігати», але іноді гальма не працюють, і ми отримуємо тривалу реакцію на стрес, яка може перейти в хронічну. Кортизол не зовсім поганий, але він нам потрібен у звичайних кількостях. Коли кількість кортизолу в організмі занадто висока, біологічно організм переходить у стан "настороженості", кров'яний тиск не падає, клітини затримують рідину і організм не хоче рятуватися в будь-якій формі надлишку енергії (повільний обмін речовин)