Чому б не пропустити сніданок
Хто уявляє, що стрибки через столи набагато швидше наближаються до фігури, про яку мріють, той глибоко помиляється.
Насправді все йде прямо навпаки, адже коли багато годин проходить без їжі, обмін речовин зменшується, і організм докладає більше зусиль, щоб спалити калорії, виробляючи з часом збільшення ваги. Цей механізм очевидний, коли стіл, від якого ви відмовляєтесь, є сніданком. У цьому випадку відбувається підвищення рівня холестерину та зниження дії інсуліну, гормону, який займається регулюванням рівня цукру в крові. Ви схильні споживати в ті дні жирну і калорійну їжу, яку ваш організм, який звик правильно «працювати», не може спалити і повністю їх усунути. Результат? Збільшення ваги!
5 важливих причин не відмовлятися від сніданку:
1. Прокинувшись, ваше тіло має бути «заряджене» енергією та водою, щоб відновити свої запаси.
2. Якщо організм не отримує "палива", він буде змушений економити ресурси, знижуючи свою метаболічну ефективність.
3. Перший прийом їжі за день забезпечує харчові елементи, від яких ваш організм не може відмовитись: незамінні амінокислоти, незамінні жирні кислоти, мінерали, такі як кальцій і залізо, вітаміни групи В, вітамін С і вода.
4. Роль простих і складних цукрів, що забезпечуються печивом, крупами, тостами та фруктами, також дуже важлива. Все це привносить у ваш організм глюкозу, тобто енергію, готову використати ваш мозок, сприяючи концентрації уваги та покращуючи ваші інтелектуальні показники на роботі.
5. Клітковина, що міститься у фруктах і цільних зернах, визначає поступовий викид глюкози, контролюючи почуття голоду.
Вибір ідеального сніданку залежить від багатьох факторів: виду діяльності, що розвивається протягом дня, звичайного обіду або просто перекусу чи дієти. Нижче ми представляємо різні типи сніданку:
Якщо ви хочете підтримувати форму:
Сніданок повинен забезпечувати близько 300 калорій на день і містити: каву або чай, склянку знежиреного молока або 2 невеликих дієтичних йогурту, чайну ложку цукру або меду, 4-5 печива з цільної пшениці або 4 скибочки тосту або 30г злаків, фрукт або фруктовий сік без додавання цукру.
Якщо ви робите інтенсивні фізичні навантаження:
ми говоримо про 500-калорійний сніданок, який містить: склянку молока або звичайний йогурт, 40 гр. печива, чайна ложка цукру або меду, 30 гр. тосту з 2 скибочками м’яса (шинка, м’язи філе) та вареним яйцем та невеликою чашкою фруктового салату.
Якщо ви їсте трохи в обід:
сніданок рекомендується забезпечити 300-400 калоріями: кава або чай, 2 невеликі нежирні йогурти або чашка частково знежиреного молока з 50 гр. тост або 30гр. круп, 2 чайні ложки меду або фруктового варення і 150 гр. свіжих фруктів
Пошукові терміни: сніданок, дієта, калорії, втрата ваги