Вимоги до їжі у вагітних
Як бути впевненим, що ви задовольнили всі свої потреби в поживних речовинах під час вагітності ?
Під час вагітності здоровий розвиток плода залежить майже від раціону матері. Ось чому вагітні жінки повинні вибирати продукти, що складають їхнє меню. Нестача харчових речовин може завдати шкоди їхньому здоров’ю та здоров’ю дитини. Іноді доводиться приймати певні харчові добавки.
Важливість повноцінного харчування під час вагітності
Вага майбутньої матері з четвертого місяця повинен збільшуватися приблизно на 1,5 кг на місяць. Коли збільшення ваги недостатнє, здоров’я матері та дитини загрожує. Саме тому вагітна жінка повинна повноцінно харчуватися. Крім того, слід зазначити, що харчові потреби жінки під час вагітності зростають.
У разі дефіциту слід побоюватися ускладнень, включаючи викидні або передчасні пологи. Увага ! Мета - не з’їдати тонну їжі з ранку до вечора. Насправді, повноцінне харчування - це збалансоване харчування. Щоденне меню повинно складатися з різноманітних продуктів. Важлива якість, але не кількість.
Тим не менш, ви повинні приймати хорошу частину кожного необхідного продукту, щоб покрити свої харчові потреби під час вагітності. Також непогано взяти деякі суперпродукти, такі як спіруліна та маточне молочко. Вони є справжніми джерелами поживних речовин і підходять для вагітних або жінок, які годують груддю.
Харчові потреби у вагітних
Як ви можете бути впевнені, що під час вагітності ви задовольнили всі свої потреби в поживних речовинах? Загалом, вагітна жінка повинна звертатися за порадою до дієти до свого лікаря. Ось кілька підказок щодо рекомендованого споживання їжі, щоб ви могли переносити вагітність.
Необхідне споживання калорій
Очевидно, що вагітній жінці потрібно набагато більше енергії, ніж звичайній жінці. Ось чому їй потрібно набагато більше калорій, ніж нормальній жінці. Скільки калорій на день потрібно майбутній мамі? Насправді все залежить від розміру вашого тіла до того, як завагітніти.
Стиль життя майбутньої матері також є фактором, який слід враховувати. Очевидно, що активна жінка потребує більше калорій, ніж жінка з сидячим способом життя. Але загалом вам потрібно на 150 ккал більше на день протягом першого триместру та на 350 ккал більше протягом другого та третього триместру.
Які продукти мають високу калорійність? Очевидно, що солодка і жирна їжа є найбільш калорійною. Але вони не корисні для вашого здоров’я. Щоб отримати необхідне споживання калорій, не піддаючись різним захворюванням, краще зосередитися на здоровій їжі. Це стосується оливкової олії, бананів, сухофруктів та авокадо.
Рекомендований прийом вуглеводів
Деякі вагітні жінки, як правило, уникають їжі з високим вмістом вуглеводів через страх розвитку гестаційного діабету або надмірного збільшення ваги. Однак їм потрібна здорова доза глюкози, щоб підтримувати розвиток тканин плода. Cla також дозволяє їм уникнути гіпоглікемії.
Однак слід віддавати перевагу повільним цукру. Вони дуже корисні для здоров’я та є чудовими джерелами енергії. Найкраще їсти вуглеводний сніданок, що містить від 40 до 50 г вуглеводів. Для цього достатньо додати в меню 80 г хліба з непросіяного борошна або 6 сухарів.
Необхідне споживання білка
Вагітній жінці потрібно 70 г білка на день. Зазвичай, якщо вона харчується збалансовано, це необхідне споживання білка буде виконано. Для веганів та майбутніх мам, які живуть у неблагополучному середовищі, слід побоюватися дефіциту білка.
Ідеально поєднувати тваринні та рослинні білки (яйця, куряча грудка або сир з олійними або зерновими культурами). Таким чином, не слід задовольнятися вживанням м’яса, риби та молочних продуктів. Також слід вживати горіхи, сочевицю, лободу або навіть нут.
Необхідні споживання кальцію
Кальцій відіграє важливу роль у побудові скелета дитини. Ось чому вагітна жінка повинна споживати більше. Але що ще важливіше, адекватне споживання кальцію захищає майбутню маму від важкої вагітності. Дійсно, це зменшує ризик високого кров’яного тиску та нападів еклампсії.
Загалом, вагітній жінці потрібно додатково 1200 мг кальцію на день. Щоб задовольнити потреби в кальції, вона повинна їсти три молочні продукти на день. У неї є вибір між молоком (коров’яче, овече чи козяче), сиром, йогуртом або навіть сиром (пастеризованим). Також вона може пити мінеральну воду з високим вмістом кальцію.
Призначений прийом ліпідів
Джерело енергії, ліпіди, також необхідні для розвитку мозку дитини. Це не погані жири, а такі незамінні жирні кислоти, як омега 3. Вони у великій кількості присутні в жирній рибі (оселедець, сардини, скумбрія, лосось та ін.), Морепродуктах та морепродуктах. Олійних культурах (волоські горіхи, мигдаль, фундук тощо) .).
Прийом вітамінів та макроелементів
Під час вагітності також підвищується потреба жінки у вітамінах. Дійсно, їй потрібно більше вітамінів А, С і D. Крім того, їй потрібен відмінний прийом фолієвої кислоти або вітаміну В9, щоб запобігти ризику викидня, недоношеності або затримки росту плода. Тому буде потрібно сприяти споживанню фруктів та овочів (органічних) у більших кількостях, ніж зазвичай.
Потрібне також хороше споживання магнію, йоду та цинку. Ось чому в меню необхідно включати продукти, які можуть забезпечити всі ці харчові елементи. Іноді потрібні поради дієтолога.
Забірники заліза
Вагітній жінці потрібно на 30-50 мг більше заліза на день, особливо протягом останніх 6 місяців вагітності. Це спосіб профілактики залізодефіцитної анемії. Цей розлад може спричинити гіпотрофію плода або ранні пологи. Потреби в залізі значно більші у випадку вагітності, що настала в тісному або багатоплідному періоді, та у жінок-вегетаріанок. Є багато продуктів, багатих на залізо, назвати лише м’ясо та крес-салат.
Чи слід приймати харчові добавки ?
Усі вищезазначені харчові елементи, як правило, присутні в натуральних продуктах харчування, що вживаються щодня. Таким чином, достатньо прийняти збалансовану та різноманітну дієту, щоб наповнитись вітамінами, мінералами та поживними речовинами. Тим не менш, дефіцит може бути значним у деяких жінок.
Крім того, часом важко задовольнити ваші потреби в харчових елементах. Наприклад, вагітна жінка може знайти необхідні їй вітаміни та мінерали в таких зелених овочах, як шпинат. Крім того, вона може отримувати щоденні потреби в білках з яєць та сирів.
Однак більшість з них не в змозі споживати всі ці продукти щодня. Або вони не встигають приготувати гідну їжу, або не мають бюджету. Ось чому медичні працівники рекомендують приймати дієтичні добавки.
Очевидно, займатися самолікуванням не рекомендується. Завжди звертайтеся до лікаря. Важливо зазначити, що дієтичні добавки повинні бути схвалені вашим сімейним лікарем, навіть якщо вони натуральні.
Рекомендовані харчові добавки
Прийом майбутньої матері харчових добавок, чи то для його здоров'я та самопочуття, а й для здоров'я дитини, особливо рекомендується на додаток до різноманітного та збалансованого харчування. Вагітні жінки можуть приймати харчові добавки, але будьте обережні, хоча одних рекомендують, інших навпаки слід уникати. Тут ми з’ясуємо, які найбільш рекомендовані.
Добавки фолієвої кислоти,
Фолієва кислота, яка міститься в зелених овочах, горіхах, бобових та сирах, необхідна під час вагітності. Дефіцит цього елемента іноді важливий для вагітних. У цьому випадку необхідно приймати харчову добавку на основі вітаміну В9. Зверніть увагу, що 100% органічні та 100% веганські продукти є кращими. Без хімічних речовин вони виготовляються з рослинними екстрактами, такими як цедра лимона. Тому вони не представляють загрози для здоров’я матері чи дитини.
Добавки, багаті вітаміном D
Відмінно вживаючи вітамін D, вагітна жінка знижує ризик гестаційного діабету. Непросто отримати усі потреби в цьому елементі з їжі. Прийом натуральної добавки, багатої вітаміном D, є ідеальним рішенням. Крім того, це може оптимізувати імунну систему матері. Однак зауважте, що заборонено приймати вітамін D та препарати кальцію одночасно.
Добавки Омега-3
Незамінні жирні кислоти відіграють вирішальну роль у безперебійному перебігу вагітності. Вони також забезпечують неврологічний розвиток дитини. Ось чому добавки до омега-3 настійно потрібні вагітним жінкам. Продукт, як правило, зустрічається у формі капсул і виготовляється з риб’ячого жиру або навіть рослинних олій, дуже популярних серед веганів, таких як олія камелії.
Інгредієнти, яких слід уникати
Харчові добавки, які слід приймати під час вагітності, слід вибирати обережно. Отже, купуючи, ви повинні перевірити інгредієнти. Деякі продукти шкідливі для здоров’я. Сюди входить кофеїн, який міститься в більшості спалювачів жиру, чого слід уникати в цей період вагітності. Крім того, він має тенденцію до збільшення виведення магнію і кальцію в організмі, збільшує ризик викиднів і може також впливати на ріст дитини.
Також слід уникати харчових добавок, вироблених із соєю. Вони містять фітоестрогени, подібні до жіночих гормонів. Також погана ідея приймати добавки, багаті папаїном, під час вагітності. Цей фермент, виділений з папайї, може призвести до скорочення матки. Враховуйте це, це збільшує ризик викиднів.
Нарешті, ви також повинні бути обережними з добавками на основі водоростей, такими як спіруліна або хлорела. Деякі можуть містити важкі метали, такі як ртуть та свинець. Однак вони токсичні і можуть завдати шкоди плоду. Тому зупиніть свій вибір на спіруліні, виготовленій у Франції та сертифікованій органічній речовині, яка залишається цікавою завдяки вмісту заліза.
Деякі заходи обережності
Приймаючи дієтичні добавки можуть бути корисними для вагітних, пам’ятайте, що їх слід приймати в помірних кількостях. Таким чином, рекомендується дотримуватися дозування, ризикуючи спричинити інші проблеми зі здоров’ям. Ось чому ви повинні пам’ятати, що прийом харчових добавок не повинен проходити без медичного лікування і, отже, без поради лікаря.