Чому б не схуднути 3 Дієтичні помилки ЖІНОЧЕ ЗДОРОВ’Я

Чому я не худну? Як уникнути 3 найпоширеніших помилок з низьким вмістом вуглеводів

Низьковуглеводна дієта зараз є перевіреною класикою серед стратегій схуднення. Просто видаліть кілька вуглеводів з плану харчування, і ручки любові зникнуть. Принаймні така теорія. Але все-таки це не так просто.

Як завжди, важливо спочатку скласти точну програму (або дати її скласти), а потім дисципліновано дотримуватися її. Це також означає: підтримувати низький рівень помилок. Ми розповімо вам, як це зробити.

Що насправді означає низький вміст вуглеводів?

Найголовніше правило: не поспішайте з цією "дієтою", не замислюючись, адже це саме те, що не є низьким вмістом вуглеводів: Це не програма, обмежена певним проміжком часу, а навпаки, довгострокова зміна раціону. Ви хочете постійно уникати всіх непотрібних вуглеводів, і це в довгостроковій перспективі.

Для цього важливо, щоб ви знали про свій раціон. Щоб все це спрацювало, вам обов’язково слід уникати певних помилок у дієті з низьким вмістом вуглеводів.

Які типові помилки в дієті з низьким вмістом вуглеводів?

Навіть якщо ви дотримуєтеся принципів з низьким вмістом вуглеводів, легко зробити помилки, які саботують успіх проекту. Ми покажемо вам 3 найпоширеніші збої та розповімо, як виправити курс.

1. Ви їсте занадто мало вуглеводів

Низький вміст вуглеводів означає «мало вуглеводів». Не "нуль", і це важливо. Деякі розуміють це занадто добре, думаючи, що чим більше вуглеводів ви заощадите, тим краще. Але як це часто трапляється і тут: багато чого не завжди дуже допомагає, тому низький вміст вуглеводів також не означає відсутність вуглеводів!

чіткий 2-тижневий план
15 розумних рецептів з низьким вмістом вуглеводів
включаючи харчові цінності та варіанти закусок
ідеально спробувати
оптимізовано для друку
Ви можете знайти більше інформації про план тут

Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.

Певна кількість вуглеводів також дозволена при низьковуглеводній дієті. Оскільки мозок і клітини крові споживають лише вуглеводи. Однак якщо його менше, ніж потрібно організму, починається глюконеогенез. Потім печінка виробляє вуглеводи сама, втрачаючи енергію, метаболізм змінюється з часом, і енергія отримується вже не з вуглеводів, а з жиру. Говорять про кетоз.

Оскільки кетоз також включає від 50 до 120 грамів вуглеводів, вам не доведеться повністю виключати їх зі свого раціону. Оскільки вуглеводи дозволяють вашому мозку працювати краще, і у вас також є більший вибір продуктів, які ви можете їсти. Це робить дієту з низьким вмістом вуглеводів легше дотримуватися, ніж дієту без вуглеводів, яка дозволяє отримувати максимум 30 грамів вуглеводів. Якщо ви обходитеся без зайвого, швидше слабшаєте і знову переборщуєте з вуглеводами.

2. Ви їсте неправильні вуглеводи

Також дуже важливо, щоб ви вживали правильні вуглеводи. На дієті з низьким вмістом вуглеводів обов’язково тримайтеся подалі від високоопрацьованих продуктів з простими вуглеводами, такими як біле борошно, цукерки, продукти харчування та солодкі напої. Оскільки вони швидко потрапляють у кров і забезпечують дуже сильні коливання рівня цукру в крові. Наступна харчова тяга вже запрограмована. (Ви можете спробувати ці гамбургери з низьким вмістом вуглеводів.)

Швидше, вибирайте здорову їжу, яка від природи має низький вміст вуглеводів і багато клітковини. Вони не тільки повільніше потрапляють у кров, але й довше заповнюють вас, а також забезпечують вітамінами та мінералами. Корисні вуглеводи містять бобові, наприклад, сочевиця та нут, фрукти, овочі та цільнозернові продукти.

3. Ваші порції занадто великі

Багато початківців з низьким вмістом вуглеводів автоматично завантажують більші порції на свої тарілки, оскільки в меню відсутні вуглеводи, що наповнюють, і вони думають, що їм доведеться компенсувати "втрату". Однак це точно неправильно. Не вживання занадто великих порцій має важливе значення для вашого успіху. (Пропозиції тут: Наші найкращі рецепти з низьким вмістом вуглеводів.)

Уникати вуглеводів марно, якщо ви спожили занадто багато калорій в кінці дня. Тому що при схудненні - з низьким вмістом вуглеводів чи іншою стратегією - енергетичний баланс в кінцевому рахунку завжди враховується, іншими словами: Ви худнете, лише якщо споживаєте менше калорій, ніж спалюєте. І низький вміст вуглеводів не означає автоматично, що ви їсте менше калорій.

Порада. Ось так ви обманюєте рисом з низьким вмістом вуглеводів

Таким чином, ви можете схуднути за допомогою низьких вмістів вуглеводів, якщо уникнете помилок, згаданих вище. Але відмовитись від вуглеводів не завжди легко, тому що вони, як правило, роблять одне, перш за все: приємний смак. Ви можете обдурити вас продуктами, що замінюють, з низьким вмістом вуглеводів, але схожими за смаком, зовнішнім виглядом та текстурою з високовуглеводними продуктами.

Замість рису можна, наприклад, приготувати рис з низьким вмістом вуглеводів. Для цього цвітну капусту дуже дрібно наріжте ножем або кухонним комбайном і пропарюйте її кілька хвилин на сковороді з кришкою. Рисова альтернатива робиться, коли він м’який, але все ще твердий до укусу. (Більше ідей: найкращі вегетаріанські рецепти з низьким вмістом вуглеводів.)

Для того, щоб схуднути за принципом низького вмісту вуглеводів, потрібно знати, які продукти містять прості і складні вуглеводи і скільки з них можна їсти і коли. Знаючи це, ви не ризикуєте зробити 3 помилки з низьким вмістом вуглеводів.