Чому б не схуднути, дотримуючись дієти менше 1200 калорій на день
Скільки калорій потрібно для схуднення?
Якщо до цього часу ми говорили про те, скільки калорій потрібно спалити або скоротити зі свого щоденного раціону, щоб схуднути зайві кілограми, сьогодні ми поговоримо про мінімум, необхідний для схуднення здоровим і чому дуже небезпечно опускатися нижче цієї межі, тобто 1200 калорій для жінок та 1800 для чоловіків.
Принцип здорового схуднення максимально простий: або ви спалюєте більше калорій, або споживаєте менше, але без перебільшення в будь-якій із ситуацій. Не бажано переходити від сидячого способу життя до гіперактивного способу життя, а також від надзвичайно дозвільної дієти до надмірно обмежувальної. Найбезпечніший і найздоровіший спосіб - застосовувати помірковано.
Але повернімось до мінімальної кількості калорій, яка у випадку жінок становить 1200. Чому ми не можемо прийняти ще нижчу калорію дієти? Згодом сильний голод зникає за 1-2 дні і ... до цього можна звикнути.
Перестаньте нав’язливо рахувати калорії, рухайтеся!
Втратити вагу 0,5 кг (наскільки нормальним є схуднення за тиждень), вам потрібно схуднути у своєму раціоні та/або спалити 500 калорій/день за допомогою фізичних навантажень. Ви можете вибрати найпростіший спосіб: відмовитися від перекусу 250 калорій і рух "відпочинок". Зазвичай щоденний раціон жінки містить 1800-2000 калорій, тому дефіцит у 500 калорій призведе до дієти в 1300 - 1500 калорій, що наближається до нашого порогу.
Поріг 1200 калорій надзвичайно важливий, оскільки він впливає на ваш метаболізм і, автоматично, на ваші зусилля для схуднення довготривалий. Кілька днів споживання менше 1200 калорій на день порушать ваш метаболізм і змусять організм зупинити процес схуднення та триматися близько до своїх ресурсів, щоб вижити.
Через деякий час організм почне «харчуватися» м'язи отримувати користь від енергії та підтримувати рівень глюкози в межах норми. Або, як ми всі знаємо, зниження м’язової маси означає погіршення обміну речовин і сильніше спалювання калорій. Ось чому вправи з обтяженням рекомендуються жінкам, і саме тому чоловіки худнуть легше, ніж дами та панянки.
Більше того, дієта, яка становить менше 1200 калорій на день, не здатна підтримати організм у спробах протистояти. фізичні навантаження. Займаючись спортом, ви повинні давати своєму тілу енергію за допомогою їжі, що не означає, що вам доведеться їсти більше, ніж зазвичай, але правильно і в потрібний час. А здорової і тривалої втрати ваги неможливо досягти без занять спортом.
висновок: не голодуйте, тому що, якщо зараз вам важко схуднути, після такого лікування це здасться неможливим.