Чому б не схуднути Як гормони впливають на нашу вагу
Сила для схуднення гормонів
Якщо кілограми не хочуть скидати, незважаючи на збалансоване харчування та фізичні вправи, винні в цьому гормони.
Складні вуглеводи та клітковина забезпечують збалансований рівень інсуліну. Порада рецепту: Цільнозернові макарони Вердура >>>
Їжа з високим вмістом білка допомагає організму виробляти глюкагон. Порада рецепту: минтай з овочами паприки >>>
Багато жінок задаються питанням: чому я не худну? Якщо ви просто не хочете нічого робити, незважаючи на дисциплінованість у вазі, це досить розчаровує. Причиною цього можуть бути гормони. Тут ми пояснюємо, що ви з цим маєте спільне життя і як ви все одно можете схуднути.
Іноді життя буває досить несправедливим: хоча ваша подруга може бенкетувати насичуючись і все ще відповідати розміру 38 роками, ви навіть не можете подумати про шматок пирога, не набравши фунт знову. Якщо кілограми вперто залишаються на стегнах, незважаючи на дисципліну та дієту, виною тому може бути порушений гормоновий баланс.
На нашу вагу впливають і контролюються гормони
Якщо наш гормоновий баланс є незбалансованим, це має довгостроковий вплив на нашу вагу, і тому може бути однією з причин, чому людина не худне. Гормони беруть участь у всіх обмінних процесах. Складна взаємодія різних гормонів, таких як інсулін, грелін та лептин, контролює, сприяє або блокує використання поживних речовин. Це те, що еволюція задумала і запрограмувала наш організм на створення резервів на погані часи або на вивільнення енергії з блискавичною швидкістю в надзвичайних ситуаціях. Зовнішні впливи, такі як стрес, втома та надлишок поживних речовин порушують рівновагу, і навіть може розвинутися опір.
Інсулін - найвідоміший і найважливіший метаболічний гормон
Ключовий гормон інсулін контролює транспорт глюкози, тобто цукру, з крові до клітин. Там цукор використовується для виробництва енергії або перетворюється та зберігається. Інсулін завжди утворюється в підшлунковій залозі, коли ми їмо щось, що містить вуглеводи; достатньо одного шматочка шоколаду. За допомогою правильних харчових прийомів та повсякденних порад ви можете повернути інсулін та інші гормони, що контролюють вагу, в рівновагу та відновити контроль над своїм самопочуттям.
інсулін
Якщо рівень інсуліну швидко та часто підвищується через вуглеводів, жир не спалюється, а тяга підживлюється. Їжте складні вуглеводи та клітковину із цільнозернових та бобових культур замість цукру та білого борошна.
Регулярні фізичні вправи було показано, що допомагає підтримувати низький рівень інсуліну та протидіє інсулінорезистентності. Важливо: виконуйте вправи принаймні від 30 до 45 хвилин приблизно кожні два дні.
Глюкагон
Якщо організм виробляє занадто мало глюкагоноподібного пептиду 1 (gLP-1), почуття ситості порушується, і ми їмо більше, ніж нам насправді потрібно. Гормон для схуднення уповільнює спорожнення шлунка і знижує почуття голоду. Дієтологи знають, що продукти, багаті білком, включаючи рибу, м’ясо, яйця, сир та бобові, допомагають організму виробляти їх.
Кортизол
Життєво важливий гормон бере участь у всіх обмінних процесах. При стресі організм виділяє більше кортизолу і вимагає швидко доступної енергії, наприклад, із солодощів - рівень інсуліну виходить з рівноваги. Хороші надзвичайні закуски та розслаблення замість стресу підтримують гормон в рівновазі.
Грелін
Гормон голоду грелін регулює апетит. Чим більше виробляється греліну, тим сильнішим нам здається наш голод. Дослідження показують, що достатній сон і білок гальмує вироблення греліну. Найкраще розпочинати день з їжі, багатої білками.
Антагоністом греліну є тонкий гормон лептин, який активізується вночі. Занадто мало сну знижує рівень лептину, натомість виділяється гормон голоду грелін.
Лептин
Коли жирові клітини заповнені, вони виділяють лептин і посилають сигнали про насичення. Лептин є пригнічувачем апетиту і регулює почуття голоду. Однак якщо у вас надмірна вага, гормон часто вже не діє: безалкогольні напої, солодощі та погані жири призвели до стійкості до лептину. Замість смаження та смаження у фритюрі розпорядженням є приготування на пару, варіння та акуратне приготування.
Пийте краще: Безалкогольні напої діють як рідкий цукор в організмі і сприяють стійкості до лептину. Альтернативи зі смаком: «Настояна вода» з фруктами, чаї зі стевією або коренем солодки.
Вас також можуть зацікавити: