Чому б вам не схуднути, хоча ви дотримуєтеся режиму Свободи
Петре Добреску, середа, 11 жовтня 2017 р., 21:21
Чи вважаєте ви калорії, дбаєте про те, що ви їсте, виконуєте фізичні вправи більшість днів, і все ж, коли ви піднімаєтеся на ваги, голка не рухається з градацією до бажаної ваги? Більшість людей, які намагаються схуднути, отримавши обнадійливі результати, в якийсь момент досягають плато, ваги, за яким їм не вдається схуднути, як би ретельно вони не дотримувались своєї програми схуднення до того часу. Експерти з Prevention.com це показує нам, як зламати ту стіну, в яку ми потрапили на шляху до ідеальної ваги, і які дрібні помилки заважають нам її досягти.
1. Якщо ви рахуєте калорії - визначте, яка ідеальна кількість калорій для вас
Ви вже знаєте, що для того, щоб схуднути, потрібно вживати менше калорій, ніж потрібно організму, щоб функціонувати. Але, здається, найпоширенішою проблемою є те, що ми схильні переоцінювати кількість необхідних калорій. Якщо, наприклад, ви вважаєте, що щоденне споживання калорій у 2000 калорій допоможе вам досягти ідеальної ваги, і насправді ви повинні споживати лише 1800 калорій на день, цих 200 додаткових калорій на день цілком достатньо. щоб ваше тіло було на 10 кг ситішим, ніж ви хочете.
Підняти планку: обчисліть кількість калорій, необхідних щодня для схуднення, ввівши на одному із спеціалізованих сайтів вагу, яку ви хочете досягти, вік, зріст та ваш щоденний ступінь фізичної активності. Ви можете знайти такі калькулятори калорій на різних сайтах. Потім встановіть обмеження для їжі та закусок. Якщо вам дозволено з’їсти лише 1800 калорій, розділіть їх на три 500-калорійні страви та закуску на 300 калорій.
Решту прочитайте у ПОРАДІ БАТЬКІВ. EN