Чому б вам не відпочити після 8 годин мобільного сну
Втома може мати різні причини, не обов'язково пов'язані з відсутністю сну. Мова може йти про різні захворювання, які мають симптомом втоми, тому необхідно більше уваги приділяти стану фізичного виснаження, яке може статися в даний момент.
RxList перелічує деякі найважливіші причини втоми.
Найбільш очевидна причина пов’язана з тим, що ми не висипаємось, дорослі потребують від семи до восьми годин сну, але їх кількість може бути навіть більшою, залежно від особливих потреб організму. Крім того, велика кількість кофеїну протипоказано, оскільки це впливає на ваш відпочинок, викликаючи різні проблеми в організмі.
Ще однією поширеною причиною розладів сну є нічна робота, яка порушує ритм спокою організму.
Апное сну
Деякі люди думають, що вони висипаються, але вони можуть страждати апное і навіть не підозрювати про це. Будь-яке тимчасове припинення дихання на даний момент прокидає нас, але ми цього не знаємо. Результат: ми відчуваємо втому, хоча ми проводимо вісім годин уві сні.
Для вирішення цієї проблеми рекомендується скинути зайві кілограми, кинути палити і вдатися до терапії CPAP, яка передбачає використання назальних масок.
Неправильне харчування
Занадто погана дієта або неправильне харчування можуть вплинути на сон. Рекомендується збалансована дієта, щоб підтримувати рівень цукру в крові в межах норми. Ніколи не пропускайте сніданок і намагайтеся їсти білки та вуглеводи під час кожного прийому їжі (наприклад, ви можете їсти яйця з цільнозерновим хлібом).
Анемія є основною причиною втоми у жінок. Місячні викликають дефіцит заліза в організмі. Залізо життєво важливо для виробництва гемоглобіну.
У цьому випадку необхідно приймати препарати заліза і їсти продукти, багаті цим мінералом, такі як м’ясо, печінка, молюски, квасоля і крупи.
Ви можете думати про депресію як про емоційну хворобу, але вона також відображається на фізичному рівні через втому, головні болі та відсутність апетиту. Якщо ви відчуваєте втому і неживість протягом декількох тижнів, добре піти до лікаря.
Інфекції сечовивідних шляхів
Якщо у вас коли-небудь була інфекція сечовивідних шляхів, то вам знайомий сильний біль і необхідність часто ходити в туалет. Але ці симптоми присутні не завжди, бувають випадки, коли лише втома є єдиною ознакою хвороби.
Аналіз сечі може підтвердити, чи це інфекція сечовивідних шляхів, а лікування антибіотиками забезпечує загоєння протягом тижня.
У людей, які страждають на діабет, велика кількість цукру залишається в крові, замість того, щоб потрапляти в клітини організму, де вони перетворюються в енергію. Результатом є незрозуміла втома, хоча дієта не є дефіцитною.
Лікування діабету включає зміни способу життя, інсулінотерапію та ліки, що допомагають організму переробляти цукор.
зневоднення
Втома також може бути ознакою зневоднення, тому не забувайте пити воду протягом дня. Споживайте щонайменше дві склянки води щогодини та більшу кількість, коли вам доводиться займатися інтелектуальною діяльністю.
гіпотиреоз
Щитовидна залоза - це невелика залоза біля основи шиї, яка бере участь у контролі обміну речовин. Якщо ця залоза недостатньо активна, ви відчуваєте втому, ваш обмін речовин повільніший і ви набираєте вагу.
Якщо аналізи крові підтверджують, що гормони щитовидної залози повільні, ви можете використовувати синтетичні гормони.
Хвороба серця
Коли втома проявляється під час регулярних занять протягом дня, таких як прибирання чи різні справи, які ви робите вдома, це сигнал тривоги щодо здоров’я вашого серця.
Якщо ви помітили, що виконувати завдання, які раніше виконували раніше, стає все важче, тоді зверніться до кардіолога. Хвороби серця можна тримати під контролем, змінюючи спосіб життя, ліки та різні терапевтичні процедури.
Харчова алергія
Деякі лікарі вважають, що харчова алергія може спричинити сонливість. Якщо ви втомлюєтеся після їжі, у вас може бути поміркована непереносимість того, що ви їсте. Спробуйте виключити по одній їжі за раз, щоб перевірити, чи покращується ваше здоров’я. Ви також можете зробити тест на алергію.
Синдром хронічної втоми та фіброміалгія
Якщо втома присутня більше шести місяців, і ви більше не можете виконувати звичайні заходи, то є дві причини: синдром хронічної втоми або фіброміалгія (хронічний медичний стан, що характеризується дифузним болем і болем у м’язах і м’яких тканинах).
Немає швидкого лікування цих двох захворювань, що вимагає зміни у щоденному графіку, кращих звичок сну та початку легкої програми вправ.
Легка втома
Якщо ви страждаєте від легкої втоми, то найпростішим рішенням для боротьби є виконання не дуже напружених вправ.