Чому білки важливі при вагітності - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
Дієта є ключовим фактором здоров’я заліза, і вагітні жінки повинні пильно стежити за харчуванням та продуктами, які вони їдять. Вагітна жінка повинна мати різноманітне харчування, а білки відіграють важливу роль.
Майбутнім мамам рекомендується включати в своє щоденне меню продукти, багаті білком, щоб немовлята мали всі ресурси, необхідні для їх здорового розвитку.
Що таке білки і що потрібно вагітним?
Білки - це молекули, що складаються з амінокислот і часто схожі на цеглу в будівельній конструкції. Білки виконують різні основні функції в організмі людини. Білок потребує не тільки ваше тіло, яке під час вагітності піддається додатковим зусиллям, але й тілу дитини.
Нашому тілу потрібні білки, щоб виробляти ферменти, гормони, нейромедіатори та антитіла. У випадку з вагітними жінками ми говоримо про вироблення цих важливих молекул і для дитини.
Білки відповідають за зміцнення тканин нашого організму, за вироблення антитіл та за зміцнення імунітету, за зміцнення м’язів, а також за транспортування кисню через кров. Якщо взяти до уваги той факт, що 20% людського тіла представлені білками, то легко зрозуміти, чому вони так важливі для нас і ще важливіші для жінки, яка чекає дитину.
Що стосується ролі, яку білки відіграють під час вагітності, вони допомагають розвитку мозку плода, а також правильному розвитку його м’язів. Вони важливі під час вагітності та для ролі, яку вони відіграють у розвитку плаценти, а також навколоплідних вод, в яких купається дитина. Білок також сприяє зміцненню імунної системи, що так важливо в цей період.
Існує багато міфів, які все ще зберігаються щодо білка, більшість з яких продовжується через брак інформації. Одне помилкове уявлення полягає в тому, що продукти з високим вмістом білка або білкові добавки призначені лише для спортсменів, зокрема культуристів, або що єдиним джерелом білка є м’ясо. Однак насправді кожен, хто піклується про своє здоров’я, повинен мати у своєму раціоні білок, і білок міститься не тільки в м’ясі, тому вегетаріанці не повинні про це турбуватися.
Продукти з високим вмістом білка
Необов’язково існує оптимальна добова доза білка, оскільки це залежить від кількох факторів: фізичної активності, ваги та зросту. Орієнтовно, однак, рекомендована добова доза для жінок становить 0,75 грама білка на кілограм ваги, а для вагітних - 1 грам білка на кілограм ваги, щоб забезпечити потреби плоду.
Білкові добавки стали дуже популярними в останні роки, особливо для тих, хто хотів збільшити м'язову масу, але найкращим і найбезпечнішим джерелом одночасно залишається харчування, тим більше, що вагітні жінки мають багато обмежень. коли мова йде про добавки та ліки.
Ось продукти, що містять білок і які ви повинні включити у свій раціон:
Сири визнані важливими джерелами кальцію, але вони також мають високий вміст білка. Наприклад, пармезан має вміст білка понад 40-100 грам, сир камамбер має 20 грамів білка на 100 грам, світерюл 29 грам, сир мішок 27 грам, сир 20 грам, telemeaua 15 грам. З іншого боку, свіжий коров’ячий сир має менший вміст білка, як і козячий сир або сметана.
Квасоля та соя
Це цінне джерело білка, незалежно від того, йдеться про зелена квасоля, квасоля чи соя. Соя містить 40 грамів білка на 100 грамів, вважаючись ідеальною заміною м’яса.
Коли ми говоримо про вміст білка в яйцях, ми більше відносимо до яєчних білків, які є найбільш здоровою частиною цієї їжі. Як точний вміст білка, маленьке яйце вагою близько 40 грамів має 5 грамів білка.
М’ясо дасть вам велику кількість білка, але рекомендується вибирати нежирний. На 100 грамів нежирного вмісту яловичого білка припадає 20 грамів. Куряче м’ясо містить 32 білка на 100 грамів, свинина має 30 грамів білка на 100 грамів. А баранина має високий вміст білка і є здоровим вибором.
Але зверніть увагу на приготування м’яса і надлишок, якщо ви вирішите їсти смажену курку, наприклад, з великою кількістю олії, всі її переваги будуть протидіяні нездоровими жирами.
Гарбузове насіння
Ці насіння не тільки є гарною закускою для їжі між прийомами їжі, але вони також забезпечать вам багате споживання білка, клітковини, цинку та заліза. У 100 грамах насіння є 23 грами білка.
М’ясо риби надзвичайно корисне для здоров’я. Багате кислотами омега-3, м’ясо риби також має високий вміст білка. На 100 грам тунця ми маємо 30 грамів білка, лосось містить 27 грамів білка на 100 грамів, як палтус, морський лящ має 26 грамів, короп 19 грам, скумбрія 16 грам.
Смачні та придатні в будь-якому салаті оливки є хорошим джерелом білка. 100 грам чорних оливок містять 20 грамів білка, тоді як зелені оливки мають вміст білка 12 грамів на 100 грамів.
Хліб та макарони
На основі пшеничного борошна ці продукти також містять клітковину. У випадку з білим хлібом ми маємо справу з 7,5 грамами на 100 грамів, у хлібі Грехем вміст білка вище 9 грамів. Макарони також є хорошим джерелом клітковини, з вмістом 10 грамів білка на 100 грамів макаронних виробів.
Обратная связь від користувача
Рекомендовані коментарі
Комментариев для отображения не найдено.
Похожий контент
Даніша Хейнс, Аріель Вільямс та Ешлі Хейнс народили своїх трьох дітей 3 липня в лікарні OhioHealth Mansfield, повідомляє Știri.md з посиланням на gandul.ro.
У статті Associated Press 1998 року зазначено, що шанси народження трьох сестер одночасно становлять 1 на 50 мільйонів. Це було благом, сказала Даніша Хейнс. Це неймовірно. Цей випадок вразив усіх.
Вільямс перша з трьох сестер народила дитину і назвала свою дочку Щирою. Ешлі Хейнс стала другою, яка народила дитину Адріона, і Даніша Хейнс завершила тріо разом з дочкою Емрі, яка на момент її народження важила 2,2 кілограма.
Доктор Едрой Макміллан опікувався всіма трьома пологами. Лікар відмовився від співбесіди.
Мати сестер Дебора Вейр пожартувала, що на майбутніх днях народження новонароджених не буде потреби в інших дітях.
gandul.ro
Уважно перегляньте потенційні причини, щоб ви могли розпізнати проблемні симптоми, які можуть спричинити ускладнення.
Готуючись до народження дитини, дуже важливо бути поінформованим, щоб знати ситуації, в яких потрібно швидко діяти, щоб захистити себе та забезпечити позитивний розвиток вагітності. За даними americanpregnancy.org, певні болі або судоми, що виникають протягом 9 місяців, є нормальними явищами і не викликають занепокоєння.
Ось найпоширеніші причини болю в животі під час вагітності, які вам не загрожують: