Чому бився день обману; Блог OTL може бути чесним
Солодкі шоколадні крестики на сніданок, ситні гамбургери на обід і жирна піца з 4 сирів з чіпсами та морозивом на десерт ввечері - це може бути гріхом, якщо ви ретельно тренувались до кінця тижня і харчувались надмірно здоровою дієтою?
Тим часом День обману став суцільним ажіотажем. Багато спортсменів і шанувальників фітнесу дотримуються суворої дієти, а потім один раз на тиждень частують себе обширним "Cheat Meal" або навіть цілим Cheat Day, протягом якого вони не звертають уваги на калорії.
ІНСТРУКЦІЇ: СТВОРИТИ ПЛАН ХАРЧУВАННЯ
Цим Ви погоджуєтесь, що Вас можуть інформувати про новини або акції зі знижками в майбутньому. Відкликання, звичайно, можливе в будь-який час. Політика конфіденційності
ДУЖЕ ДЯКУЮ!
ВАШ ПЛІВ НА ЇДУ ЗАРАЗ
ЯК ПРОДОВЖИТИ ЗАРАЗ:
1. Тепер відкрийте свою поштову скриньку та знайдіть наш електронний лист від відправника: [email protected]
2. Підтвердьте справжність своєї адреси електронної пошти.
3. Потім ви отримаєте документ електронною поштою. (Це може зайняти до 10 хвилин)
Думки щодо цього дуже різні. Поки критики відкидають це як обжерливість, що руйнує успіх у фітнесі, послідовники клянуться Cheat Day як свого роду початком удару, який пришвидшує метаболізм і навіть підтримує нарощування м'язів.
Але що зараз? Ми дійшли до суті справи та пояснили міф про Cheat Day.
Що все-таки обман?
Cheat Day означає "день обману", а для любителів спорту це означає не що інше, як загальний винятковий день між здоровим харчуванням і щільною фітнес-програмою. У цей день, який зазвичай відбувається раз на тиждень, все стає надто повно: все потрапляє на тарілку (або навіть не доходить до того моменту), чого ви б собі ніколи не дозволили - головне солодке, жирне та повне вуглеводів.
І дивовижною причиною цього є, як правило, не просто відчуття потурання собі, але День обману повинен навіть допомогти підтримати тіло в тонусі та визначеним.
Які переваги Cheat Day?
Ефект винагороди
Для багатьох шахраїв день обману має психологічний ефект. Вони з нетерпінням чекають цього заздалегідь, точно планують, що вони їдять того дня, і не мають проблем залишатись дисциплінованими в інші дні.
Постійно строгий план тренувань та харчування може насправді вичерпати ваші сили і тим самим позбавити ваше тіло енергії, мотивації та гарного настрою. І цей стан швидко закінчується повним з’їданням.
Це те саме, що День обману?
Ні, тому що якщо ти грішиш у не обманний день, то ти, як правило, згодом маєш совість, розчаровуєшся і, можливо, навіть думаєш про те, щоб здатися.
Але якщо ви офіційно дозволите собі це зробити і можете з нетерпінням чекати дня, повного смакот, це значно полегшує витримку - і це краще, ніж повністю повертатися до старих зразків.
Висновок: День обману - це яскраве місце. Це мотивує, допомагає вам бути наполегливим і сповнене очікування та нагород.
Соціальні зв’язки
Чи знаєте ви це теж - ви сидите з друзями в ресторані, і поки ви тикаєтеся у своєму салаті, інші насправді відпускають його?
Або ще гірше - вам доведеться скасувати зустріч, бо ви знаєте, що все одно не можете їсти те, що є в меню.
Їжа - це соціальна подія, і постійно говорити «ні», тому що вам потрібно йти на тренування або ви не хочете собі нічого дозволяти, в довгостроковій перспективі роблять вас нещасними.
Рішення: День шахраїв, коли ви просто скажете "так".
Які недоліки Cheat Day?
Навантаження на тіло
Фітнес часто стосується крайнощів, тому День обману іноді закінчується повною поблажливістю. І це створює навантаження на організм.
Флора кишечника виходить з рівноваги, печінка та нирки раптом повинні розщеплювати набагато більше токсинів, і рівень інсуліну дуже швидко підвищується. У довгостроковій перспективі це криє ризики для здоров'я, такі як розлади травлення або навіть діабет.
Сильний контраст між фазою дієти та спалахом їжі також може призвести до порушення харчової поведінки.
Тож у День шахраїв краще зосередитись на поблажливості, ніж на обжерливості, і використовувати це спеціально, щоб дозволити вам вживати в помірних кількостях продукти, які ви інакше могли б собі заборонити.
Переїдання
Це те, як ви уникаєте запою в День обману, коли ви просто без розбору грішите, більше не можете цим насолоджуватися і, можливо, навіть втрачаєте контроль над своєю харчовою поведінкою.
Cheat Day не означає, що вам доведеться грішити, але прислухайтеся до свого тіла і просто знову пригостіть собі щось. Тож не майте фіксованої дати, але вставте Cheat Day, якщо він вам підходить.
І цього дня не обов’язково повинна бути половина полички з цукерками в супермаркеті, адже там є і корисні закуски, такі як домашні фітнес-бари або пухнасті вафлі.
Небезпека для вас Дієта успіху
Якщо ви хочете схуднути, не уникнути дефіциту калорій - це основа, на якій базується схуднення. Отже, ви повинні з’їдати менше калорій, ніж використовуєте. Один обманний день може зіпсувати всю вашу важку працю за минулий тиждень. Ось невеликий приклад, який допоможе вам зрозуміти міру.
Понеділок: дефіцит 200 ккал
Вівторок: дефіцит 200 ккал
Середа: дефіцит 200 ккал
Четвер: дефіцит 200 ккал
П’ятниця: дефіцит 200 ккал
Субота: 200 ккал
Неділя: 2000 ккал в надлишку
Поширившись на тиждень, тепер ви хоробро заощадили 1200 ккал за 6 днів, але в неділю ви з’їли на 2000 ккал більше, ніж споживаєте калорій. Результат? - Ви навіть наберете вагу цього тижня, тому що у вашому організмі було надлишок калорій в середньому за тиждень.
З цієї причини ви також повинні стежити за своїм шахрайським днем з точки зору калорійності, щоб не зіпсувати вашу важку працю.
Висновок: День обману (іноді) корисний для душі, але він може сповільнити ваш дієтний успіх
Незалежно від того, набираєте ви чи худнете за день читів, м’язи ростуть або скорочуються, стаєте ви щасливими чи нещасними від цього - це завжди залежить від вас та вашого способу життя.
Якщо вам потрібен цей день, щоб залишатися вмотивованим, і ви не мучите себе болями в животі ввечері, тоді продовжуйте.
Але якщо на наступний день у вас буде сумління, і ви повністю шкодуєте про те, що вклали в себе, краще нехай це залишиться і в майбутньому.
У більшості випадків буває так, що ви повністю втрачаєте бажання швидкого харчування та солодощів, якщо на деякий час свідомо годувались. Тяга до нього також з часом повністю зникає, і тому День шахраїв, якщо він повинен бути, швидко стає світлом для шахрайства.
Також ніколи не слід сприймати здорову дієту та жорсткий план тренувань як негативну відмову, а як позитивний спосіб життя, який швидко стає звичним та звичним.
І завжди пам’ятайте: Частина здорового та збалансованого способу життя полягає в тому, що ви можете насолоджуватися нібито “нездоровою” їжею там і там у повсякденному житті - в кінці дня баланс між обома сторонами має вирішальне значення. Як тільки у вас є основа необхідних поживних речовин, морозиво у спекотні літні дні не зіпсує успіху на дієті. Навпаки: завдяки більшій життєлюбності ви станете щасливішими, зможете довго зберігати свій стиль харчування і, можливо, навіть зможете досягти кращих результатів.
P.S: Я також роблю день читів сам, і тоді це справді допомогло мені поступово впроваджувати свої тренування та зміни дієти.
Трохи погана совість на наступний день дала мені мотивацію, яка мені потрібна була, щоб розпочати знову з повним газом.
Але з тижня на тиждень у мене було все менше і менше бажання повністю перебільшеного шахрайства, а тим часом мій шахрайський день навіть справді здоровий.
Мій хлопець особливо з нетерпінням чекає цього, бо він може довго снідати зі мною та перекушувати зі мною біля телевізора ввечері. Навіть якщо Cheat Day суперечливий, мені це подобається.
Що ти думаєш про це? Залишайтеся дисциплінованими сім днів на тиждень, скоріше гризте щось протягом дня або наздоганяйте все, що ви пропустили в обманний день?