Чому блискавичні дієти кращі за репутацію з голови до ніг
Блискавична дієта більш успішна при фізичних вправах. Фото: Метью Рейган, flickr.com
Будь то ананасовий, білковий, капустяний суп чи дієта з низьким вмістом вуглеводів. З наближенням курортного сезону багато хто з нас зробить все можливе, щоб допомогти швидка пара Кілограм втрачати. Але блискавичні дієти мають дуже погану репутацію: вони спричиняють швидку втрату кілограмів, але рідко бувають стійкими. Але тренер з питань харчування та автор ("Соматичний інтелект") Томас Франкенбах вважає: "Блискавичні дієти кращі за їх репутацію". Важливо знайти дієту, яка відповідає вашому організму та його генетиці.
Кожна дієта зі збоями насправді має страшний ефект йо-йо?
Томас Франкенбах: Завдяки концепціям аварій багатьох людей вдається скинути кілька фунтів до свят. І це якраз мета. Колись мова йде не про довгострокову зміну дієти, а про швидкий успіх. І блискавична дієта не обов’язково призводить до нездійсненного ефекту йо-йо для всіх. Є певні конституційні типи, які просто легко втрачають вагу, і організм яких в результаті не економізується, іншими словами, проживає з меншою кількістю їжі. З іншого боку, для інших типів обміну речовин вони точно не допомагають.
Що саме являє собою ефект йо-йо?
В результаті різкого виведення калорій організм відчуває дефіцит запасів і вчиться задовольнятися меншою кількістю енергії. Потім, коли дієта закінчується, він залишається у своїй надзвичайній програмі. В результаті, оскільки споживання калорій знову збільшується, надлишок енергії зберігається у вигляді жиру.
Багато жінок, зокрема, покладаються на блискавичні дієти, про які розповідають у багатьох журналах.
Особливо з жінками часто буває, що при кожній дієті поступово змінюються не тільки їх вага, але й пропорції тіла: Багато жінок реагують на різко зменшене споживання їжі в середньо- та довгостроковій перспективі не лише ефектом йо-йо, але також з послідовним зменшенням грудей і збільшенням жирових ділянок на животі, сідницях і ногах від дієти до дієти. Це перерозподіл пропорцій є насамперед результатом тисячолітньої генетичної надзвичайної програми, яку досі проводять багато жінок, якщо вони досить часто обмежують споживання їжі проти почуття голоду.
На вашу думку, які дієти особливо підходять для швидкого та стійкого схуднення?
Особливо в літні місяці багатьом людям легко перейти на велику кількість сирих фруктів та овочів. Вони низькокалорійні і мають кілька інших властивостей, які підтримують схуднення. Так званий, наприклад, дуже ефективний Короткий фруктовий піст, де ви їсте лише сирі фрукти до обіду, а потім розпочинайте обід і вечерю зі свіжого салату. Інші отримує Комбінування їжі дуже добре, тобто продукти, які, як правило, з високим вмістом вуглеводів, їдять окремо від продуктів, багатих білком протягом дня. Картопля, макарони та хліб завжди відокремлюються від м’яса та риби; або. Інші люди присягають низьким вмістом вуглеводів, тобто вони різко знижують вміст вуглеводів у їжі і замість цього їдять більше продуктів, багатих білком. Веганський спосіб життя часто має протилежний ефект, але також зменшує вагу. Висновок: Те, що працює для однієї людини, зовсім не працює для іншої. Це допомагає бути уважним і слухати своє тіло, що добре для вас.
У чому полягає небезпека блискавичних дієт?
Блискавичні дієти часто призводять до набагато більшої втрати м’язів, ніж жирової тканини. Внаслідок цього деякі, хто сидить на дієті, втрачають свою м’язову стійкість.
Тому фізичні вправи є важливими при цьому виді дієти?
У будь-якому випадку це важливо. Підтримувати м’язи, а також підтримувати у формі весь організм: серце, мозок, внутрішні органи, гормони та імунну функцію.
Як я знаю, яка дієта мені підходить?
Насправді важливо не сідати на дієту, коли усвідомлюєш, що не хочеш, або коли щось не працює для тебе. Коли хтось їсть багато білка і раптово проблеми з імунітетом хвороби, такі як біль у горлі та синусова інфекція, або якщо шлунок сам реагує неспокійно після певної дієти.
Особливо популярні шейкові дієти, що передбачають лише вживання алкоголю. Яка ваша думка?
Я знаю людей, які робили це знову і знову протягом десятиліть, і їм це дуже добре вдається. Інші, навпаки, огидаються над ним у перший день, або це взагалі не працює. Те саме стосується і тут: Кожна людина різна і лише з генетичних причин може впоратися з чимось іншим.